Під час Різдвяного сезону легко втратити пряжу, відмовитися від дієти та здорового повсякденного життя. Дослідження вже виявили зв'язок між святковим піноутворенням та ожирінням, яке можна легко запобігти, якщо свідомо їсти та тренуватися. Але, на жаль, часу на це в різдвяний сезон мало, тому Huffington Post зібрав 13 прийомів за допомогою експертів, які можуть допомогти вам зберегти свої здорові звички і під час свят.

збереження

1. Почніть канікули з чітких планів!

Встановіть собі здорові «правила» до того, як розпочнеться святковий хаос. Це можуть бути різні цілі: з’їсти менше коктейлів, з’їсти один десерт або тричі на тиждень займатися спортом. Персональний тренер Ліндсі Тредвей говорить, що ви не будете збивати з дороги та встановлювати мотивацію у цей напружений період, ставлячи перед собою усвідомлені цілі.

2. Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини!

Коли ви приїдете на вечірку, не починайте вечерю за сирною тарілкою. Дієтолог Дженніфер Глокнер радить упакувати половину тарілки фруктами та овочами, багатими клітковиною, чверть білком, а чверть крупами. Після того, як ви з’їли все, сміливо купуйте і з улюбленого святкового меню. Важливий баланс, вам не потрібно почуватись винним у цьому.

3. Пийте багато води!

Завжди майте при собі пляшку і наповнюйте її водою кілька разів на день. За словами дієтолога, таким чином ви не висохнете, а також запобіжете піноутворення. Це було доведено дослідженням: дві склянки води перед кожним прийомом їжі допоможуть вам почуватися ситими, тому ви будете їсти менше їжі.

4. Фізичні вправи вранці!

Ранкова зарядка може бути кращим рішенням у цей період, тому що ви знаєте, перш ніж зробити багато, і не знайдете виправдання, щоб нехтувати нею. Хороша тренування допоможе вам спалити ще більше калорій протягом дня, а Тредвей каже, що ви будете енергійнішими протягом усього дня.

5. Корисні закуски

У цей період усі приносять в офіс печиво, перед яким важко встояти. Глокнер каже, що важливо завжди мати під рукою щось здорове: домашнє студентське ласощі або, наприклад, яблуко кориці. Дієтолог каже, що якщо ви не голодні, вас менше спокушатимуть святкові насіки, і ваша здорова закуска може бути такою ж смачною.!

6. Тренуйся розумно

Важливо не тільки те, що ви їсте, але й те, як. Якщо ви не звертаєте уваги, ви майже впевнені, що приймете неправильне рішення під час їжі.

Аналіз показує, що ті, хто їсть, дивлячись телевізор, наприклад, набагато менше уваги приділяють тому, що вони відчувають. Тому, наприклад, вони не помічають, коли вони ситі. Уважність допомагає приділяти більше уваги тому, що з вами відбувається в цей момент. Якщо ви їсте так, ви відчуєте, як падає їжа і коли ситі.

Хоча ви не зможете заздалегідь приготувати всі сніданки, обіди та вечері до свят, є кілька прийомів, які можуть вам допомогти. Спробуйте заздалегідь підготувати кілька здорових та поживних продуктів. Овочевий чилі або суп швидкий і його можна їсти днями. Замість того, щоб вживати багато солі, використовуйте спеції, щоб їжа була смачною, але корисною.

8. Прогуляйтеся після їжі!

Перш ніж дістатися до байдарки, виїжджайте! Їжа після їжі допоможе травленню, кровообігу, а також почне спалювати калорії, якщо ви їдете досить швидко.

9. Більше рухайтеся протягом дня!

Якщо ви сидите цілий день, ви можете чекати багато чого, якщо, наприклад, ви виберете сходи замість ліфта або підете вгору і вниз по офісу.

10. Перш ніж ти навіть вийдеш за двері.

"Голодні люди зазвичай вибирають погану їжу і роблять вибір на користь обробленої, жирної, солоної та солодкої їжі". Говорить Глокнер.

Під час канікул не збирайтеся домовлятися про поїздку або купувати подарунки в торговому центрі, перш ніж їсти здорову їжу вдома. Жмені мигдалю або фрукта цілком достатньо, щоб не вмерти з голоду не в той час, не в тому місці.

11. Високоінтенсивні тренування

Якщо у вас не так багато часу, замість звичної годинної аеробіки вибирайте високоінтенсивні тренування. Таке тренування досить важке, щоб спалити багато калорій менше ніж за півгодини. Що найкраще у всьому цьому? Той факт, що ви можете робити це де завгодно і вам не потрібні ніякі інструменти для цього!

12. Складіть здорову версію своїх улюблених святкових страв!

В Інтернеті чекають тисячі рецептів, які допоможуть вам приготувати улюблені по-новому, здоровим способом. Заміна одного інгредієнта має багато переваг. Наприклад, якщо ви замінюєте половину тонкого борошна на цільнозернове, використовуйте мигдальне молоко замість коров’ячого або підсолоджуйте його фініками.

13. Не гнівайтесь на себе!

Якщо вам все-таки не вдається дотримати всіх своїх цілей під час канікул, у вас також не повинно бути почуття провини. Поодинока помилка або поганий день не зіпсують багато праці, яку ви вкладаєте у здоровий спосіб життя. Згадайте, чому ви почали зміни, і почніть для нього знову наступного дня.

За допомогою двох запитань ви можете легко вирішити від кого завгодно, наскільки ви добрі друзі

Незважаючи на те, що у людей 900 або більше друзів у Facebook, насправді середній американець знає близько 600 людей, згідно з дослідженням, пише Upworthy.

Однак, згідно з іншим опитуванням, у середнього дорослого американця 16 дружніх стосунків. 3 з них - це дружні стосунки на все життя, 5 - дуже хороші друзі, з якими вони люблять проводити час, і 8, які, хоча їм це подобається, не бавляться з цим постійно.

Однак дружба вирує, де ми проводимо більше часу з кимось, а де витрачаємо менше. Тому іноді нелегко вирішити, до кого ми насправді прив’язані. Тим, хто носить подібне взуття, може допомогти короткий, але все-таки самоперевіряючийся із двома питаннями публіцист Росс МакКаммон, щоб з’ясувати, кого ми вважаємо найважливішим у своєму житті.

У тесті на блискавку, який називається «Два пива та тест на собак», кожен повинен відповісти на наступні два запитання:

- Я б випив з ним два пива?

- Я б довірив свою собаку на вихідні?

Давайте відповімо на питання, які чесно вирішуються щодо всіх наших друзів. І оцінка виглядає так:

- Ні ні: Вони є тими, хто насправді не відіграє жодної ролі у вашому житті. Вам не подобається їхня компанія, крім того, ви не можете розраховувати на них, коли вам потрібно.

- Не зовсім: На жаль, вам неприємно з цими людьми. Незалежно від того, вони страждають ожирінням. Саме вони можуть бути ідеальними сусідами.

- Так ні: Вони стануть вашими найкращими друзями для пиття. Вони просто фігня, але якщо ви потрапили в аварію, не шукайте їх у біді.

- Так Так: Справжні золоті люди, яких у вашому житті мало. Зберігайте їх за будь-яку ціну і не дозволяйте цим дружбам в’янути!

Автор додає, що це швидкий і простий спосіб класифікувати друзів, а також трохи пізнати себе, тобто якими друзями ми можемо бути самі.

"Епідемія стала найбільшим ударом для нашого психічного здоров'я після Другої світової війни", - каже провідний психіатр

Психічне здоров'я людей не зазнавало такого сильного тиску протягом десятиліть, і його наслідки будуть відчуватися роками пізніше, каже один з провідних британських психіатрів.

Доктор Адріан Джеймс, президент Королівського коледжу психіатрів, сказав, що епідемія коронавірусу має соціальні та економічні наслідки, що призведе до психічної кризи для більшості людей, і з якої знадобиться роки, щоб вийти з неї. Лікар робив висновки головним чином із ситуації з британцями: надзвичайно суворі різдвяні заходи, запроваджені Борисом Джонсоном, відірвали багатьох людей від коханих, спричинивши серйозну перерву в їхньому психічному самопочутті.

За словами Джеймса, оскільки поширення вірусу сповільнюється, а країни все частіше контролюють кризу через вакцинацію, навіть психічний стан людей не відразу "відновиться", оскільки душі часто потрібен набагато довший час відновлення. Згідно з опитуваннями, проведеними Британським центром психічного здоров’я, близько 10 мільйонів з майже 66 мільйонів людей у ​​Великобританії потребуватимуть професійної допомоги для духовного одужання - в тому числі 1,5 мільйона дітей.

Лікар також вказав на це

Така ситуація може бути показником появи інших, забутих дотепер або несвідомих психічних проблем.

Не кажучи вже про те, що, згідно з одним дослідженням, виявляється, що кожен п’ятий вентильований пацієнт із синдромом посттравматичного стресу, лікування якого вимагає психологічної допомоги, заражений.

Електронний платіж стає ще більш безпечним

Щоб зробити безконтактні платежі та покупки в Інтернеті безпечнішими, ніж раніше, електронні та банківські операції можуть бути дозволені в Угорщині лише після січня відповідно до директиви PSD2 Європейського Союзу після надійної автентифікації клієнтів.

Положення вже набуло чинності щодо платежів у магазині, але ми не можемо спостерігати серйозних змін на рівні користувача, оскільки PIN-код потрібно було вводити під час покупок понад 15 000 форинтів. Єдина зміна полягає в тому, що термінал тепер може вимагати PIN-код для платежів на суму менше 15 000 форинтів.

А при оплаті через Інтернет вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон для надійної автентифікації клієнтів.

Що таке надійна автентифікація клієнта?

Сильна автентифікація клієнта вимагає використання 2 з 3 незалежних методів автентифікації. Ці три засновані на знаннях (наприклад, пароль), засновані на володінні (наприклад, пристрій, що генерує токени) та на біологічній (біометричні, наприклад, відбитки пальців).

Найкращим рішенням для автентифікації є біометрія. Біометрична ідентифікація - це лише набір функцій, унікальних для нас, окремих користувачів, і це рішення забезпечує кращий досвід роботи на всіх пристроях, особливо для покупок на мобільних телефонах, де здійснюється більшість цифрових покупок.

Іншими словами, комусь буде недостатньо знати реквізити кредитної картки, але транзакція повинна бути схвалена у певній формі, захищаючи таким чином користувача від можливого неправильного використання.

Як ви можете до цього підготуватися?

• Для здійснення онлайн-платежів вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон.

• Також важливо щодня надавати банку-емітенту номер телефону. Для онлайн-покупок за допомогою кредитних карток та Інтернет-банкінгу надійну автентифікацію клієнта можна здійснити лише в тому випадку, якщо банк може зв’язатись із користувачем через їх мобільний телефон.

• Найпростіший спосіб автентифікації вашої покупки в Інтернеті за допомогою програми для мобільного банкінгу - це те, що ви можете використовувати свій відбиток пальця або розпізнавання обличчя, щоб ідентифікувати себе одним жестом. Очікується, що ця функція буде доступна у більшості банків, тому ви можете завантажити додаток зараз. Якщо біометрична автентифікація недоступна на пристрої, ми можемо дозволити покупку за допомогою пароля, що належить програмі мобільного банкінгу.

В результаті пандемії в Інтернеті було зроблено більше покупок, ніж будь-коли раніше. Багато постачальників послуг також повинні були пристосуватися до цього, тому важливою перевагою епідемії став швидкий перехід на цифрові технології. Останні дані показують, що за два місяці ми просунулись на п’ять років уперед щодо цифрового прийняття як споживачів, так і бізнесу.

Наскільки безпечним є мобільний платіж?

На сьогодні 94 відсотки платежів карткою здійснюються безконтактно, до 2020 року угорські користувачі оцифрували понад 500 000 банківських карток на свої мобільні телефони на основі даних MNB, а за даними Mastercard, кількість трансакцій гаманців майже втричі збільшилася з вересня 2019 року по вересень 2020 року.

Apple Pay вже доступний у 6 вітчизняних постачальників послуг, 7 угорських банків також пропонують власне рішення для гаманців для смартфонів Android, а нещодавно Google Pay також став доступним на угорському ринку від 3 постачальників послуг fintech.

За гаманцями, доступними вдома, технологія MDES від Mastercard забезпечує безперебійну оплату. Під час так званої токенізації дані фізичної банківської картки обмінюються на токени, і вони беруть участь у процесах транзакцій.

У разі мобільних платежів користувач може встановити кілька ліній захисту, наприклад, щоб його телефон можна було розблокувати лише за допомогою коду або відбитка пальця.

До 2025 року ми будемо генерувати близько 463 екзабайт (= 497 142 464 512 ГБ) даних на день, і ця кількість постійно зростає. Тому стає все більш важливим, щоб захист цих даних все більше вдосконалювався, а понад 50-річний досвід Mastercard доповнювався найсучаснішими технологіями.

Сьогодні алгоритми штучного інтелекту (ШІ) є частиною "першої лінії захисту" Mastercard, яка захищає понад 75 мільярдів транзакцій, що виконуються в мережі Mastercard щороку.

Mastercard прагне захистити споживачів від того, щоб стати жертвами шахрайства в Інтернеті. Тому платіжна компанія надала алгоритми на основі ШІ для своєї багаторівневої системи безпеки, що дозволяє їй вжити заходів проти потенційних загроз безпеці в Інтернеті протягом мілісекунд. Минулого року Mastercard зміг запобігти шахрайству близько 20 мільярдів доларів завдяки своїм системам, розширеним за допомогою штучного інтелекту.

Що станеться, якщо мої дані використовуються неправильно?

Хороша новина полягає в тому, що якщо покупець став жертвою зловживань або якщо він або вона не отримав потрібний товар чи послугу, банк поверне йому гроші. Дані МНБ також показують заспокійливі тенденції, оскільки кількість зловживань картками, випущеними в країні, зменшилась на 4,5 відсотка, тоді як величина заподіяної шкоди зменшилася на 5,5 відсотка.