Майже 70% вагітних жінок відчувають нудоту протягом першого триместру вагітності. Це несерйозно, але може дуже дратувати. Дієтолог Соня Руїз розповідає, які продукти можуть допомогти вам зменшити цей симптом.

12 травня 2020 р., 19:18

продуктів

Газована мінеральна вода з низьким вмістом натрію

Несіть маленькими ковтками допомагає боротися з нудотою.

  • Перевірте, чи в ній мало натрію.
  • Деякі сорти містять дуже високі рівніs цього мінералу, що особливо недоцільно якщо у вагітної високий кров'яний тиск або страждають від затримки рідини.

Кубики льоду

Для деяких вагітних жінок цей жест смоктати кубик льоду Це значно пом’якшує бажання зригувати.

  • При їх підготовці, можна додати трохи лимонного соку і таким чином посилити його протиблювотний ефект (проти нудоти).

М’ятний настій

Окрім смачних, їх приписують лікувальні властивості як боротися з нудотними симптомами, кишковими спазмами та неприємним запахом з рота.

  • Не більше ніж дві чашки на день.
  • Насправді це є загальною рекомендацією для всіх інфузій які підходять для прийому під час вагітності.
  • Порадьтеся зі своїм лікарем перед прийомом лікарських рослин під час вагітності.

Жменя сухофруктів

Мигдаль, арахіс і фундук. Прийом жмені зменшує відчуття нудоти завдяки вмісту в ній вітамін В6 (піридоксин).

  • Їх ідеально носити в сумці і споживайте їх, якщо нудота з’являється в несподіваний час.

Нут та цільні зерна

Регулярно включайте їх у своє щоденне меню.

  • Вони є джерелом клітковини, яка допомагає регулюють кишковий транзит (ключове значення для добробуту травної системи) і містять багато цинку, мінералу, який допомагає боротися з нудотою.

Імбир

Серед багатьох своїх властивостей він покращує травлення та має велику протиблювотну силу.

  • Всесвітня організація охорони здоров'явизнає ваші переваги під час вагітності як засіб профілактики та полегшення нудоти та блювоти.
  • Ви можете приймати це як настій, натерти його корінь і додайте його до своїх страв.
  • Nабо бажано перевищувати 2 грами/день протягом першого триместру вагітності та в останньому не рекомендується.
  • Порадьтеся зі своїм лікарем.

Підсмажений хліб

Дуже ефективний фокус - трохи підсмажити тост перед тим, як встати з ліжка (в ідеалі, залишити його напередодні ввечері на тумбочці).

  • Це корисно, оскільки сприяє засвоєнню надлишкової шлункової кислоти генерується протягом ночі, таким чином уникаючи ранкової нудоти.
  • Не забувайте жувати його і їсти повільно.

Домашній лимонний сік

Цей кислий фрукт має багато властивостей, і одним з них є нейтралізують шлункові кислоти.

  • Щоб його підготувати, вичавити половину органічного лимона і додайте його у склянку води.

Ізюм

Як і деякі горіхи, вони багаті вітаміном В6, отже, вони є ідеальний союзник проти нудоти.

  • Ідеально додавати до страв або приймати жменю, коли цей неприємний симптом вражає вас.

Подорожник

Це ще одна з найбагатших продуктів харчування в Росії цинку що ти можеш взяти.

  • Крім того, його зміст у калію допомагає запобігти затримці рідини, завдяки чому вам стає легше.

Гарбузове насіння

Як банан або зародки пшениці, є ще одним чудовим джерелом цинку, антиоксидант і протиблювотний мінерал (зменшує нудоту та бореться з блювотою).

  • Можна додати жменю насіння гарбуз до салатів або холодні рослинні креми.

Пшеничний зародок

Додайте чайну ложку в знежирений йогурт і закусіть.

  • Інші зародки пшениці чудове джерело цинку, мінерал, дефіцит якого сприяє появі нудоти.

Додаткова порада проти нудоти

На додаток до вищезазначених засобів, які ви можете приймати саме тоді, коли вам нудно, дієтолог Соня Руїс із медичного центру Teknon та клініки Mi Tres Torres, гарантує, що для уникнення цього докучливого симптому важливо правильно зволожувати. Обов’язково випийте півтора літра води розподіляються протягом дня і, перш за все, невеликими ковтками.

6 речей, яких слід уникати під час вагітності

Намагайтеся уникати їжа з високим вмістом жиру та технік приготування їжі, таких як тісто або смажене, оскільки травлення буде повільнішим і сприятиме появі нудоти.

Останнім, їсти 5 разів на день але в невеликих кількостях добре пережовуйте їжу, їжте рано і ніколи не пропускайте сніданок.

Ці хороші звички допоможуть вам тримати їх у відстані.