kiwi

Ківі широко вживають у всьому світі не тільки завдяки чудовому смаку та універсальності, а й своїм перевагам та властивостям. З цієї причини сьогодні я пропоную вам 12 причин їсти ківі щодня.

Як ми можемо їсти ківі?

Це одне із запитань, на яке найпростіше відповісти, але й найпопулярніше. Їсти ківі насправді просто, оскільки його можна з’їсти тисячами способів, хоча найпоширеніший - це з’їсти просто так: відкрийте, видаліть шкірку і подавайте до столу.

Якщо ми підходимо творчо, ми можемо використовувати ківі для приготування фруктового салату, наприклад, або смузі. Звичайно, враховуйте, що цитрусові можуть нарізати деякі інгредієнти, тому його використання не рекомендується з молоком або йогуртом. Ми можемо навіть приготувати морозиво з ківі.

? Що я буду їсти ківі зі шкірою? Так.

Прийнято думати, що шкаралупу неможливо їсти, адже вона повна недоброзичливих маленьких волосків.

Практично більшість людей їдять його очищеним, але ви здивуєтесь, дізнавшись про це оболонка повна переваг так само.

Шкірка не має гіркого смаку в порівнянні з іншими фруктами, насправді вона має досить приємний смак. Ось чому все більше людей заохочується їсти його.

Він також містить a багато вітамінів, особливо вітамін С, який у великій пропорції міститься в шкірці.

Подібним чином клітковина de la cascara зробить більшу частину роботи, якщо ви думаєте схуднути на дієті з високим вмістом клітковини або якщо вам просто потрібна додаткова клітковина.

Якщо ви не зважилися з поважної причини відкусити пухнасту шкіру ківі, то додайте його у свій смузі.

Ви ніколи не зрозумієте, що їсте шкірку, якщо змішаєте її з усіма інгредієнтами, які я подав раніше в рецепті.

Таким чином ви зможете насолодитися 100% усіма перевагами ківі, не жертвуючи нічим, навіть його смачним смаком.

Хто може їсти ківі?

В основному немає обмежень щодо того, які люди або за яких умов вони можуть їсти ківі. І полягає в тому, що, будучи таким корисним фруктом і володіючи чудовими харчовими властивостями, його можна вживати без будь-яких проблем.

З цієї причини, немає жодних обмежень, коли мова заходить про вживання ківі, оскільки його можуть приймати обидва люди з цукром або проблемами з травленням. Майте на увазі, що кислота цього фрукта може спричинити печію, тому просто виміряйте споживання фруктів.

Властивості ківі

Поживні властивості ківі є однією з головних визначних пам'яток.

Щодо калорій, цей фрукт забезпечує лише 50 калорій на 100 грамів, що робить його ідеальним фруктом, якщо ми сидимо на дієті.

Якщо говорити про цукор, цей фрукт не має високих концентрацій, що робить його ідеальним для людей з діабетом.

У вітамінах ківі є одним з основних джерел вітаміну С, перевершуючи такі фрукти, як апельсини, відстаючи від гуав. З’їдання одного шматочка дасть нам 80% вітаміну С, необхідного нам у наш день.

Концентрація вітаміну С у ківі становить 98 мг на 100 грам плодів, що надає йому велику харчову цінність. Як би цього було недостатньо, у ньому є достатня кількість клітковини, 0,59 г, яка допомагає травленню, знижує рівень холестерину тощо.

? Якщо ви шукаєте продукти з вітаміном С Ви можете спробувати зелений смузі з помідорами, червоним перцем та морквою. Сам по собі або як зелене доповнення до їжі, цей коктейль містить червоний болгарський перець, який майже втричі збільшує вміст вітаміну С в апельсинах. Помідори та морква також є джерелом цього дорогоцінного вітаміну.

Він також багатий вітаміном Е, фолієвою кислотою, магнієм та омега-3, що робить користь для організму набагато більшою. Як би цього було недостатньо, вживаючи ківі, ми допомагаємо залишатися здоровими, оскільки харчовий комбінат цього фрукта сприяє зменшенню вільних радикалів.

12 причин їсти ківі щодня

1. Менше стресу і тривоги

Завдяки введенню вітаміну С, яке дає нам вживання ківі, ці вітаміни разом з іншими мінералами дозволяють зменшити стрес і занепокоєння. Це тому, що ці поживні речовини допомагають нашому тілу розслабитися.

Деякі люди навіть рекомендують їсти ківі перед співбесідою на роботу, конференцією чи якоюсь важливою подією. Уникайте нервозності, стресів і занепокоєння лише одним фруктом, який, крім того, виявляється дуже смачним і навіть ефективнішим за багато ліків.

два. До побачення запор

Однією з прямих переваг вживання ківі є висока кількість клітковини, яку ви отримуєте. І, з високим вмістом розчинної клітковини, ківі сприяє поліпшенню кишкового транзиту, що перетворюється на можливість відвідувати ванну без особливих зусиль, тобто до побачення запор.

У ківі є як нерозчинна, так і розчинна клітковина. Великий ківі забезпечить вас приблизно 3 грамами клітковини. Зовсім непогано, так?

Крім того, якщо ми поєднуємо ківі з іншими продуктами, багатими клітковиною на сніданок, ми можемо допомогти нашому кишковому транзиту стати більш ефективним. Таким чином, ми будемо відчувати себе набагато легшими або легшими, без стільки запалення та тяжкості, протягом дня.

3. Ви можете схуднути

Кажуть, що ківі - один із найкращих фруктів для схуднення, і вони насправді не помиляються. Маючи дуже низький вміст калорій та цукру, це хороший варіант для тих, хто сидить на дієті і шукає можливість заповнити їжу, не вживаючи багато.

? Смузі з ківі для схуднення - ідеальний і смачний спосіб доповнити свій раціон і забрати солодке ласощі.

Крім того, завдяки високому вмісту клітковини, а також омега-3, які має ківі, організм може очиститися, позбувшись того, що йому більше не потрібно. Це допоможе нам значно схуднути, покращуючи роботу травної та сечогінної систем.

4. Природний сечогінний засіб

Ще однією причиною того, чому вам слід часто їсти ківі, є той факт, що цей фрукт виявляється чудовим сечогінним засобом. І саме його високий вміст води, вітамінів, мінералів, серед інших сполук, допомагає очистити наш організм.

Це робить його ідеальним фруктом для людей, які мають інфекції сечовивідних шляхів, які затримують рідину або бажають схуднути. Якщо ми додамо цю користь до попередньої, ми побачимо, чому ківі так рекомендується, коли ми сидимо на дієті або коли хочемо провести детоксикацію організму.

5. У вас більше не буде газів!

Ківі має ряд сполук, які допомагають легше переробляти білки з різних продуктів харчування. Саме з цієї причини їжа ківі, коли ми відчуваємо, що не засвоюємо їжу, може бути настільки ж ефективною, як і прийом трохи соди.

Допомагаючи розщеплювати білок, ківі запобігає накопиченню газів у шлунку та кишечнику, а це означає менше проблем з травленням. Крім того, ви допомагаєте травній системі впорядкувати та уникнути проблем із печією, особливо якщо ви поєднуєте ківі з іншими продуктами.

? Смачний смузі з ківі, абрикоса та дині ідеально підходить для побалування кишечника.

6. Кров кращої якості

Завдяки поєднанню таких вітамінів, як Е, з омегою, що міститься в насінні ківі, цей фрукт допомагає поліпшити якість крові. Це робить його трохи більш рідким, що допомагає йому краще протікати в організмі.

Крім того, ківі сприяє зміцненню артерій, що гарантує, що наша кров краще рухатиметься в нашому тілі. Як би цього було недостатньо, він запобігає утворенню тромбів, крім того допомагає запобігати таким захворюванням, як тромбоз, серцево-судинні катастрофи, інсульти тощо, а також знижує рівень холестерину.

7. Набагато міцніші кістки

Просто вживаючи ківі, ви можете покрити 10% всього щоденного споживання мінералів, таких як мідь, магній і калій, які необхідні для зміцнення кісткових структур, таких як кістки або зуби.

З’ївши ківі, ви допоможете кісткам і зубам стати набагато здоровішими та міцнішими. Крім того, ви також допоможете зміцнити інші споріднені з ними структури, такі як м’язи та нерви. Це не тільки надасть вам набагато більший опір, але й допоможе швидше відновитись у випадку травм.

8. Прощайся з хворобами

Ще однією з чудових причин щодня їсти ківі є те, що за допомогою цього фрукта можна забути про лікарів, ліки та хвороби. Завдяки високому вмісту вітаміну С ківі забезпечує близько 80% щоденних потреб у цьому вітаміні, ваше тіло зможе краще захищатись від хвороб.

Крім того, якщо додати той факт, що він містить високий вміст фолієвої кислоти, ця виграшна комбінація допомагає виробляти більше білих кров’яних клітин, відповідальних за захист організму від хвороб. Таким чином, грип залишиться в минулому.

9. Більше еритроцитів

Якщо у вас є проблеми з анемією, безсумнівно вживання ківі може допомогти вам вирішити дефіцит еритроцитів. Завдяки великій кількості вітаміну С, який він має, а також міліграм фолієвої кислоти та мінералів, ківі допоможе поліпшити вироблення еритроцитів.

Як би цього було недостатньо, ця комбінація вітамінів та фолієвої кислоти покращує засвоєння заліза, що важливо для уникнення проблем з анемією. Поєднання споживання заліза з ківі - найкращий спосіб підвищити ефективність цього лікування.

10. Натуральний сонцезахисний крем

Для тих людей, які чутливі до сонячного світла і бачать плями, подразнення або опіки, коли вони виходять незахищеними у відкритий простір, ківі - хороший допоміжний засіб, який допомагає шкірі протистояти впливу УФ-променів.

І саме в цьому фрукті є лютеїн, сполука, яка допомагає шкірі створити природний фільтр проти УФ-променів. Вживання ківі перед виходом на вулицю може допомогти шкірі придбати набагато більше стійкості до сонця, хоча так, фрукт не замінює сонцезахисний крем.

одинадцять. Молодіша і красивіша шкіра

Завдяки тому, що він містить вітамін С і Е, а також інші сполуки, ківі сприяє зменшенню вільних радикалів в організмі, що запобігає дегенерації нашої шкіри. Крім того, завдяки своїм вітамінам і мінералам він сприяє регенерації клітин.

Таким чином, вживання ківі допоможе нам зберегти шкіру набагато молодшою ​​та красивішою. Крім того, це дозволить уникнути вікового зносу. Ці переваги також стосуються різних органів тіла, на які також впливають вільні радикали.

12. Допомагає запобігти раку

Незважаючи на невідомість цієї користі, вживання фруктів ківі допомагає запобігти раку. І це те, що згідно з дослідженням, проведеним Науково-дослідним інститутом Абердіна в Шотландії, цей фрукт допомагає запобігати раку.

Це завдяки зменшенню окисного пошкодження клітинної ДНК на додаток до вживання ківі на день допомагає відновити її. Це означає меншу ймовірність розвитку раку через генетичну мутацію ДНК клітин.

Скільки ківі корисно з’їсти?

Вживання ківі дуже корисно для організму до такої міри, що рекомендується з’їдати по одній штуці на день через усі переваги, які він має. Хоча такі переваги змушують нас замислюватися: чи буде добре їсти лише один ківі на день, чи можемо ми їсти більше?

Згідно з дослідженнями, проведеними Університетською лікарнею Осло, було встановлено, що пацієнти, які їли 3 ківі на день, спостерігали значне покращення артеріального тиску. Таким чином, існують спеціалісти, які рекомендують їсти 2 ківі на день, щоб отримати більше користі для здоров’я.

Як вибрати ківі?

Вибрати ківі не так складно, як здається. Перше, про що слід подбати - це консистенція плодів. Якщо вона дуже водяниста, вона вже дуже дозріла, якщо дуже жорстка - це тому, що їй ще потрібно дозріти.

Ще один спосіб дізнатися, чи готовий він, - це шкіра. Якщо він виглядає блискучим, він відчуває себе твердим, але не жорстким, якщо виглядає жвавим, він свіжий. З іншого боку, якщо ви бачите, що ківі неприємно пахне або тече якась рідина, це вже минуле.

Чи можна заморожувати ківі?

Кожен фрукт має свій сезон, коли ми знаходимо його з неперевершеним смаком і текстурою, тому бажано спробувати скористатися ним, поки можете.

На щастя, ківі - це фрукт, який ви можете тримати від 3 до 5 місяців у морозилці, щоб використовувати, коли він вам потрібен.

Таким чином, ви можете придбати ківі для свого смузі, коли вони у найкращому вигляді, і тримати їх так, щоб вас ніколи не бракувало.

Якщо ви хочете знати як зберегти ківі в морозильній камері я рекомендую:

Як заморозити ківі

  1. Помийте і почистіть ківі
  2. Розбийте їх на невеликі шматочки, щоб не утворилася брила льоду
  3. Ви можете розподілити його в герметичних мішках з ущільненнями або спеціальних контейнерах для морозильної камери.

Живіть найкраще в житті, їдячи ківі на день!

Якщо ви хочете отримати всі переваги ківі, найкраще сходити в супермаркет або на ринок і купити кілограм. Вживання в їжу ківі на день дасть вам низку переваг, які значно покращать ваше життя.

Тому немає виправдань, з’їжте ківі самостійно, в салаті або з’їжте його у вигляді смузі та насолоджуйтесь усіма перевагами цього фрукта. Крім того, неважливо, сидите ви на дієті чи ні, ківі - це фрукт, який кожен може їсти щодня.

РЕЗЮМЕ

Основними перевагами вживання ківі є:

* Ківі містить більше вітаміну С, ніж апельсин.
* Це союзник ваших очей і ворог раку.
* Містить значну кількість клітковини.
* Дуже корисно в дієтах для схуднення.
* Допомагає вивести зайву рідину.
* Сприяє травленню

Шкіру ківі можна їсти, вона дуже здорова і повна корисних речовин.

Ківі можна тримати від 3 до 5 місяців у морозильній камері.