Боротьба з ожирінням та надмірною вагою є сучасною загрозою майже для всієї частини економічно розвиненого світу. Ця проблема викликана не тільки підвищеним споживанням їжі та солодких напоїв, а й нескінченними годинами, проведеними в школі, на роботі, вдома з телевізорами та комп’ютерами. Експерти також вказують на відсутність освіти та тренувань щодо здорового способу життя.
Понад 600 мільйонів людей у світі страждають ожирінням, а майже 2 мільярди мають надлишкову вагу. За підрахунками, 155 мільйонів дітей та підлітків у всьому світі страждають ожирінням. З них від 60 до 80% дітей мають високу вагу у зрілому віці.
У Словаччині 12% дітей страждають від надмірної ваги та 5% ожиріння, за даними вимірювань 2014 року (Євростат), 16,3% дорослого населення страждає ожирінням у нашій країні, тоді як чоловіки становлять 15,9%, а жінки 16,6%.
На розвиток ожиріння, безсумнівно, впливає генетична схильність. Подібно до того, як форма або риси характеру передаються у спадок, схильність до ожиріння також успадковується. Якщо хтось із батьків страждає ожирінням, ризик ожиріння дитини в 3 рази. Якщо обидва батьки страждають ожирінням, ризик у 10 разів вищий.
Ожиріння - це не лише косметична, а й проблема здоров’я, від якої неможливо закрити очі. Це також стає значним фактором ризику для розвитку інших серйозних захворювань, таких як гіпертонія, цукровий діабет, ішемічна хвороба серця, високий рівень холестерину, стеатоз печінки, рак, гормональні порушення. Навіть невігла людина може уявити, яке навантаження на суглоби може мати надмірна вага та ожиріння.
Діти та ожиріння
Діти дошкільного віку все ще досить рухливі. Поворотний момент настає в момент їх вступу до школи. Причина проста. Їх грайливий і спритний стиль змінюється на сидячий, будь то в школі чи вдома за шкільними обов’язками. Сидіння на телебаченні, комп’ютерах та мобільних телефонах стало реальною загрозою для належного фізичного та розумового розвитку. Початок відвідування школи означає велику зміну режиму дня для всіх дітей. Безпосередній вплив сім’ї слабшає. Ще одна обов’язкова умова - низька фізична активність.
З початком навчання час на фізичні навантаження зменшується, і відносно низька кількість годин фізичного виховання не може забезпечити необхідну фізичну активність.
Єдиний можливий та ефективний спосіб запобігти ожирінню у дітей та дорослих - це принципово змінити сучасний спосіб життя. Ця зміна має відбуватися у штаті, школі та сім’ї.
Профілактика надмірної ваги та ожиріння
Основою є харчування
Остерігайтеся штучних підсолоджувачів (сукралози, сахарози, ацесульфану К., аспартаму та ін.). Необхідно підбирати продукти з нижчим глікемічним індексом, при цьому якість їжі повинна переважати над кількістю, щоб не смажити їжу під час приготування їжі та забезпечувати достатнє залиття тіла несолодкими рідинами. Також необхідно зменшити споживання енергії з усіх жирів, зменшити споживання тваринних жирів (особливо м’яса та м’ясних продуктів з більшим вмістом жиру), збільшити споживання бобових, цільнозернових злаків, горіхів, риби, кисломолочних продуктів та ненасичених жирів кислоти. Важливо зменшити споживання енергії з простих цукрів (солодощі, підсолоджені напої), збільшити споживання овочів та фруктів і особливо не піддаватися односторонній дієті, а звернути увагу на різноманітне та збалансоване харчування.
. та фізичні навантаження
Кожне фізичне навантаження, яке виконується з радістю, позитивно впливає на формування позитивного ставлення дітей та дорослих до власного здоров’я. В даний час ми розглядаємо зменшення кількості дітей та дорослих, які виконують певні фізичні навантаження. Наше завдання - підвищити інтерес дітей та дорослих та наголосити на тому, що вони виконують щонайменше 30 хвилин фізичних навантажень. Роль міст та муніципалітетів полягає в активному управлінні та створенні можливостей для фізичної активності дітей та дорослих. Легкий початок - збільшити кількість прогулянок під час шкільних перерв, збільшити пропозицію кільців для занять у шкільних закладах та розважальних центрах.
Фізичні навантаження повинні бути грайливими, невимушеними та веселими.
Дитина, яка вже страждає ожирінням або зайвою вагою
Важливо індивідуалізувати вправу відповідно до особистої фізичної підготовленості дитини. Необхідно звертати увагу на позиції довгої витривалості із затримкою дихання, стрибками, стрибками, стрибками, бігом по нерівній місцевості, різкими та розмахуючими рухами, спринтами, вправами на приладах для рівноваги. Навпаки, підходить ходьба, піші прогулянки, скандинавська ходьба, силові вправи, вправи у воді, плавання, їзда на велосипеді, чергування бігу з ходьбою, поступове збільшення інтенсивності та навантаження.