Відео про здоров'я та медицину: НЕВИДИМЫЙ МИР (лютий 2021)
Гарвардський лікар Джозеф Гленмуллен у своїй книзі «Антидепресантні рішення» розкрив проблему відміни антидепресантів, яка не зустрічається у більшості лікарів.
"Дослідження показали, - пише він, - що у пацієнтів, які припиняють антидепресанти, може спостерігатися високий рівень реакцій відміни, які варіюються в залежності від конкретного препарату".
Наприклад, згідно з деякими дослідженнями, 66% пацієнтів, які припинили прийом Паксилу (пароксетин), 60% припинили прийом Золофту (сертралін), а 78% припинили прийом Еффексору (венлафаксин). "На жаль, більшість лікарів та пацієнтів недостатньо проінформовані про проблему реакцій відміни антидепресантів", - пояснює д-р. Гленмуллен. Занадто багато людей потрапляє в те, що вони називають антидепресантом - 22: перезапуск антидепресантів або збільшення дози, вони вважають, що лікують депресію, хоча насправді вони пристрасні до наркотиків для придушення реакцій на абстиненцію.
Хоча люди повільно звужують препарат, я виявив, що часто виникають проблеми з труднощами. Деякий час тому я попросив мою депресивну громаду в Інтернеті, проект Beyond Blue та групу Beyond Blue, отримати грант на завантаження ліків. Мене це здивувало дві третини члени заявили, що навіть при ретельному звуженні протягом більш тривалого періоду їм знадобилося три місяці, щоб набути стабільності. Як я вже згадував, це може особливо заплутати, коли збір є уповільненою реакцією, яка виникає через два місяці після останньої дози - коли все видаляє вашу систему.
Хоча антидепресанти не викликають звикання в тому сенсі, як кокаїн та інші вуличні наркотики, вони викликають звикання, а це означає, що мозок повинен значно реорганізуватися, коли ви припините його приймати. Час завантаження може бути жорстоким і явно небезпечним, спричиняючи імпульсивну поведінку, сильні думки про самогубство, безсоння, заклинання плачу, серйозні, манію і навіть галюцинації.
Зупинка антидепресантів - це серйозний крок, і ви ніколи не повинні припиняти прийом антидепресантів, не звернувшись до лікаря.
Зараз я в середині завантаження, і я можу сказати, що це одна з найскладніших речей, які я коли-небудь робив у своєму житті. Як і будь-які вимогливі зусилля, це вимагає підготовки. Ось декілька прийомів, які допомогли мені за останні кілька тижнів та допомогли іншим, кого я знаю, які вижили завдяки завантаженню на іншу сторону.
1. Вправа
Аеробні вправи можуть бути дуже ефективними для полегшення деяких симптомів відміни. По-перше, серцево-судинні тренування стимулюють хімічні речовини мозку, які сприяють росту нервових клітин. По-друге, фізичні вправи підвищують активність серотоніну та/або норадреналіну. По-третє, при підвищеному пульсі виділяється гормон, відомий як ANP (натрійуретичний гормон передсердь), який зменшує біль, викликає ейфорію та допомагає контролювати реакцію мозку на стрес і тривогу. Вправи також покращують режим сну, на який зазвичай впливає абстиненція.
2. Гаряча йога
В інтерв’ю TEDx викладач йоги Сара Каррі пояснює, як йога може зменшити тривалість та інтенсивність гострих симптомів абстиненції у наркоманів, включаючи тривогу, дратівливість, депресію та безсоння. В останні місяці я отримав велику користь від гарячої йоги. 105-градусна кімната важлива для потовиділення токсинів, які зберігаються в жирових клітинах під шкірою, а поєднання положень та відпочинку перерозподіляє потік крові до всіх органів і залоз, збільшуючи надходження кисню. Регулярна практика також знищує і метаболізує гормони стресу.
3. Сауни або парильні
Так само, як гаряча йога може сприяти детоксикації через потовиділення, сауни та парові лазні можуть допомогти очистити вашу систему. Згідно з невеликим фінським дослідженням, опублікованим у 2013 році в Journal of Human Kinetics, сауни також можуть допомогти побудувати сильнішу імунну систему, виробляючи білі кров'яні клітини. Наш арсенал проти інфекцій та хвороб, лейкоцитів може допомогти нам швидше зцілитися.
4. Аксесуари
Щоденник щоденного психічного здоров’я, який написав той, хто має досвід завантаження, пропонує чудовий перелік добавок для завантаження антидепресантів. Серед пропозицій є омега-3 жирні кислоти (я вважаю, що найкращим є співвідношення ЕРА/ДГК, наприклад, OmegaBrite), глутатіон, магній, 5-HTP або L-триптофан, комплекс вітаміну B, L-тирозин або L фенілаланін, гімалайський сіль та S-аденозилметионін (SAMe). Мені також допомогли амінокислоти, особливо L-теанін, і багато вітаміну С. Інші добавки, які залишаються для моїх друзів, - це натуральне зняття стресу LifeExtension та спокійний PRT від Neuroscience. Нарешті, я взяв полівітамін від Truehope, EmpowerPlus, який був розроблений, щоб допомогти людям зменшити мед.
5. Підтримка
Вам потрібна буде підтримка, оскільки більшість людей вважатиме, що ви не несете відповідальності за спроби робити те, що робите. Вам потрібна принаймні одна людина, бажано кілька, щоб нагадати вам, чому ви намагаєтесь бути вашим вболівальником на цьому пекельному марафоні.
Зараз у моєму житті троє людей, які на 100% відстають від мене. Коли я не думаю, що зможу прийняти ще одну ніч безсоння, за якою йдуть дні плачу, вони кажуть мені, що я Сізіф штовхаю скелю величезної ваги вгору, але що мої зусилля незабаром будуть винагороджені. Цей біль закінчився, а зусилля зцілити варто потіти.
6. Епсомові сольові ванни
Я згадував солі Епсома як у своїх шматочках, так і в одній. Епсомові солі - це мінеральні сполуки, що містять магній, сірку та кисень. При використанні в теплій ванні вони дозволяють магнію легко вбиратися в шкіру, що сприяє відчуттю спокою та розслабленості. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році в Neuropharmacology, дефіцит магнію викликає занепокоєння, і тому мінерал відомий як оригінальна таблетка для застуди.
7. Глибоке дихання
Будь-яка техніка розслаблення, яка полегшує реакцію на стрес і зупиняє нашу реакцію "бій або втеча" або "моя дорога вмирає", заснована на глибокому диханні. Мені дивним чином здається, що щось таке просте, як повільне черевне дихання, має здатність заспокоювати всю нервову систему. Один із способів зробити це - стимулювати блукаючий нерв - наш BFF в середині паніки - оскільки він виділяє різні антистресові ферменти та седативні гормони, такі як ацетилхолін, пролактин та окситоцин. Глибоке дихання може бути дуже ефективним для полегшення паніки, яка часто є частиною відміни.
8. Плач
Хоча, я завжди почувався набагато спокійніше після ридання. У "Нью-Йорк Таймс" репортер Бенедикт Кері назвав сльози "емоційним задоволенням". Вони виводять з організму токсини, які утворюються від стресу, такі як ендорфін лейцин-енкефалін та пролактин, гормон, який викликає агресію. Емоційні сльози - ті, що утворюються під час біди або горя - насправді містять більше токсичних побічних продуктів, ніж сльози роздратування (наприклад, лущення цибулі). Плач також знижує рівень марганцю, викликаючи тривогу, нервозність та агресію. Таким чином сльози піднімають настрій.
9. Кисть на суху шкіру
Останні два тижні я починав чистити щовечора перед сном суху шкіряну щітку. Моя дівчина сказала, що допомогла заспокоїти батька, коли він боровся з пухлиною мозку. Хімчистка може стимулювати лімфатичну систему, яка відповідає за виведення клітинних відходів. Таким чином, це допомагає вивільненню токсинів та зменшенню запалення. Це також збільшує кровообіг шкіри та зменшує м’язову напругу, що допомагає нам заспокоїти та зняти стрес.
10. Заспокійливі продукти та чаї
Звичайно, це надзвичайно важливо для вашого настрою, але особливо важливо звертати увагу на те, що ви їсте та п'єте, проходячи симптоми абстиненції. Деякі інгредієнти, такі як біле борошно та, можуть погіршити ваші симптоми, тоді як вони можуть допомогти вам заспокоїти. Вони включають корінь маки, мигдаль, темний шоколад, насіння гарбуза, морські водорості, чорницю, кефір, індичку, авокадо та чаї, що містять ромашку, ройбу, лимон, пристрасть, ашваганду, валеріану, м’яту та каву.
11. Масаж
Масажі можуть коштувати дорого, але якщо ви можете собі їх дозволити, ця практична терапія може допомогти вам розслабитися - надати свою парасимпатичну систему - та полегшити виведення токсинів. Згідно з дослідженням, опублікованим у International Journal of Neuroscience, жінки з раком молочної залози, які отримували масаж тричі на тиждень, повідомили, що вони менш депресивні та злі. Інші дослідження показали, що масаж покращує якість сну у жінок, хворих на рак молочної залози.
12. Стимули та хороша інформація
Коли я вирішив це здійснити, я писав сторінки та сторінки свого "дна": спогади про ті часи, коли я прокинувся в чужому місці і не знав, що сталося, речі, які я втратив через своє пиття та причини що мені довелося піти. Таким же чином, я проглядав свої журнали про настрій протягом останніх 10 років, щоб згадати співвідношення ризик-користь та результати багатьох ліків, якими я брав участь: як і за останні шість років, вони не змогли покращити хворобливі депресивні симптоми, дедалі більше сприяючи здоров’ю. Я переосмислюю свої мотивації для більш цілісного шляху до зцілення, навіть якщо це означає відчувати себе далеко через привидний ліс, щоб туди потрапити. Також корисно прочитати дослідження Гленмуллена та інших, хто не боїться викрити побічні ефекти та значні ризики антидепресантів, одночасно ділячись історіями успіху людей, які знайшли інші способи одужання.
Приєднуйся до проекту Beyond Blue, моя депресивна спільнота.