Змінити своє життя легко, якщо у вас є допомога

Поділіться статтею

12 секретів дієтологів, завдяки яким ви схуднете без особливих зусиль

особливих

Схуднути та змінити свої харчові звички може бути легко або дуже складно. Все залежить від того, як ти кинеш собі виклик. Якщо ви хочете зіткнутися з довгостроковими життєвими змінами, вам слід базувати свою стратегію на двох опорах: Робіть більше вправ (очевидно) і поліпшити своє харчування . Це не тільки зробить прийом на вазі більш комфортним: це також покращить ваш зовнішній вигляд і дозволить покращити якість життя. Дієтолог Мікель Жиронес склала список з 12 простих прийомів Що ви можете зробити, щоб схуднути, і що ми розглянемо нижче.

Змініть тарілку, на якій ви їсте

Так, їжа часом буває психологічною. Якщо ви поміняєте страву, на якій їсте (від великого до меншого), і ви робите це три рази на день ви заощадите споживання тисяч калорій. За соціальною нормою ми прагнемо закінчити те, що є на тарілці. І це непогано, це навіть ввічливо. Але ніхто не сказав, наскільки великою повинна бути плита.

Випийте склянку води перед тим, як почати їсти

Ми вже кілька разів говорили вам, що питна вода є більш ніж важливою в багатьох аспектах. Має 0 калорій (як ці інші напої) А випивання склянки перед кожним прийомом їжі допоможе вам, як розповідає Жиронес у своїх соціальних мережах, "контролювати надмірний апетит". У літні місяці, подібні до того, який ми переживаємо, також важливо, щоб ви зволожували, навіть якщо ви тоді не спраглили. Фахівці рекомендують пити до двох літрів води щодня. Тут ми розповімо вам більше переваг регулярної питної води.

Допоможіть собі на тарілці на кухні

Якщо в місці, де ви їсте, немає каструлі або каструлі, це менш легко повторити. "Допоможіть собі трохи побути на кухні та їжте зі спокоєм, маючи можливість залишити залишки пізніше в посуді", радить дієтолог.

Насолоджуйтесь примхою

Але не переборщуйте. За словами Жиронеса, це легкий трюк, щоб контролювати себе "відокремте кількість тієї примхи (наприклад, печива), яка підпадає під ваші цілі, а потім закрийте сумку та приберіть її". Крім того, якщо вам вдасться не переборщити, ви будете почувати себе краще. Або принаймні більше пишатись вашим успіхом.

Одягніть вдома в спортивний одяг

Так, якщо ви вже одягнені у спортивний одяг Вам буде комфортніше, коли ви вийдете займатися якимсь видом спорту. Психічно це вже зроблений крок - погуляти, побігати, покататися на велосипеді або піти до спортзалу. Пам’ятайте, що багато разів проблема полягає перш за все у вашій голові.

Секс теж важливий

Є активне статеве життя це також важливо, коли мова йде про схуднення. Не дарма заняття сексом - це також вправа.

Носіть більш зручне взуття

Чим зручніше вам виходити на зарядку, тим більше разів вам захочеться це робити. Це щось логічне. Ніхто не стикається (принаймні із задоволенням) з неприємною для них діяльністю. Ось чому вам потрібно зробити все можливе, щоб спробувати зробити тренування чимось приємним ще до того, як почати.

Якщо вам хочеться їсти дитину

Якщо вам хочеться перекусити між прийомами їжі, випийте склянку води. "Організм не дурний і його не обманюють, якщо це справді голод і це не щось психологічне, випивши ту склянку води, ви будете продовжувати голодувати, і тоді вам слід розчинити це", пояснює дієтолог.

Залишайтеся стояти

Працюючи, відповідаючи на повідомлення або чекаючи автобуса, ви можете стояти на зупинці або в офісі. Дієтолог каже, що стоячи ви можете щороку скидати до двох з половиною кілограмів. Немаловажна сума.

Добре підберіть свою кулінарну техніку

Смажена картопля - це не те, що запечена. "Іноді мова йде не стільки про їжу, скільки про те, як ми її готуємо. Якщо ви хочете втратити жир, частіше вибирайте страви на грилі, варені, запечені", - пояснює Жиронс.

Мотивуйте себе, думаючи, що у вас все добре

Пам’ятайте щодня, із запискою на холодильнику або сигналом на мобільному, що ти робиш це добре, що ти можеш цього досягти, що це твій найважливіший виклик і що ти збираєшся його досягти.

Введіть дрімоту у свої звички та більше відпочивайте

Сон і відпочинок. Так На додаток до того, щоб спати вісім годин на ніч, ви можете подумати про те, щоб подрімати, продовжуйте. Тілу необхідно відпочити необхідні години, щоб повернутися до функціонування з вимогами, необхідними для схуднення.