рівня

12 змін для регулювання ваги та 100 днів для порятунку життя: # retopaleo100días
12 змін для регулювання ваги, глава 2: Стимулює енергетичний розподіл м’яза
  • Фізична активність
  • Попередники
  • Навчання
  • Еволюція
  • Щастя
  • Генетика
  • Рух
  • Навчання палео
  • Зооман

Безсумнівно, регулювання ваги тіла без попереднього регулювання гормонів - найкращий план для невдач. У нас занадто багато гормонів, що беруть участь у наших потребах та емоціях, щоб очікувати відновлення здоров’я без них.

"Регулюйте свою вагу зсередини"

Старі плани не працюють, це не так. Ми переходимо від поганого до гіршого. Ми розробляємо плани регулювання ваги, починаючи з того, щоб менше їсти і витрачати більше, так що різниця між калоріями, які ви витрачаєте і їсте, є дуже великою, і ви отримуєте кращі цифри на шкалі. Ми їмо все рідше і їмо сумно, їмо несмачно, щодня їмо одне і те ж, їмо салат та індичу грудку. Ми їмо мало, ми голодні, спочатку худнемо, потім вона застоюється. Нам доводиться менше їсти, щоб продовжувати худнути, але таким чином ми голодніші, апатичніші та сумніші. "Мені не подобається цей план". Я збираюся на деякий час відмовитись від плану. Я повернусь до нього пізніше. Зараз у мене немає сил голодувати ».

Чи звучить це вам знайомо?

На додаток до цього розладу щастя, зниження споживаних калорій вимагає тонкого обертання, якщо ми не хочемо впливати на наш метаболізм. Загальні витрати калорій нашого тіла випливають із суми 2 основних аспектів: витрати калорій завдяки діяльності, яку ми виконуємо у своїй повсякденній діяльності, коли ми прибираємо, збираємо, готуємо їжу, на роботі та під час фізичної активності, та витрата, що відповідає тому, що споживається нашим організмом за допомогою простого факту підтримання клітин у житті: основного обміну. Останній виконує вказівки різних органів та мозкових центрів, але один із них - щитовидна. Ця залоза, яка виділяє такі гормони, як Т3 і Т4, направляє силу нашої щитовидної залози до такої міри, збільшуючи або уповільнюючи наш метаболізм. Ну, ця залоза, в свою чергу, дуже чутлива до наказів, що надсилаються областю мозку, яка називається гіпоталамусом, з якої народжується гормон, який стимулює щитовидну залозу виробляти більш-менш Т3 і збільшувати або уповільнювати метаболізм.

Як це пов’язано з малою їжею?

Ну, дуже просто: якщо протягом декількох днів ми вживаємо мало калорій на рівні, меншому за кількість калорій, споживаних нашим основним метаболізмом, нашим гіпоталамусом, надішле наказ щитовидці виділяти менше Т3 і таким чином витрачати менше калорій. Іншими словами, середовище надмірного обмеження калорій "лякає" наш найархаїчніший мозок і уповільнює наш метаболізм, щоб заощадити більше калорій.

Які дві ситуації сходяться зараз?

Голод + повільний обмін речовин, і це дорівнює більшому надлишку калорій, коли я повертаюся, щоб нормалізувати споживання, а разом із ним і такий загальний результат: повернути втрачену вагу, навіть подолати це. Це "ефект відскоку"? Це дерегуляцію ваших гормонів.

Схематично:

Поганий план, який ви завжди використовували:

РУХУТЬ БЕЗ БУДЬ-ЯКОЇ ВОЛІ

Їжте менше

СТАРДА

МІНЬКА ВАГА РЕГУЛЯРНІ ГОРМОНИ РЕГУЛЬНИЙ АПЕТИТ.

Хороший план:

РЕГУЛЯРНІ ГОРМОНИ РЕГУЛЯРНИЙ АПЕТИТ ЇСТЬ МЕНШЕ БЕЗ ГОЛОДА

ВТРАТИТИ ВАГУ

БІЛЬШЕ ЕНЕРГЕТИКИ

ПЕРЕМІСТИТИСЯ З ПЕРЕМОГОЮ

Різниця дуже велика, ви перейдете від класичного плану тренувань без бажання і голоду, щоб схуднути, від якого вам захочеться якомога швидше відмовитись, до плану, який стане вашим способом життя, тому що рухаючись із бажанням та енергією та не голодувати змусить вас схуднути завдяки плану, в якому ви виявите себе щасливими. Тоді ми детально розберемо, які гормони ми повинні регулювати і як:

Регуляція катехоламінів

Вони є гормонами активності: Адреналін, норадреналін та кортизол. Нам потрібно, щоб ці гормони були підвищені протягом дня, оскільки вони відповідають за надання енергії в крові для використання нашими м’язами, тобто вони є «порядком» для мобілізації жирів, що зберігаються у формі тригліцеридів. М'язи і це наша жирова тканина, і вони переходять у кров, щоб окислюватися у вигляді енергії. Без них ми не можемо "відчути" енергію руху, і ми не будемо циркулювати всю енергію, яку ми накопичили, перенаправляючи себе на споживання накопичених вуглеводів, які є вичерпними і стимулюють апетит і прив'язку до цукрів.

Ключ до регулювання: світло: пробудження з великою кількістю природного світла, робота в навколишньому середовищі з ясністю та природним освітленням, або якби це було штучне світло, якомога біліше, і проводити принаймні 20 хвилин на полуденному сонці та починаючи з ночі, роблячи біле та синє світло - це основи стимуляції наших гормонів активності та енергії.

Регуляція дофаміну

Це гормон волі. Цей гормон є ключем до «бажання рухатися». Дофамін спонукає нас до руху, він каже вам: "Гей ... вставай з дивана і рухайся ... тобі це сподобається". Дофамін регулює "схему винагород", зв'язок нейронів і ядер головного мозку, яку замовляють, якщо ми даємо правильні відповіді на конкретні потреби, він робить висновок у високих дозах дофаміну і, отже, в мотивації рухатися.

Ключ до регулювання: пийте воду лише тоді, коли ви спраглі, їжте фрукти лише тоді, коли вам хочеться солодко, і ... рухайтеся, коли вам хочеться розслабитись, тобто дати своєму тілу правильні реакції та дії на ваші потреби. Це так просто.

Регуляція метаболічних гормонів Інсулін та гормон росту.

Інсулін - гормон, який підшлункова залоза виділяє, коли рівень глюкози в крові підвищується, і транспортує її до клітин. Це анаболічний гормон, тобто стимулює нарощування тканин: жиру та м’язів. Він блокує спалювання жиру для палива та стимулює гормон росту у його нічних функціях регенерації тканин та у виробництві нових м’язів. Якщо воно постійно підвищується, воно спрямовує нас до постійного накопичення енергії у вигляді жиру і не дозволяє їх споживати. Ми повинні дозволити йому збільшуватися мало і кілька разів на день. Необхідне.

Ключ до регулювання

Не їжте багато разів на день і не їжте продукти з високою щільністю вуглеводів, особливо ті, які штучно перевищують 20%, такі як рафінована злакова борошно та фруктові концентрати. Їжте їжу, а не продукти.

Регуляція апетиту гормонами лептину, греліну та NPY.

Лептин виділяється здебільшого з адипоцитів, і, потрапляючи в мозок, він задовольняє бажання їсти. Грелін і нейропептид Y, навпаки, збільшують його. Так регулюється наш апетит. Що йде не так із зайвою вагою? Ну, надмірне вироблення лептину генерує резистентність його рецепторів у гіпоталамусі, тобто ми втрачаємо здатність відчувати його надходження в мозок, тому він не задовольняється, і продовжує голод.

Ключ до регулювання: це просто, ви повинні втратити жир. Це просто. А для цього вам доведеться регулювати решту гормонів.

Регуляція енергетичного гормону Т3

Це гормон, який виділяє щитовидна залоза і який прискорює або уповільнює базальний обмін кожного з нас. Вживання менше калорій, ніж тих, які споживає наш метаболізм, стимулює депресію і, як наслідок, зменшення базових витрат калорій та загальних витрат енергії за день.

Ключ до регулювання: великий енергетичний потік, тобто багато їсти і багато витрачати, створюючи дефіцит калорій, але з великим надходженням і виведенням енергії з організму. Це активує ваш метаболізм, що саме вам і потрібно.

Найближчими днями у вас буде глава 2, і вже через тиждень ви зможете придбати у своїй книгарні »100 днів, щоб врятувати своє життя» мою останню книгу, яка, безсумнівно,… врятує ваше життя.