Ті з нас, хто завжди був уважним до вимірювань Розумні годинники Ми маємо справу з розчаруванням, спостерігаючи, як наші кроки, калорії та частота серцевих скорочень збільшуються набагато повільніше, ніж ми звикли. Подолати бар’єр із 10 000 рекомендованих кроків, не виходячи з дому, принаймні важко, а то й неможливо тим, хто живе в невеликих квартирах без патіо чи тераси. Звичайно, ніхто не може заперечити, що ми дуже стараємось наш тренувальний режим і наше бажання бути у формі не занепадає. Залишатися вдома - це не виправдання, а відсутність доступу до тренажерного залу не є перешкодою для продовження тренувань та корисних звичок. Що було сказано: що з труднощів, які ми робимо чеснотами І, особливо у спортивній галузі, ми виймаємо каштани з вогню, шукаючи спосіб продовжувати тренування в хорошому темпі, або перетворюючи диван на нашого найкращого союзника для ідеальної дупи, або слідуючи заняттям через Instagram, відео YouTube або від процедури, запропоновані тренерами та викладачами спортзалу що, як і ми, Вони продовжують займатися вдома і докладають зусиль, щоб ми, решта, навчились це робити.
Всі легінси легінси (до 13 євро), які зроблять вас БОСОМ тренажерного залу
На домашньому тренуванні ми в основному шукаємо три речі: стислість, ефективність та мінімально можливий обсяг. Навчальні плани, які найбільше переконують нас, - це ті, які ми можемо виконати з тим, що маємо вдома, чого у багатьох випадках не так вже й багато. Деякі гантелі, мотузка, килимок і ще щось - все, що ми можемо використовувати. Це саме те, що нам потрібно виконати тренування для спалювання жиру що ти пропонуєш Ігнасіо де Кастро , персональний тренер та інструктор, пов’язаний із тренажерним залом Розумний клуб з Мадрида.
Чому ми визначаємо цю схему як "спалювання жиру"?
Ось як це пояснює Ігнасіо де Кастро: «Це схема, яка вас утримує частота пульсу завжди дуже високий. Більшість з навчання що я ставлю, вони є багатосуглобовими і залучають багато груп м’язів. Чим більше об’єм м’язів, задіяних у кожній вправі, тим більше споживання кисню та більше калорій вони горять разом з ними. Що ще, температура тіла сильно підвищується І поки ця температура падає, ви продовжуєте горіти ".
Що таке схема?
Тренінг складається з двох частин. спочатку Він утворений п’ять станцій, які ми пояснимо нижче, що ми повинні повторити п’ять разів так: у першому ми виконуємо кожну вправу лише один раз; у другому ми робимо їх двічі і так до тих пір, поки не повторимо шість разів. З шостого процес буде зворотним, тобто ми будемо зменшувати повторення кожної станції, поки в останньому раунді ми не зробимо станції лише один раз. друга частина тренування вимірюється не повтореннями, а тривалістю. Під час 7 хвилин, ми повинні виконувати п’ять вправ стільки разів і з максимальною інтенсивністю, на яку ми здатні, завжди адаптуючись до нашого фізичного стану.
А які вправи?