Від початкового (або нижчого) рівня до просунутого!

Будь то будь-який вид спорту чи просто повсякденне існування. хороший стан є важливим. Тому що ви не хочете бути першим, хто вирвався з якогось ритуалу підсилювача малої групи, оскільки ви не хочете, щоб не було можливості виконувати прописані вами повтори штанги за відсутності суфле. і ви також надзвичайно приємно відчуваєте, що ви або ваша свіжа бабуся-ревматик також переїжджаєте швидше за автобусом, ніж ви. Що, звичайно, завжди приходить раніше.

Але також погано стикатися з тим, що, наприклад, як початківець, ви не можете насправді прийняти розширені плани тренувань ... Табата, спринт і 20 хвилин напруженої роботи ...? І це протягом кількох раундів.

Ви можете вирізати це, але тоді ви здаєтеся і дізнаєтесь, що казка правдива. організм людини має кінцеву кількість запасів палива. Принаймні ваш досяг своїх меж протягом 5 хвилин.

тренувань

Так далеко! Зараз ось чудовий Я показую шлях до умовного фонду, де, збільшуючи інтенсивність від тижня до тижня, ви також можете базувати свою витривалість на додаткових садистичних, нестримних методах тренування на кожному отворі тіла.

12-тижневий план тренувань з фітнесу
Інструкція по застосуванню: виберіть вправу (є варіанти нижче) і - наприклад, згідно з першим тижневим планом - Спробуйте попрацювати 10 секунд, стискання зубів. Робочий час не означає поміркованого розгойдування, це все, що потрібно! Коли це закінчиться, Ви можете зловити себе за 20 секунд відпочинку. Все це протягом шести турів. Це нитка!

Залежно від вашого часу та фізичної працездатності, час від часу включайте в свій тижневий план тренувань: 1-5 ниток, принаймні щотижня три рази - після тренувань з обтяженням або самостійно. (Тому що ви навіть можете битися вдома!)

8-тижневий план тренувань з фітнесу
Для тих, хто вважає, що 12-тижневий план тренувань є для них якоюсь м’якою весняною бризою, ось 8-тижнева, дещо розкручена версія.!

Так чи інакше, але ми дійшли до кінця. Склад знайомий? 20 секунд напруженої роботи, 10 секунд відпочинку, 8 кіл, що вимагають присутності душі. Так знайомий? Так, це японське захоплення - ні, не тамагок - а саме Тренування табата! І ми знаємо про тренування Табата - але якщо ми цього не знаємо, то тепер ми знаємо - це не тантричний ритуал, а чудова короткочасна зарядка дуже високої інтенсивності. збільшує максимальне споживання кисню (VO2max).

Я знаю, що ми встигли, але давайте прагнути для регулярного виконання у всіх вправах. Навіть якщо концепція глухого кута вже отримала нову інтерпретацію, не сприймайте це легковажно!

Природно шляхом вибору завдань ви також можете збільшити індекс садизму ... Обов’язково вибирайте вправи, в яких ви не сумніваєтесь, їх можна робити регулярно, і немає нульового ризику, що якась вага буде повністю контактувати з головою під час великих зусиль.

Приклади:
Чотиритактна підтримка віджимання
Стрибки з присідання
Скакалка
Планка в віджимання
Ножиці з виверженнями
Сумо присідання з гирею
Лава дії
Для тих, хто бачить певну амбіційність бійців, поєднання ударів та ударів на сумці, подушці ... тренері.
Або ви можете просто залучити кульки з ліками до розваги (знаєте, ви можете кидати, бити, різати.))

Тож тренування на витривалість - це все для веселощів та сміху, залучіться теж!
Той, про який згадували багато разів Про навчання Табата і ви можете прочитати більше тут!