Вагітним жінкам слід харчуватися збалансовано і далеко від надмірностей, щоб подбати про своє здоров'я та здоров'я своєї дитини.
Архів TIME
Слово збалансоване - ідеальний прикметник для майбутніх мам, який застосовується до свого раціону. Це означає, що вони повинні їсти їжу з усіх груп, оскільки кожна з них передбачає певні вимоги, необхідні їй та її дитині, що розвивається. У вашому раціоні не повинно бути таких продуктів:
Клітковина: допомагає вам вирішити проблему запору, що є дуже нормальним явищем, коли ви вагітні. Ви знайдете його у фруктах, які ви повинні вживати в сирому і безпосередньому вигляді, не готуючи в соках. Їжте манго, сливи, гуаву та яблуко.
Цукор: якщо ви споживаєте його в помірних кількостях, це не становить небезпеки. Як і якщо ви їсте їжу з невеликою кількістю цукру, але не поступаєтеся всій цукровій тязі, оскільки це може вплинути на ваше здоров'я. Ідея полягає в обмеженні рафінованого цукру, меду або панелі, а також вживання крохмалю або невеликих порцій борошна, які перетворюються на калорії.
Детальніше: Їжа: найкраще заохочення для мами
Вуглеводи: їжте не більше двох на день, і робіть це рано.
Білки: допомагають розвитку та зростанню плода. Рекомендується дві порції щодня, це може бути червоне м’ясо, риба або птиця.
Вітаміни та мінерали: ви знайдете їх у фруктах та овочах, і кожен з них споживає від двох до трьох порцій на день. Особливо їжте зелені овочі, які містять найбільшу кількість фолієвої кислоти, наприклад шпинат, або жовті, як морква.
Молочні: вони допомагають у формуванні кісткової системи дитини, тому що якщо вона її не отримає, вона забере її із запасів мами. Рекомендуються три порції щодня.
Добавки: фахівці радять доповнювати дієту під час вагітності так, щоб ви отримували всі поживні речовини, але це визначить тільки ваш лікар, не займайтеся самолікуванням. Наприклад, фолієва кислота рекомендується, оскільки її дефіцит пов’язаний із порушеннями закриття нервової трубки у плода, розщепленням губ, проблемами мозку або серцевими аномаліями.
Залізо: служить для профілактики анемії, яка часто зустрічається серед вагітних жінок. Рекомендується вживати продукти, що містять його, двічі на тиждень (червоне м’ясо). А оскільки він не засвоюється без вітаміну С, добре підходить сік гуави, папайї, моркви або вітамінних добавок.
Жири: Незамінні для розвитку мозку плода. Ідеально підходить соняшникова або оливкова олія.
Вправа: якщо у вас є режим вправ, це, як правило, не заважає вагітності, але добре, якщо ви обговорюєте це зі своїм лікарем і додаєте до цього ходьбу, принаймні тридцять хвилин на день.
Здорове і збалансоване харчування
Важливо, щоб ви їли не за двох, а за двох і робили це збалансовано, адекватно та поживно. За словами дієтолога Клаудії Ангаріти, в середньому жінка повинна споживати 1500 калорій на день, а коли вона вагітна, потреба в калоріях становить близько 300 калорій.
Коли жінка споживає більше їжі, ніж рекомендується, і безконтрольно набирає вагу, вона піддає свою дитину ризику, оскільки вона піддається гестаційному діабету, який зазвичай виникає на 20 тижні, і характеризується підвищеною концентрацією глюкози, створюючи тим самим резистентність до інсуліну. Деякі жінки з гестаційним діабетом відновлюють свій здоровий стан після пологів, але інші розвивають захворювання і потребують догляду протягом усього життя.
Вас це може зацікавити: Вагітна?: Їжте за двох, а не за двох
Контролюйте свою вагу
Питання ваги завжди є дуже важливим протягом усього життя, і на етапі вагітності він є ключовим для здоров’я та благополуччя як матері, так і дитини. У Колумбії половина населення вагітних жінок має проблему ваги: 24,8 відсотка мають надлишкову вагу; 9,8 відсотка, ожиріння та 16,2 відсотка, недостатня вага, згідно з останньою державною статистикою Ensin від 2015 року.
Дані дослідження показують, що лише 50 відсотків вагітних підтримують належну вагу для своєї дитини та свого тіла, саме тому ми повинні приділяти пильну увагу харчуванню, розвитку плода та всьому, що робить тиждень за тижнем, відповідною вагою є набір, максимум два кілограми на місяць, хоча більша частина ваги набувається в першому триместрі. Звичайно, потрібно враховувати, що вагітна жінка, яка не набирає вагу або збільшує її в перебільшеному вигляді, є ознакою тривоги.
І справа в тому, що про вагу слід дбати не лише під час вагітності, а й пізніше. Наприклад, грудне вигодовування є одним з основних елементів швидкого схуднення в післяпологовому періоді, і, звичайно, для відновлення фігури навіть багато жінок залишаються довшими худий, але іншим важче повернутися до нормальної ваги.
Перейти до медичних оглядів: Пренатальні огляди, зустріч, яку ви не можете пропустити