Як швидко схуднути здоровим способом, побічні ефекти екстремальних дієт для схуднення та поради щодо кращої форми за 2-3 тижні.
Ми всі постійно боремося, щоб схуднути, будь то хтось, хто ніколи не тренувався, але хоче виглядати краще на пляжі, той, хто готується до дня свого весілля, або навіть люди, які у формі, але хочуть цього додаткового визначення . Ось чому нам дуже легко впасти в «диво-дієту», яку обіцяє нам небо та інше, думаючи про схуднення, але не про баланс макроелементів або навіть про ефект відскоку, який організм може мати після різкої втрати ваги. . Ми показуємо вам найздоровіший спосіб досягти своєї мети!
Факти про дієти, які обіцяють швидке і легке схуднення
Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Швидкі дієти зазвичай мають такі характеристики, як залишити вас голодними, провести день з низьким вмістом калорій або змусити вас голодувати без необхідних запобіжних заходів, щоб уникнути наслідків, які це може принести для організму. Більшість людей не знають, що різке зменшення споживання калорій може спричинити короткочасну втрату ваги, але ця втрата ваги також обумовлена втратою м’язової маси. На додаток до цього, обмін речовин в організмі може почати сповільнюватися, спричинюючи більший відсоток жиру, швидко повертаючись і повертаючи раніше втрачену вагу; що не є ідеальним довгостроковим сценарієм.
На думку багатьох експертів, правильним способом скинути зайві кілограми є втрата від 0,5 до 0,9 кг на тиждень; завжди дотримуючись обережності, щоб не втратити щоденне споживання 1200 калорій, саме тоді багато швидких дієт не вдаються і чому їх не рекомендують. Вони змусять вас вживати дуже обмежену кількість калорій та/або направлятимуть вас приймати незбалансовані макроелементи протягом тривалого періоду часу, спричиняючи різні шлункові, метаболічні та енергетичні проблеми. Крім того, широко розрекламовані чарівні таблетки обіцяють інкапсулювати поживні речовини та обмежувати їх засвоєння, але добавок з цими властивостями немає, єдиний спосіб досягти адекватної втрати ваги - це через дефіцит калорій, досягнутий здоровим харчуванням та фізичними вправами. Роль добавок полягає в підтримці вас, але вони ніколи не будуть працювати самостійно, щоб ви схудли, сидячи на дивані.
Швидка втрата ваги може призвести до таких побічних ефектів, як головний біль, дратівливість, втома, запаморочення, запори, випадання волосся, порушення менструального циклу та втрата м’язової маси. Чим довше ви дотримуєтесь радикальної дієти, тим більше небезпека зростає. Вживання безбілкової дієти є особливо ризикованим.
Як отримати найкращу форму за 2 тижні?
Важливо знати, що існує різниця між втратою ваги та втратою жиру, що зазвичай називають «визначенням». Загалом, люди просто прагнуть побачити меншу цифру на шкалі, не розуміючи, що ця втрата ваги також пов’язана з втратою м’язів та води. Їжте менше, безсумнівно, буде важити менше, але відсутність належних поживних речовин може призвести до втрати м’язів, необхідних для підтягнутого та здорового вигляду тіла, роблячи вас стрункішими, але в’ялими.
Втрата жиру, або визначення, є більш здоровим способом, оскільки ви зосередитесь на втраті ваги, яка зберігається у вашому тілі, одночасно дбаючи про збереження м’язового та здорового рівня води. Цього можна легко досягти, виконуючи рутину з підняттям ваги, яка підкреслює ваші м’язи і закликає їх перебудовуватися і залишатися міцними, а також дотримуючись дієти, яка не зголодніє і забезпечить якісними поживними речовинами.
Жінкам особливо не слід боятися ваг. Цей мрійливий недопалок може бути твердим і щільним лише в тому випадку, якщо ви його тренуєте, а набір обважнювачів не змусить вас виглядати мужньою або "занадто мускулистою". Ви можете побачити численних учасників фітнесу в бікіні, які виставляють напоказ свої стрункі, жіночні тіла на сцені після багатьох років у спортзалі.
Давайте подивимося поради експертів компанії BioTechUSA
1. План дієти: Будьте суворі, але раціональні!
Що стосується дієти, то вам не потрібно обмежуватися, якщо ви пам’ятаєте про те, що їсте. Коли ви дізнаєтеся, скільки калорій вам потрібно щодня, все, що вам потрібно зробити, це вибрати найкращі джерела.
Уникайте трансжирів та солодких напоїв та продуктів, не вживайте (занадто багато) алкоголю та вносьте менші зміни, наприклад, замінюючи звичайну кулінарну олію кокосовою олією, ці незначні зміни у вашому раціоні прості і, безумовно, покажуть поліпшення вашої фігури.
Дієта з високим вмістом білка може допомогти активізувати ваш метаболізм, тримати вас ситішими довше і зберегти м’язову масу. Роблячи це, ви допомагаєте своєму тілу зменшити запаси жиру і не використовуєте м’язи як джерело для відновлення енергії, якої йому не вистачає.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів має багато переваг для здоров’я, таких як схуднення, зменшення симптомів синдрому подразненого кишечника, зменшення тяги до цукру та покращення розумової ясності. Дієти з низьким вмістом вуглеводів, особливо з дуже низьким вмістом вуглеводів, можуть призвести до більшої короткочасної втрати ваги, ніж дієти з низьким вмістом жиру.
І останнє, але не менш важливе: завжди пам’ятайте, що потрібно випивати не менше 1-2 літрів води на день. Він не містить калорій, він також допомагає спалити їх і навіть може придушити апетит.
2. Вправа: мінімум 30 хвилин щодня!
Силові тренування дуже важливі при спробі втратити жир із тіла, оскільки це допомагає підтримувати якомога більше м’язової маси в той час, коли споживання калорій нижче, ніж зазвичай. Крім того, більшість людей не підозрюють, що м’язи насправді спалюють калорії, коли ви перебуваєте у стані спокою, а це означає, що збереження м’язової маси буде підтримувати ваші цілі щодо схуднення.
Рекомендується щодня робити якісь тренування, чергуючи силові та кардіо вправи. Це допоможе вам відстежувати щоденні калорії та постійно спалювати жир.
3. Вітаміни: доповніть свій раціон!
Вітаміни відіграють дуже важливу роль у вашому метаболізмі та в процесі схуднення. Хоча вони не допоможуть вам схуднути самостійно, вони мають функції, які підтримують багато процесів організму, які мають вирішальне значення для здоров’я.
Серед найважливіших - вітамін D, який може підвищити рівень гормону лептину в організмі, який контролює накопичення жиру в організмі та викликає відчуття ситості, створюючи відчуття того, що ви з’їли достатньо і, отже, знижуєте рівень голоду. Дефіцит вітаміну D може сприяти збільшенню ваги.
Вітаміни групи В відіграють безліч важливих ролей в енергетичному обміні організму, розщеплюючи білки, жири та вуглеводи. Здоровий обмін речовин гарантує, що організм використовує ці поживні речовини для енергії, а не зберігає їх як жир.
З мінеральної сторони в цій боротьбі на вашому боці - кальцій і залізо. Кальцій може бути життєво важливим для здорового обміну речовин, контролю рівня цукру в крові та підтримання міцності кісток. Її щоденного споживання можна легко досягти, вживаючи молоко, йогурт, збагачені пластівці, овочі, насіння та мигдаль. Залізо відіграє роль у створенні деяких гормонів, клітинної функції та транспорті кисню в еритроцитах, що важливо, оскільки бідні м’язи важко спалюють жир для палива. Хорошими джерелами заліза є м'ясо, квасоля, збагачувальні злаки, коричневий рис, тофу, соя, овочі та горіхи.
4. Добавки: Запорука успіху
Наступні добавки BioTechUSA корисні для сприяння вашому метаболізму, спалюванню жиру та живленню м’язів:
Iso Whey Zero: це високоякісний ізолят сироваткового білка без цукру, лактози або глютену. Містить рідний сироватковий ізолят як основний інгредієнт, з доданими амінокислотами BCAA та глутаміном. Ідеальна добавка, щоб підтримувати споживання білка та добре годувати м’язи.
L-карнітин + хром: необхідний для кращого метаболізму жирних кислот. Він забезпечує 1050 мг L-карнітину та 150 мкг хрому на порцію в рідкій формі. Хром сприяє нормальному метаболізму макроелементів та підтримці нормального рівня глюкози в крові.
BCAA + глутамін нуль: чудове доповнення для захисту м’язів. Високий відсоток вашої твердої м’язової маси складається з BCAA (L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін) та глутамін (у співпраці з іншими амінокислотами). Використовуючи продукт BCAA + Glutamine Zero від BioTechUSA, ви можете доповнити як простий, так і практичний спосіб. Не зупиняйтесь на півдорозі, додайте м’язам додатковий стимул!
HCA: Ваша зброя, щоб уникнути накопичення жиру. Цей продукт містить нестимулюючі капсули, які містять 600 мг HCA на порцію. Допомагає зруйнувати існуючі жирові прокладки, покращує рівень енергії та пришвидшує відновлення після тренування.
Пустеля: Для більш чітко визначених м’язів і уникайте затримки води. Містить кофеїн з рослинними екстрактами та магнієм. Кофеїн та рослинні екстракти підвищують температуру тіла для збільшення енергоспоживання, тоді як магній сприяє балансу електролітів та нормальним обмінним процесам.