- Давайте їсти різноманітно!
- Використовуйте менше жиру!
- Уникайте вживання надмірної солі!
- Їжте менше цукерок!
- Щодня вживайте молоко або молочні продукти!
- Давайте їсти сирі овочі та фрукти кілька разів на день!
- Дістаньте на стіл випічку з цільного зерна!
- Їжте 4-5 разів на день!
- Випивайте щодня не менше 1,5-2 літрів рідини, більшу частину якої повинна складати вода!
- Немає забороненої їжі, лише кількостей, яких слід уникати!
- Уникайте куріння, замість цього регулярно рухайтеся більше!
- Прагніть досягти і підтримувати здорову вагу/вагу тіла.
Здорова, різноманітна дієта має багато переваг - підтримка ідеальної маси тіла, запобігання розвитку хронічних захворювань, поліпшення настрою, додавання енергії, продовження життя. Усім цьому допомагають 12 пунктів, сформульовані Комітетом з харчових наук Угорської академії наук, Національним інститутом харчування та харчування та Угорським товариством харчування. Спочатку може здатися цікавим, що ці моменти були описані 30 років тому, але до кінця статті виявляється, що змінилося лише довкілля, і сьогоднішні резолюції (наприклад, основи нового Положення про громадське харчування) базуються на цьому.
- Давайте їсти різноманітно!
Готуйте наші страви з якомога більшої кількості груп продуктів, використовуючи різні методи приготування. Будемо прагнути до реалізації з різними кольорами та випробування нових речей. Це дає нашому організму всі необхідні йому поживні речовини.
- Використовуйте менше жиру!
Уникайте продуктів, смажених у великій кількості олії та жиру, замість цього готуйте їжу, готуючи, готуючи на пару, готуючи на грилі, у тефлонових каструлях та каструлях Уникайте їжі з високим вмістом жиру, а також позбудьтеся видимого жиру від м’яса.
- Уникайте вживання надмірної солі!
Під час варіння мінімально соліть їжу, якщо це необхідно, потім більше не соліть. Продукти з високим вмістом солі (наприклад, чіпси) також уникають оброблених продуктів. Сміливо використовуйте свіжі та сушені спеції для ароматизації їжі.
- Їжте менше цукерок!
Не забороняється їсти солодощі, але ми повинні їсти тістечка та солодощі як заключний прийом їжі 1-2 рази на тиждень. Якщо вам не потрібно класти цукор у каву чи чай, замість цього використовуйте трохи меду або підсолоджувача. Замість сиропів пийте 100% фруктово-овочевий сік по 1-2 склянки на день.
- Щодня вживайте молоко або молочні продукти!
Рекомендація полягає в тому, щоб півлітра молока на день або кількість молочного продукту дорівнювала вмісту кальцію, напр. їжте сир, кефір, йогурт, сир. (500-657мл з кисломолочного продукту, 70-150г з сирів, 150-1000г з сирних продуктів, 50-600г з інших молочних продуктів відповідає вмісту кальцію в 500мл молока).
- Давайте їсти сирі овочі та фрукти кілька разів на день!
Важливо вживати якомога більше овочів і фруктів у сирому вигляді, оскільки таким чином вони найбільше зберігають свій вітамінно-мінеральний вміст. Крім того, звичайно, готуючи на пару, ми можемо споживати їх у рослинному вигляді!
- Дістаньте на стіл цільнозернові хлібобулочні вироби!
Віддавайте перевагу цільнозерновим хлібам та хлібобулочним виробам із високоміцним волокном над дрібно перемеленими продуктами. Їх можна збагатити насінням або просто плавно цільним зерном.
- Їжте 4-5 разів на день!
Основою збалансованого харчування є вживання їжі кілька разів на день. Давайте не будемо їсти рясно і не надто мало. Намагайтеся звертати увагу на їжу, не поспішаючи і не дивлячись телевізор під час їжі. Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час.
- Випивайте щодня не менше 1,5-2 літрів рідини, більшу частину якої повинна складати вода!
Це може бути водопровідна вода, мінеральна вода, відфільтрована вода, справа не в тому, щоб бути солодким напоєм. Ми також можемо ароматизувати нашу воду лимоном, м’ятою та свіжими фруктами. Алкогольні напої - це надлишок енергії з поживної точки зору, тому ми уникаємо їх регулярного споживання.
- Немає забороненої їжі, лише кількостей, яких слід уникати!
Ми не повинні бути без будь-якої їжі, ми повинні звертати увагу лише на помірність. Є продукти, які рекомендується вживати рясно - особливо овочі, фрукти, риба, хліб із цільної пшениці; є деякі, які рекомендуються в помірних кількостях - нежирне м’ясо, м’ясні продукти, нежирні молочні та молочні продукти, яйця, макарони, сухі бобові, жири (наприклад, маргарин для намазування хліба, олія для приготування їжі) А є деякі, яких варто уникати - солодощів, цукатів (варення, компот), жирного м’яса, м’ясних продуктів, жирних молочних продуктів, вершків, цукру, солі, алкогольних напоїв. Роблячи покупки, звертайте увагу на інформацію про поживні речовини на етикетці продуктів харчування (енергія, білки, жир, вміст солі тощо), що також допомагає скласти раціон.
- Уникайте куріння, замість цього регулярно рухайтеся більше!
Регулярні фізичні вправи доповнюють корисний ефект правильного харчування.
- Прагніть досягти і підтримувати здорову вагу/вагу тіла!
За умови правильного харчування ми можемо досягти бажаної маси тіла і прагнути її підтримувати.