Фахівці з питань харчування рекомендують їсти більше риби для здорового харчування. Більшість дієтологів рекомендують споживати щонайменше дві-три порції риби на тиждень. Риба - це їжа суттєвий для розвитку дитини та для підтримання здорового харчування у дорослих. Це їжа, багата корисними для здоров’я поживними речовинами, і споживання вважається здоровішим, ніж споживання червоного м’яса. Дієта, багата рибою, багата білками і корисними жирами, має низьку калорійність і забезпечує багато поживних речовин, необхідних організму для збереження здорового стану.
Ось п’ять причин, чому слід їсти більше риби.
Харчуйтесь здорово
Риба завдяки своїм харчовим властивостям є їжею, яка містить багато речовин, необхідних організму для підтримання здорового стану. здоровий. Забезпечує високий вміст основних основних мінералів, таких як магній, цинк, фосфор, кальцій і калій. Він також багатий вітамінами A, B, D і E. Це низькокалорійний і шкідливий жир, а також низький вміст натрію. Риба також забезпечує йод, дуже важливу поживну речовину для вагітності, лактації та росту дітей. Крім того, залежно від типу, він має високий вміст омега 3 та омега 6. Всі ці поживні речовини необхідні для підтримки хорошого фізичного стану та здоров'я профілактика багатьох захворювань.
"Риба є основною їжею для розвитку дитини та для підтримки здорового харчування у дорослих"
Підтримуйте належний баланс між омега-3 та омега-6
У здоровому харчуванні частка омега 6 має бути в два-три рази більше, ніж частка Омега 3. Однак у нинішніх дієтах частка омега 6 може бути в п'ятнадцять і тридцять разів більше, ніж у Омега 3. Риба, залежно від виду, - це їжа, багата обома омега 3 та омега 6. Ці жирні кислоти дуже важливі для здоров’я, оскільки допомагають виправити дисбаланс у сучасному харчуванні. Багата і збалансована дієта в Росії омега 3 та омега 6 допомагає зменшити ризик хронічних захворювань, і особливо для підтримання здоров’я серця та серцево-судинної системи. Омега 3 Це допомагає знизити рівень холестерину в крові, покращуючи тим самим еластичність судин. Правильний баланс між омега 3 та омега 6 допомагає запобігти хворобам серця, артриту та раку.
Знижує ризик артриту
Сучасні дієти з надмірною концентрацією омега 6, вони породжують дисбаланс, який може призвести до запальних та ревматоїдних захворювань. Дисбаланс у споживаних пропорціях омега 3 та омега 6 це може спричинити проблеми із запаленням суглобів та привести до артриту протягом багатьох років. Збільшення споживання Омега 3 і зменшення споживання омега 6 необхідні для запобігання захворюванням суглобів, таким як ревматоїдний артрит.
Майте здоровіші кістки
Людському організму потрібен кальцій, щоб зберегти щільність і міцність кісток. Якщо ми не споживаємо достатню кількість кальцію, організм починає використовувати запаси, які ми маємо у власних кістках, і вони починають погіршуватися. З роками це може спричинити такі дегенеративні захворювання, як остеопороз та інші дефіцити. З іншого боку, організм потребує вітаміну D, щоб мати змогу засвоювати споживаний нами кальцій. Дефіцит вітаміну D в організмі може спричинити зменшення мінералізації кісток та розм’якшення кісток. Риба - це їжа, багата вітаміном D і кальцієм, регулярне вживання риби значно допомагає зберегти кістки здоровими та міцними.
"Дієта, багата і збалансована на омега-3 та омега-6, допомагає зменшити ризик хронічних захворювань"
Підтримуйте свою вагу та індекс жиру в організмі на належному рівні
Риба має низьку калорійність. Біла риба забезпечує приблизно 80-90 Ккал на 100 грамів, а синя риба - 180-200 Ккал на 100 грам. Крім того, жири в рибі вважаються «хорошими жирами» для організму, оскільки вони не є насиченими жирами. Ці жири корисні для організму, оскільки допомагають підтримувати низький рівень холестерину. Хоча калорійність жирів і вуглеводів також залежить від способу приготування риби, ця їжа, безсумнівно, є чудовим варіантом для тих, хто хоче підтримувати або худнути.
Хочете почати користуватися цими перевагами? У суші-барі Katako ми пропонуємо вам суші, приготовані з найсвіжішої риби, ми чекаємо на вас!