30 листопада 2019 р

тренувань

тренування з штурмовим велосипедом стають все більш популярними. Головним чином, за його внесок у підвищення ефективності. Хоча для деяких людей Штурмовий велосипед або AirBike це все ще невідомий тренажер. Переваги, про які вони повідомляють, та використання штурмового велосипеда в Crossfit Вони сприяють знанню цього та перевагам, які він пропонує. Досі не знаєте штурмовий велосипед, його основні переваги чи як робити такий тип тренувань? Продовжуйте читати, ми вам все розповімо.

Що таке штурмовий велосипед?

Розмовно визначається як гібрид між велотренажером та гребною машиною. Як і штурмовий велосипед, він відомий як AirBike. Ви працюєте з нею особливо в інтервальних тренуваннях та вправах AirBike для Crossfit. Але тренування з Assault Bike можуть бути інтегровані в різні вправи.

Основні причини продовжувати тренування з Assault Bike

Знання переваг, які дає навчання AirBike, допоможе вам визначити, чи це тип пристрою, який вам потрібно робити. Незалежно від того, чи плануєте ви використовувати AirBike для Crossfit або для іншого типу повного тренування. Переваги такі:

  1. Це дозволяє поліпшити м’язову силу та витривалість.
  2. Це дуже корисна машина для відновлення м’язів.
  3. Допомагає схуднути швидко і здорово, як дозволяє отримати висококалорійний опік за короткий час. За підрахунками, близько 80 ккал за одну хвилину інтенсивного використання.
  4. Не чинить суглобового впливу що робить його ідеальним для відновлення після травм суглобів, для людей з проблемами суглобів та для захисту під час інтенсивних тренувань.
  5. Покращує аеробну здатність ефективно зміцнює серце та легені.
  6. Забезпечує повне та збалансоване тренування м’язів усього тіла.
  7. Вони дозволяють великі зусилля з мінімальний ризик травмування.
  8. Покращує оксигенацію м’язів під час тренувань із штурмовим велосипедом.
  9. Є дійсно для різних видів навчання відповідно до цілей, яких ви хочете досягти.

7 тренувань із штурмовим велосипедом

Найпоширеніші тренування Assault Bike проводяться з інтервалами. Це тому, що він особливо використовується у Crossfit. Але можливості виходять за рамки навчання HIIT.

1. Тренування спалювання калорій

Тренування з штурмовим велосипедом вони дуже ефективні, щоб максимально спалити калорії. Це складний тип навчання, але результати роблять це вартим зусиль

Для цього він працює над штурмовим велосипедом a повної потужності протягом однієї хвилини, а потім відпочивайте дві хвилини. Продовжуйте, поки не завершите 7 серій або, що те саме, 21 хвилину тренування AirBike для спалювання калорій.

2. Тренування табата з штурмовим велосипедом

Ідеально підходить для тренування сили та витривалості одночасно оптимізуючи зусилля та витрачений час. Якщо ви шукаєте тренування з Assault Bike для аеробної та анаеробної роботи одночасно, це ідеально.

Працює 20 секунд з максимальною інтенсивністю і відпочивайте наступні 10 секунд. Цю вправу потрібно повторити ще 7 разів, щоб завершити цикл з 8 страт.

3. Тренування AirBike з пірамідальними інтервалами

Є про поєднувати спринтерську роботу різної тривалості з відпочинком із змінними інтервалами. У прогресивній серії і назад. Комплект кожного спринтерського та робочого циклу складає одну хвилину. Повний 9-хвилинний навчальний цикл такий:

  • 10 секунд спринту, 50 секунд відпочинку.
  • 20 секунд спринту, 40 секунд відпочинку.
  • 30 секунд спринту, 30 секунд відпочинку.
  • 40 секунд спринту, 20 секунд відпочинку.
  • 50 секунд спринту, 10 секунд відпочинку.
  • Спринт 40 секунд, відпочинок 20 секунд.
  • 30 секунд спринту, 30 секунд відпочинку.
  • 20 секунд спринту, 40 секунд відпочинку.
  • 10 секунд спринту, 50 секунд відпочинку.

4. Вправа з AirBike для зміцнення ніг

Цей тип навчання є особливо ефективний для роботи з ногами але це дуже вимогливо. Для його виконання потрібно крутити педалі стоячи, а не сидячи. Почніть із 10-хвилинних занять, поки не зробите 15-хвилинних.

Під час кожного сеансу виконуйте короткий пірамідний інтервал або робочий цикл HIIT:

  • 10 секунд енергійного кручення педалей стоячи, 10 секунд відпочинку.
  • 30 секунд роботи з інтенсивним педалюванням стоячи, 30 секунд відпочинку.
  • 30 секунд зусиль з інтенсивним стоянням педалей, 20 секунд відпочинку.

5. Штурмовий велосипед + віджимання

Цю процедуру можна виконати після розминки або як самостійну процедуру. По цій останній справі докладені зусилля повинні бути більшої інтенсивності.

Для цього вам слід працювати з штурмовим велосипедом 10 калорій, а потім 10 віджимань віджимань у циклі, що містить 10 виконань вправи.

6. Кінцевий тренінг HIIT з AirBike

Однак це не дуже поширена вправа Crossfit Assault Bike, є одним з найефективніших інтервальних тренувань із Assault Bike. Це особливо показано людям, які почуваються комфортно під час виконання вправ, які вони можуть виконувати під час кожного тренування.

Для цього вам просто потрібно попрацювати шість хвилин змінних інтервалів спринту та помірне кручення педалей. Порядок і час виконання такі:

  • 55 секунд помірного кручення педалей, 5 секунд спринту.
  • 54 секунди помірної роботи, 6 секунд спринту.
  • 53 секунди помірного кручення педалей, 7 секунд спринту.
  • 52 секунди помірної роботи, 8 секунд спринту.
  • 51 секунда помірного кручення педалей, 9 секунд спринту.
  • 50 секунд помірної роботи педалями, 10 секунд спринту.

7. Тренування з штурмовим велосипедом для початківців

Вправи Crossfit Assault Bike популярні, але ви також можете працювати з цим тренажером, якщо ви вели сидячий спосіб життя і хочете поліпшити свої результати. Це вимагає ваших поточних здібностей і дозволить почати вдосконалення за короткий час та ефективно щоб пізніше зіткнутися з більш складними тренуваннями.

Для цього він працює дві хвилини середньої інтенсивності на AirBike і відпочивайте ще дві хвилини. Повторіть ще один цикл.

Скористайтеся перевагами тренувань із Assault Bike. Інтегруйте роботу над цим типом тренувальних тренажерів у свої вправи та оптимізуйте робочий час для досягнення бажаних результатів. Ви побачите, наскільки ця машина особливо ефективна в інтервальних роботах.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про штурмовий велосипед, ось відео, яке пояснить його функціональні можливості.

Оригінальна стаття в: Перейти до джерела
Автор: Марія Арконада