Коли хтось сидить на дієті, фізичні вправи - це те, що рано чи пізно потрібно включити у свій розпорядок дня, оскільки, хоча правильне харчування, багате очищеними вуглеводами, багате білками і клітковиною, дуже важливо, справді вражаючий результат може бути лише досягається вправою. Ви поєднуєте.
Не має значення, яку форму руху хтось вибере. Хоча запорукою спалювання жиру є кардіотренування, нарощування м’язів також вимагає силових тренувань. А нарощування м’язів важливо, оскільки це не тільки робить все тіло в тонусі, але й збільшує швидкість спалювання жиру.
Підготовка також важлива
Перш ніж почати тренуватися, важливо знати, з чого ви починаєте. Для цього може бути гарною ідеєю записати початкову вагу та найважливіші параметри тіла - грудну клітку, талію, стегна, руки, стегна - і тоді варто робити центрифугування щотижня знову. Якщо у вас є хронічне захворювання, яке може вплинути на ваші тренування, наприклад, високий кров’яний тиск, проблеми з серцем, суглобові захворювання, можливо, ви захочете проконсультуватися з лікарем щодо того, які форми фізичних вправ можна виконувати безпечно.
Це може бути непоганою ідеєю придбати якесь обладнання для пересування. Ви можете надіти поролоновий матрац, хорошу кросівку, а також можна скористатися пульсометром, щоб полегшити зйомку зони спалювання жиру.
Нижче ми склали чотиритижневий план тренувань, деякі з яких ви можете знайти за посиланнями жирним шрифтом. За допомогою них ви можете почати пересування без будь-яких інструментів, навіть вдома. Однак майте на увазі, що перелічені тут - лише пропозиції. Якщо ви вибрали щось інше, ніж одну з форм вправ, спробуйте. Суть полягає в тому, щоб насолоджуватися рухом і працювати м’язами шість днів на тиждень.
Перший тиждень
- Одного дня - 20 хвилин бігових тренувань: цей план тренувань можна робити на біговій доріжці або на відкритому повітрі, а також є 50-хвилинна версія для досвідчених користувачів.
- 2 дні - просте тренування EMOM: Тренування EMOM - це поетапне тренування, при якому кожна вправа виконується протягом однієї хвилини з повними зусиллями, а потім переходить на нову вправу на початку наступної хвилини. Це підкріплення приємно спрацьовує м’язи.
- 3 день - 20 хвилин бігових тренувань.
- 4 дні - вправи йоги: ці прості вправи йоги допомагають розтягнути м’язи, але також допомагають спалювати жир.
- День 5 - просте навчання EMOM.
- 6 днів - тренування для початківців Табата: Тренування табата - це також тип інтервальних тренувань, при яких вправи з високою інтенсивністю чергуються з періодами відпочинку з меншою інтенсивністю, тим самим максимізуючи спалювання жиру.
Другий тиждень
- Одного дня: 25 хвилин бігових тренувань.
- День 2: Просте тренування EMOM з повтореннями +1.
- День 3: Тренування для початківців Табата з повтореннями +1.
- День 4: Прості вправи йоги.
- День 5: Просте тренування EMOM з повтореннями +1.
- День 6: 25 хвилин бігових тренувань.
- 1-тижнева блискавична дієта на весну з 3 кілограмами мінус спалювання жиру - Dieting Femina
- 6 тижнів дієти для трансформації тіла, щоб позбутися від загальної зайвої ваги! Дієта Втрата ваги Феміна
- 145 кг до 70 кг втратила молода жінка, щоб з'їсти 4400 калорій на день раніше - Дієта Феміна
- 8 ефективних поз йоги, що вирізують прекрасне тіло 20 хвилин на день вранці - Дієта Феміна
- 5 простих сніданків, які будуть приправляти спалювання жиру весь ранок - Дієта Феміна