Більшість людей не думають, що їм слід боятися зневоднення. Для них зневоднення - це те, що трапляється з мандрівниками в пустелі, коли у них закінчується питна вода.
Однак існує також хронічна форма зневоднення, яка не має такого типового перебігу, як гостра форма. Однак з часом його вплив на здоров’я може мати руйнівний ефект.
Хронічна форма зневоднення сьогодні зустрічається частіше, ніж можна подумати. Це стосується тих, хто недостатньо піклується про питний режим.
Нехай наступний перелік з 13 симптомів надихне вас взяти руку за склянкою або кількома склянками чистої води, що не кипить.
Ви також дізнаєтесь, як нестача рідини викликає певний симптом.
1. Втома, втрата енергії. Дегідратація тканин викликає уповільнення ферментативної активності.
2. Передчасне старіння. Тіло новонародженої дитини містить до 80% води. У дорослих цей коефіцієнт зменшується до 70% і ще нижчий у літньому віці.
3. Надмірна вага та ожиріння. Ми також можемо переїдати, бо наше тіло хоче їжі, багатої водою. Спрагу часто приймають за голод.
4. Високий і низький кров'яний тиск. Обсягу крові недостатньо для заповнення всієї ємності артерій, судин і капілярів.
5. Холестерин. Коли зневоднення викликає надмірне витікання води з клітин, організм намагається зупинити це витікання, виробляючи холестерин.
6. Дорожній затор. Коли потрапляє їжа потрапляє в кишечник, вона містить занадто багато води, щоб стілець формувався належним чином. Тому стінки товстого кишечника осушують його. При хронічному зневодненні кишечник поглинає занадто багато води для використання в інших частинах тіла.
7. Розлади травлення. Хронічне зневоднення зменшує секрецію травних соків.
8. Гастрит, виразка шлунка. Щоб захистити слизові оболонки від руйнування шлунковою кислотою, шлунок утворює шари слизу. Для цього потрібно достатня кількість води.
9. Утруднене дихання. Слизові оболонки дихальної системи злегка зволожують, щоб захистити від можливих забруднень, які можуть бути у вдихуваному повітрі.
10. Кислотно-лужний баланс. Дегідратація уповільнює ферментативну активність, що призводить до надмірного підкислення організму.
11. Екзема. Наше тіло потребує достатньої кількості рідини, щоб потіти приблизно від 0,6 до 0,7 літра води. Це кількість, необхідна для розведення токсинів, щоб вони не дратували шкіру.
12. Запалення сечового міхура та інфекцій сечовивідних шляхів. Коли токсини в сечі недостатньо розбавляються, вони атакують слизові сечовидільної системи.
13. Ревматизм та артрит. Дегідратація аномально збільшує концентрацію токсинів у крові та міжклітинних просторах. Біль посилюється прямо пропорційно цій концентрації.
Рекомендовані добові дози води
Щодня ви втрачаєте воду через дихання, пітливість, сечовипускання та стілець. Щоб ваш організм нормально функціонував, вам потрібно замінити запас води, споживаючи напої та продукти, що містять його.
Отже, скільки рідини повинен приймати здоровий дорослий у помірному кліматичному поясі на день?
Інститут медицини визначив, що адекватна кількість для чоловіка становить близько 3 літрів рідини на день. Для жінки це приблизно 2,2 літра рідини на день.