І ваги будуть дружніми!

Є лише одна важча річ щодо схуднення: запобігання ожирінню. У чому може бути секрет підтримки здорової ваги? Скористайтеся нашою статтею, щоб отримати корисні поради!

схуднення

Створено: 30 січня 2009 р. 12:19
Змінено: 13 жовтня 2018 року, 10:44

Ті, хто вже сидів на дієті, загалом погодяться, що більшу частину часу доводиться жорстоко боротися за втрату кожного кілограма зайвої ваги. Уникайте таких страждань і провини з приводу ожиріння! Запобігайте накопиченню поплавців або жирових прокладок за допомогою наших підказок, які ми також рекомендуємо тим, хто нещодавно збільшив табір із надмірною вагою! Чим більше наших простих і простих пропозицій 13 + 1, тим впевненіше ви можете бути у своєму житті. Давайте подивимось, які найважливіші секрети утримання ваги!

1. Не завжди турбуйтеся про свою вагу!

Наша перша і одна з найважливіших порад - вигнати з життя постійне занепокоєння своєю вагою! Якщо ви не дозволите кожній хвилині чи дню обертатися навколо цієї теми, вашому організму буде легше самостійно підтримувати ваш метаболізм в ідеальному діапазоні. Ось чому забути про щоденне вимірювання ваги, і стояти на вагах лише раз на тиждень! Але якщо ви вже робите це, обов’язково запишіть результат!

2. Не винні в одному-двох зайвих кілограмах!

Під час канікул, у вихідні або у відпустці підскочило кілька кілограмів зайвого? Навіть не для нього, а потім він зникає! Якщо ви негайно приступите до необдуманої дієти при всіх подібних проблемах, існує небезпека, що завдяки ефекту йо-йо ви втратите кілька десятків і більше фунтів зайвої ваги за кілька років.

3. Зверніть увагу: більше - часом менше!

Скільки разів на день ви їсте? Лише один раз, щоб підтримувати рівень ваги? Ну, швидко це забудь. Небезпека недостатнього харчування це саме тоді, коли ваше тіло починає панічно зберігати кожну калорію. Фахівці з питань харчування не випадково рекомендують це робити їжте не менше трьох разів на день, але бажано п’ять-шість разів на день. Однакова кількість калорій забезпечує тіло постійною енергією, розділеною на кілька частин, і це навіть не зголодить вас.!

4. Неодмінна їжа!

Сніданок. Згідно з останніми дослідженнями, ті, хто пропускає сніданок, з'їдають значно більше калорій пізніше, ніж ті, хто починає свій день із ситного сніданку.

5. Свідомий покупець не набирає вагу!

Не обманюйте себе нежирними та подібними ярликами! Часто буває, що фруктовий йогурт, який рекламується як нежирний і вважається корисним, виготовляється з великою кількістю цукру, наприклад. Те, що він заощадив на жирі, було загублено в іншому місці. Завжди дивіться на етикетці з інформацією про харчові продукти, де виробники надають дедалі більше інформації про вміст поживних речовин. Зверніть особливу увагу на кількість вуглеводів і жирів, вони приховують занадто багато калорій.

6. Техніка на кухні

Гриль та мікрохвильова піч, смузі, міксер для паличок, мішок для випічки та тефлонова каструля - всі хороші друзі: вони можуть допомогти вам заощадити багато зайвого жиру, виводячи сотні калорій з раціону щотижня.

7. Справа в деталях (або горщику)?

Їжу не можна готувати без жиру, але не має значення, скільки його вживати. Один грам олії (будь то оливкова або соняшникова), але навіть сало, містить 9,3 ккал і містить до 15-20 грам поверх традиційно виготовленого бульйону. Якщо ви змочите його серветкою, у вас вже є економив більше ста калорій. Якщо на тефлоновій сковороді замість смаженого м’яса ви зробите натуральний скибочку, ви можете заощадити в кілька разів більше.

8. Наші друзі: овочі

Чому наше тіло потребує регулярних добавок вітамінів? Деталі тут.

Овочі багаті мінералами та вітамінами, а також вони містять багато клітковини. Останнє допомагає підтримувати травлення в порядку і виводити зайві речовини з організму. До того ж вони низькокалорійні. Ну, вам потрібно більше цього?

9. Вуглеводи: мінімуму якраз вистачає!

Вуглеводи не є винуватцями переслідування, але властиво здоровому харчуванню, це скоріше проблема із спожитою кількістю! Сьогодні ми все цукруємо, фаршируємо дешеву випічку, хліб та тісто. Деякі дослідники вважають, що штучні підсолоджувачі також відгодовують, оскільки організм очікує вуглеводів залежно від їх смаку, а тоді, коли він недоступний, тяга починається негайно через підвищення рівня інсуліну. В результаті вони стверджують, що втрачають більше калорій, ніж якби не використовували підсолоджувач.

10. Очистіть камеру!

З болем у серці доводиться прощатися з нездоровою їжею, що відгодовується! Занадто цукристі варення з низьким вмістом фруктів, відфільтровані, але ретельно зацукровані соки для пиття, надмірно рафінована борошно не підходять для домогосподарств, орієнтованих на здоров’я.!