ознак

Якщо у вас регулярно гарячка або невпинний апетит до чогось солодкого, подумайте про те, щоб пити достатньо.

Скільки води потрібно пити щодня? Це не просто важлива річ при високих літніх температурах. Навпаки, питний режим необхідний протягом року. Скільки занадто мало чи занадто багато? Коли нам пити? На запитання, що нам пити, відповідь проста - звичайна вода.

Я маю на увазі, скільки? Кількість води, яку ми повинні пити щодня, не є остаточною. Однак більшість експертів сходяться на думці, що оптимально це повинно бути близько двох літрів на день (без їжі). Однак ця кількість збільшується протягом літніх днів. Останні підрахунки свідчать про те, що жінки повинні випивати приблизно 2,7 літра води на день, тоді як чоловіки кажуть, що 3,7 літра. Однак багато що залежить від маси тіла та витрат енергії.

12 симптомів зневоднення:

Спрага, найвідоміший симптом, виникає лише тоді, коли наш організм вже зневоднений.

Однак є й інші симптоми, які намагаються нас заздалегідь попередити:

Головні болі та запаморочення;

Втома;

Перепади настрою;

Судоми м’язів;

Поколювання;

Болі в спині та суглобах;

Дорожній затор;

Неможливість зосередитися;

Суха, потріскана шкіра і більш виражені зморшки;

Темна сеча;

Неприємний запах з рота;

Солодкий смак.

Як рідини втрачаються з організму?

Їжа, яку ви їсте, даватиме вам лише одну п’яту необхідної рідини на день. Решту потрібно випити, в ідеалі - воду.

Отриману рідину можна втратити з сечею, калом, потім, або при диханні.

Екскреція втрачає близько 1,5 літра рідини на добу. Ви більше втратите, дихаючи та потіючи.

Якщо ви п'єте менше 2 літрів на день, ваш організм зневоднюється. Це також може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Перевірте колір сечі

За допомогою сечі можна перевірити, чи достатньо в організмі рідини. Колір сечі, а також регулярність відвідування туалету допоможуть вам у цьому.

В середньому слід ходити в туалет 6-8 разів на день.

У разі зневоднення вся сеча темніша. І навпаки, при достатньому споживанні рідини сеча повинна бути світло-жовтою, майже прозорого кольору.

Однак це правило не застосовується, якщо ви приймаєте добавки у формі полівітамінів або вітамінів групи В. Рибофлавін або вітамін В2 мають здатність освітлювати сечу.

Небезпека зневоднення

Діти, хворі та люди похилого віку найбільш схильні до зневоднення.

Через те, що вода необхідна для обміну речовин, кровообігу, регулювання температури або виведення токсичних речовин та відходів, її відсутність може мати неприємні довгострокові наслідки.

Експерти з усього світу, які аналізують харчові звички дітей, висловлювали різні проблеми.

Недавнє американське дослідження престижного Гарвардського університету показало, що понад 50% дітей зневоднені. Хлопчикам було гірше, ніж дівчатам.

Інші дослідження викликали занепокоєння громадськості тим, що чверть американських дітей у віці від 2 до 17 років не п'ють води, а лише газовану воду.

У дітей, як правило, недостатньо розвинене почуття спраги, але їм все одно потрібно багато рідини. Домашні свіжовичавлені соки та вода - найкращі варіанти.

Підвищений та частіший прийом рідини є обов’язковим для людей похилого віку під час хвороби. Це необхідно для запобігання подальшого небезпечного виснаження організму.

Вода притягує більше води

Багато людей усвідомлюють, що їм не вистачає рідини, але вони не думають пити, бо не відчувають спраги.

Однак хороша новина полягає в тому, що вода, крім інших корисних ефектів, стимулює спрагу.

Тому чим більше ви п’єте, тим більше вашому організму буде потрібно рідини.