Реальні поради, які ви можете застосувати на практиці від людей, які внесли епічні зміни у спосіб життя.

речей

Ми попросили членів спільноти BuzzFeed розповісти нам про їх історії перетворення способу життя та як вони це зробили. У нас є багато історій про те, як відмовитися від пиття, повернутися до фізичних вправ, про відмову від соди та фаст-фуду, про те, щоб піти на терапію. Багато історій, які ми отримали, стосувались людей, які вирішили схуднути з певних причин, деякі за станом здоров’я, деякі, які хотіли не відставати від своїх дітей, а інші бажали одягнути улюблений одяг або змінити зовнішній вигляд. Ось 12 найкращих порад від людей, які досягли стійкого способу життя, що призвело до втрати ваги на 50 (або більше) кілограмів.

1. Внесіть здорові зміни, по черзі, і працюйте над кожним.

"Я почав ходити з дому на роботу. Пішки 3,5 милі. Я робив це протягом 6 місяців, а потім почав харчуватися здорово: я вилучив увесь цукор, всю оброблену їжу і через рік ходив додому три-п'ять днів на тиждень, Я найняв приватного тренера і почав піднімати тяжкості та виконувати вправи в колі (гирі, дошки, присідання тощо) та інтервальні тренування (спринти).

Спочатку рухайтеся повільно - побудуйте у своєму календарі рутину, до якої ви можете взяти зобов’язання. Я перестав купувати свій квиток на автобус додому, тому мені довелося йти пішки додому. Коли у вас є рутина, яку ви можете зробити, ви можете додати до неї більше. Додайте здорову їжу або починайте піднімати тяжкості. Продовжуйте змінювати його та додавати нові виклики, щоб кинути собі виклик ".

- Signe Hefferman (схудла 126 фунтів за два роки)

2. Прислухайтеся до порад, але дотримуйтесь своїх інстинктів.

У фітнес-індустрії є багато "експертів". Вам потрібно дослідити і спробувати різні типи фізичних вправ та харчування. Я виявив, що кожна людина різна, і ми всі по-різному реагуємо і отримуємо користь від певних речей по-різному. Сказавши це, майте на увазі, що ніхто не знає вашого тіла більше за вас, і не кожен в Інтернеті є експертом.

Знайдіть свою нішу та освойте її ".

- Хантер Монтгомері, 28 років (схуд на 105 фунтів за рік)

3. Якщо кардіо відстій, знайдіть щось інше, що вам подобається.

"Найбільшим відкриттям, яке я мав, є те, що кардіо смокче. Кардіо ДІЙСНО смокче, коли ви важите 275 фунтів; це змушує вас почувати себе по-справжньому погано. Друг взяв мене на силові тренування, і я закохався. Це було досяжно з моїм важчим Вага, і я був, я зрозумів, що це було дещо сильним. Я робив кардіо кілька разів на тиждень, але саме кардіо тримало мене в тренажерному залі. Потім у жовтні, приблизно в середині року, я відкрив для себе бокс. вже розвинула енергію та силу, щоб отримати задоволення.

Я боксую три дні на тиждень, а інші три дні займаюся силовими тренуваннями. Cardio тепер набагато простіший - 174 фунтів, і я з нетерпінням чекаю першого 5K цього літа! "

- Олівія Салліван, 28 років (втратила 100 фунтів за рік)

4. Якщо вам заборонено тренуватися в тренажерному залі, спробуйте займатися поза тренажерним залом, поки не наберете впевненості.

"Я почав ходити, скільки міг (близько 15 хвилин), а потім розпочав заняття Aqua Fit, коли схуд на 7 кг. Я продовжував займатися Aqua Fit чотири рази на тиждень протягом дев'яти місяців, поки не відчув готовності завоювати думав, що я буду "тією дівчиною", яка живе, щоб тренуватися, але ось я тут. Я ходжу до спортзалу принаймні п'ять разів на тиждень, де я роблю кардіо та силові тренування ".

- Діана Ноесгаард (за 15 місяців схудла на 41 кілограм)

5. Ви можете плакати під час тренування. Потрібно лише пам’ятати, що наступне тренування буде простішим.

"Я ніколи не забуду свій перший тренінг. Я плакав, хотів би сказати, що у мене сльозяться очі, але я плакав, досить сильно, і саме в моїй робочій спортзалі та працівники, яких я не знав, бачили мене і намагалися уникати зорового контакту . Був момент у тренуванні, в якому я сидів і думав, чи можу я кинути зараз, або я можу продовжувати, тому що наступного разу, коли я пройду це тренування, це буде не так важко. Тому я продовжував і вирішив, що здатися було занадто просто.

Моя улюблена фраза [це] "різниця між падінням і невдачею полягає в тому, вирішуєте ви вставати чи ні". Я зрозумів, що як би важко не було, якщо б я продовжував вставати щодня знову, з кожним днем ​​було б легше ".

- Джекі Канкам (схудла за два роки 32 кілограми)

6. Не сідайте на дієту. Почніть подорож, щоб змінити свій спосіб життя.

"Складною частиною моєї подорожі є ... повна зміна способу життя. Це не дієта, це не вправа і це точно не таблетки, це повна зміна життя. Я стільки разів хотів, щоб знову сісти. на своєму дивані їсти піцу, горщик з крилами і подібні речі. Але я не знаю, тому що знаю, для чого працюю, і не хочу повертатися до тієї людини, якою я був ".

- Gurinder Pabla (за три роки схудла на 32 кілограми)

7. Знайдіть спільноту, яка вас підтримує та мотивує продовжувати.

"Оточіть себе людьми, які надають вам якомога більшу підтримку. Мені пощастило, що моя тодішня дівчина (тепер моя дружина) поруч мене підтримує. Вона бігала поруч зі мною протягом усіх наших стосунків і підбадьорювала мене, поки Мої батьки також були там на кожному кроці, стежачи за моїм успіхом і підбадьорюючи мене, коли я завершив свій перший марафон. Мої найкращі друзі підтримували мене протягом усього досвіду, а один з моїх друзів навіть намагався зробити те, що я робив протягом місяця.

Підтримка спільноти, що працює. забезпечує таке чудове середовище для бігу, що вам не потрібно бути марафонцем, щоб приєднатися до них. Вони приймають будь-який рівень. Я склав чудові дружні стосунки з людьми, з якими я бігав у магазині ".

- Захарі Рігер (втратив 24 кілограми за рік)

8. Визначте свої нездорові звички та навчіться, як їх змінювати.

"Мені знадобилося півтора року, щоб схуднути на 45 кілограмів, але цей шлях продовжується донині. Їжа була моїм наркотиком, зокрема цукор. Боротьба триває.

Я почав навчатись харчуванню. В основному калорії. Я дізнався про макро- та мікроживлення пізніше, коли почав по-справжньому нарощувати м’язи.

Спокуса їжі, особливо цукру, завжди була найважчою частиною цієї подорожі. Ви долаєте це, не маючи її в будинку і не ївши багато. Я готую всю свою їжу заздалегідь і купую лише здорову їжу ".

- Тімоті Рід (втратив 45 кілограмів за 18 місяців)

9. Дізнайтеся, які психологічні гальма не дозволяють вам змінити своє життя.

"Я почав з того, що пішов на терапію мого генералізованого тривожного розладу. І коли я зробив так багато страхів, які я мав з приводу схуднення, почав випаровуватися. Це звучить дивно, що я боявся схуднути, але це було так. Ідея Можлива Невдача мене дуже налякала. Але відмова від усього цього та управління моєю тривогою день за днем ​​зробили величезну різницю ".

- Ванесса Нельсон (втратила 32 кілограми за п’ять місяців)

10. Приєднуйся до перегонів з другом.

"Я важив 109, я завжди був втомлений і готовий відновити своє тіло. Я поставив собі за мету, хотів пробігти 5 км, але за два місяці до 5 км я все ще був диваном. Я сказав своєму колезі, що буду бігати у "Гонці кольорів", і Він сказав мені, що зробить це зі мною. До обіду він уже зареєструвався, і я думаю, що сказав: "Зараз я серйозно!" Ми почали бігати по пляжу після роботи.

Ці перші пару тижнів я не міг бігати більше хвилини за раз. Потроху я почав пробігати цілі секції між рятувальними вежами. Вона мотивувала мене не лише більше старатися, але трохи розслабитися. Ця кольорова гонка стала поворотним моментом. Думаю, я міг трохи побачити, чим це може стати ".

- Джен Флорес (втратила 27 кілограмів за 16 місяців)

11. Святкуйте кожну перемогу - якою б маленькою вона не була - і винагороджуйте себе.

"Коли я починав свій тур, я втрачав від 2 до 5 кілограмів на тиждень! Це почало падати, і кілька тижнів я втрачав від півкіло до кілограма. Багато тижнів це було лише півкіло. Тим не менше я відчував схвильованість при кожному зважуванні масштабу, бо я відчував, що прогресую.

З самого початку я думав про те, як би винагородити себе, коли досягну певних етапів. Кожного разу, коли я досягав мети, я купував собі новий наряд або взуття ".

- Афіна Гарза (втратила 84 кілограми протягом двох з половиною років)

12. Знайте, що життя може заважати вашій втраті ваги; не засмучуйтесь.

"На юридичному факультеті я продовжував успішно боротися зі своєю вагою, доки вірусна інфекція не змусила мене приймати стероїди через неймовірно виснажливий біль і набряк у суглобах. Я набрав 32 кілограми всього за кілька місяців на молодшому курсі юридичного факультету.

У мене було близько 6 місяців, щоб перемогти вірус, але я зупинив стероїди і знову почав працювати над своєю вагою. Я схудла на 32 кілограми, плюс понад 23 додаткових ".

- Келлі Гейстлер (за рік втратила більше 56 кілограмів)

Ти кажеш, що ти лінивий, але Як ти лінивий?

Ці дайвери плавали з гігантською білою акулою, і зображення залишають рот відкритим

Який покемон вам найбільше подобається, виходячи з ваших випадкових уподобань?

У кожного є курячий самородок, який відповідає його особистості. Це твоє

18 фотографій помилок у Матриці, які змусять задуматися "Так, ми живемо в симуляції"

10 обмежень, які кожен повинен встановити на 2019 рік

27 фільмів, яким виповнюється 10 у 2019 році

Виберіть п’ять алкогольних напоїв, і ми відкриємо вам, яка ваша найсексуальніша якість

Це те, що ми не збираємося перестати їсти цього року, повідомляє Pinterest

19 середньовічних лікарів, яким потрібно пояснити нам кілька речей

25 речей, які мами з післяпологовою депресією хочуть знати

16 хіпстерів, які вчинили найгірші з можливих злочинів проти їжі у 2018 році

Ти швидше солодкий чи солоний?

Ви бачили хоча б половину найпопулярніших фільмів 2018 року?

У кожного є пеніс, який відповідає його особистості. Це твоє

Заплануйте святкову вечерю, і ми розкриємо, який різдвяний фільм відповідає вашій особистості

Ми знаємо, чи зустрінете ви свою другу половинку в 2019 році на основі різдвяного печива, яке ви спечете

Ці 8 запитань розкриють, якими мають бути ваші цілі на 2019 рік

У світі існує 6 типів статевих партнерів. Який ти?

Кожна людина має особистість, яка відповідає тварині з Північного полюса. Це твоє

Їжте багато макаронів, і ми розповімо вам, якою є ваша мрія

Ваші смаки в десертах визначають ваше романтичне майбутнє на 2019 рік

Виберіть між двома прийомами їжі, щоб побачити, чи не будете ви одинокими в 2019 році

Студенти Хогвартсу, чи можете ви пережити це "що вам більше подобається"?

21 порада щодо стосунків, яку ви хотіли б почути багато років тому

У кожного є пісня Аріани Гранде, яка повинна бути їх гімном на 2019 рік. Це ваша

Я запитав домашніх вихователів, як зробити Instagram моєї собаки відомим, і цим вони поділилися

Який відсоток різдвяного духу у вас?

Кожна людина повинна мати свою звичну пісню караоке. Це твоє

Ми даруємо вам потворний різдвяний светр, який ви одягаєте відповідно до вашого стилю

Не продавайте мою особисту інформацію

Поділіться

BuzzFeed - не продавайте мої дані

Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та вмістом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.

Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалася третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.

Ми цінуємо вашу конфіденційність

Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час змінити своє рішення та змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.

Buzzfeed

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Сторонні постачальники

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • Проект Рубікон, Обмежений
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.