Медичний експерт для статті

Існує так багато способів схуднути на будь-який смак і колір. Деякі схуднення прислухаються до порад дієтологів і худнуть повільно, протягом декількох місяців. А іншим потрібно швидко позбутися нудних кілограмів - напр. Втрата ваги на свята або в перші дні. 12-денна дієта протягом 2-3 днів є корисною альтернативою схудненню.

12-денне

Суть 12-денної дієти - це дванадцять монодієт на один день. Цю дієту також називають днями послідовного спорожнення. Передати цей спосіб харчування, сказати відразу непросто: виходячи з відгуків з відгуків, багато людей не дотримуються всі 12 днів нової дієти.

Який рекомендований метод схуднення?

  • Судячи з незліченних коментарів, за 12 днів можна скинути 10 кг зайвої ваги. Результати будуть помітні на третій день прийому їжі.
  • Перш ніж почати дотримуватися дієти, важливо переконатися у відсутності протипоказань: це захворювання шлунково-кишкового тракту, хвороби печінки та сечовивідних шляхів та інфекційні захворювання.
  • Вважається, що 12-денний період легше переносити восени або взимку.
  • Дієта суворо дотримується меню і кількох правил: не пийте за три години до передбачуваного сну, пийте не менше 2 літрів рідини, не соліть і не приправляйте їжу.

[1]

Меню 12-денна дієта

  1. Меню кефіру в перший день: 1 літр кефіру випивають протягом трьох прийомів їжі в перший день. Крім того, дозволена також питна вода, трав’яний чай і ложка рослинного масла.
  2. Фруктове меню другого дня: п’ять мандаринів або апельсинів, плюс дозволена вода або чай та рослинна олія (1 столова ложка).
  3. Меню сиру на третій день: 750 г сиру з низьким вмістом жиру (домашній або магазинний), розділений на три прийоми їжі.
  4. Чотириденне меню: 1 літр ікри (для дому або магазину).
  5. Меню шоколаду на п’ятий день: одна плитка шоколаду (темний, 76% какао).
  6. Меню яблук на шостий день: весь день - півкілограма свіжих яблук, не дуже солодких.
  7. Меню сиру сьомого дня: весь день - 300 г сиру ("адигейський" або "аматорський") і, як завжди, рослинна олія та зелень на травах.
  8. Меню овочів восьмого дня: літр упаковки томатного соку і тарілка овочевих нарізок.
  9. Рибне меню дев’ятого дня: ми варимо 0,4 кг нежирної рибної плівки в пароварці або духовці.
  1. Овочеве меню №2: три тарілки нарізаних овочів, таких як огірки, капуста, помідори, бульй селери та зелень.
  2. Повторіть меню третій день.
  3. Дванадцяте щоденне фруктове меню: 1 кг сирих слив і 500 г промитих слив.

Не рекомендується повторювати 12-денну дієту частіше 4 разів на рік. Для більш ефективного схуднення рекомендується легка гімнастика, прогулянки на свіжому повітрі щодня (принаймні двічі протягом півгодини).

Що ви можете споживати під час дієти?

  • слід чітко дотримуватися щоденного меню, в якому дозволяється лише вода, трав'яні чаї та столова ложка будь-якої рослинної олії щодня (бажано лляне насіння, кунжутне насіння, виноград, але придатний і соняшниковий).

Чого не можна їсти?

  • Не вживайте їжу, яка відсутня в меню дієти.

Відмовтеся від поступової дієти

  • не в змозі негайно напасти на їжу;
  • Невеликою мірою кожні 3 години;
  • не рекомендується їсти жирне м’ясо, жир, вершки, смажену їжу та солодощі в перший тиждень після закінчення трапези;
  • Замість останнього прийому їжі дозволяється 200 мл свіжого кефіру та сухариків.

[2], [3], [4]

Які переваги 12-денної дієти?

Не потрібно шукати низькокалорійні рецепти та готувати страви.

  • Меню просте, без шовку.
  • Чергування рослинної, вуглеводної та білкової їжі дозволяє підтримувати обмінні процеси в організмі.
  • Результати можна побачити майже відразу, і ми дозволяємо 7-8-15 кг зайвої ваги за весь час дієти з обмеженим доступом.

Відгуки про дванадцятиденну дієту

Дієта не така проста, як на перший погляд. Тому, якщо ви точно вирішите виділятися кожного дня, що вам потрібно, вам потрібно знати кілька правил, заснованих на деяких відгуках:

  • Вийміть цукор і сіль, щоб не намагатися додавати їх у їжу;
  • Знайдіть хлопця або дівчину для схуднення: разом буде легше переносити труднощі обмеженого харчування;
  • якщо його складно вживати тричі на день, передбачувана кількість затвердженого продукту може бути розділена на п’ять і більше рецептів;
  • Не забувайте пити воду, оскільки вона допомагає уникнути постійного почуття голоду, а також очищає організм;
  • чітко визначає стимул для схуднення для себе - це допоможе дотримуватися дієти за призначенням;
  • Психологічно легше не вимірювати себе щодня, а раз на 3-4 дні, наприклад;
  • Важливо добре спати і не виконувати надмірної роботи під час дієти, оскільки обмеження в їжі дуже напружують організм, і не потрібно посилювати.

Для деяких 12-денна дієта може здатися занадто суворою. Тому перед тим, як почати займатися спортом, розгляньте можливості свого тіла та здоров’я та переконайтеся, що у передбачувані дні їжі немає фізичних та психічних перевантажень. Добре, якщо хтось із наших друзів чи коханих вас підтримує - це допоможе швидше та якісніше досягти бажаної мети.