Фундаментальною основою правильної гідратації, очевидно, є вода, але ми також можемо досягти належного рівня переважно за допомогою фруктів та овочів.

Влітку кількість госпіталів, пов'язаних із станами зневоднення, збільшується. І навряд чи хтось звільняється від ризику. Особливо вразливі люди похилого віку, спортсмени, вагітні жінки, діти, працівники активного відпочинку та хронічно хворі, такі як серцево-судинні пацієнти тому зручно не нехтувати фундаментальним аспектом нашого здоров’я.

повинні

вода становить близько 70% маси нашого тіла і це життєво важливо для регулювання температури тіла, змащення суглобів або усунення відходів. Крім того, це також може впливати на правильну роботу деяких органів, тому в літній період необхідно не опускати вашої охорони.

Фундаментальною основою належної гідратації, очевидно, є вода тому буде потрібно випивати від двох до трьох літрів на день, навіть якщо ми не спрагнемо. Але також ми також можемо досягти належного рівня гідратації за допомогою їжі і таким чином доповнити споживання води.

Перш за все, фрукти та овочі

Отже, це деякі з продуктів, які ви повинні включити у свій раціон, особливо влітку для їх гідратації, хоча, ймовірно, багато хто вже є частиною ваших харчових звичок:

  • Канталупа.
  • Кавун.
  • Яблуко.
  • Огірок.
  • Артишоки.
  • Перець.
  • Кабачки.
  • Листя салату.
  • Шпинат.
  • Селера.
  • Рис (завдяки здатності поглинати воду).
  • Йогурт (полегшує всмоктування води кишечником).

Як правило, фрукти - це їжа за передовим досвідом щоб запобігти зневодненню, тому настійно рекомендується вживання його шматочками, у фруктовому салаті або в соках, бажано натуральних та домашніх. Овочі та зелень Вони також є джерелом гідратації, тому в нашому раціоні не повинно бути салатів або холодних кремів.