клітини

Мозок людини починає розвиватися при зачатті і продовжує зростати приблизно до 21 року. У дитинстві він зазнає критичних спринтів росту, в яких клітини мозку, які називаються нейронами, швидко розвиваються.

З підліткового віку до раннього дорослого віку найважливішою сферою нашого розвитку є префронтальна кора.

Це частина мозку, яка модулює наше управління імпульсами, абстрактні процеси прийняття рішень, поведінку, здатність читати, а також здатність розуміти соціальні стимули, що може мати величезний вплив на нашу взаємодію з іншими людьми.

Ми довго думали, що дорослішаючи, ми втрачаємо здатність мозку розвиватися далі з утворенням нових клітин мозку - це називається нейрогенезом.

Швидше, вчені постулювали, що досягнувши зрілого віку, ми можемо лише покращити зв’язки між нейронами, які ми вже маємо. Щоб дати вам уявлення, у мозку дорослого є понад 100 мільярдів нейронів.

Кожен нейрон може утворювати зв’язки з більш ніж 1000 іншими нейронами, а це означає, що мозок дорослого має приблизно 60 трильйонів нервових зв’язків.

Ви створюєте нові клітини мозку в дорослому віці?

Однак було доведено, що нейрогенез може і зберігається у зрілому віці. Але що саме таке нейрогенез?

Пояснити це швидко дуже складно, але в основному це процес, при якому нейронні стовбурові клітини (НКС) диференціюються в нейрони дорослого населення. Вони відіграють важливу роль не тільки в нервовій пластичності, а й у відновленні та заміщенні клітин, пошкоджених нормальним процесом старіння та нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Цей процес починається, коли NCS запускається на основі сигналів, що надсилаються пошкодженими клітинами та іншими клітинними медіаторами, що виникають у станах високого стресу та захворювань.

У дорослих NCS знаходяться здебільшого в окремих відділах мозку - особливо в субвентрикулярній зоні (SVZ) та зубчастій звивині гіпокампу.

Це також причина, чому порушений нейрогенез у дорослих може призвести до когнітивної дисфункції (гіпокамп відіграє важливу роль у нашій пам’яті та пам’яті).

Знаючи це, не дивно, що активний нейрогенез пов'язаний з вищими когнітивними функціями у дорослих.

Детальна інформація про нейрогенез або як сприяти зростанню нових клітин мозку

Одне з найважливіших речей, яке слід знати про нейрогенез, це те, що це багатоступеневий процес, який сильно залежить від здорового функціонування наших мітохондрій.

Це означає, що ми справді маємо здатність створювати нові клітини мозку в міру старіння. Однак це стосується лише тих випадків, коли ми підтримуємо оптимальне середовище для нейрогенезу, яке має дуже високі енергетичні потреби і вимагає від нашого організму багато чого.

Як створити оптимальне середовище для нових клітин мозку?

Дослідження на дорослих показують шкідливий вплив дієти, багатої насиченими жирами та рафінованим цукром для нейрогенезу та нейропластичності.

Це тому, що вони сприяють окислювальному стресу та запаленню нервів, створюючи дуже погане середовище для подальшого нейрогенезу.

І навпаки, каротиноїди, вітаміни, поліфеноли, жирні кислоти та флавоноїди можуть зіграти важливу роль у підтримці тисяч ферментативних реакцій, необхідних для ефективного та функціонального нейрогенезу.

Як сприяти нейрогенезу та здоров’ю мозку протягом усього життя

Щоб отримати сполуки, необхідні для подальшого нейрогенезу та пластичності, спробуйте включити наступні рекомендації до своїх звичок у здоров’ї:

1. Виключіть з раціону насичені жири.

2. Виключіть раціон цукру зі свого раціону.

3. Включіть у свій раціон вітаміни Е, С, В12, В2 і В9.

4. Їжте дієту, багату темно-зеленими листовими овочами, глибокими овочами, виноградом та ягодами.

5. Споживайте дієту, багату поліненасиченими жирними кислотами, що містяться в волоських горіхах, бразильських горіхах, льоні та насінні чіа.

6. Приймайте добову дозу екстракту виноградних кісточок і священного базиліка.

7. Почніть кожен день з ранкового напою з куркуми та коріння імбиру.

8. Прийміть смузі з ягодами, овочами, банановим і кораловим грибами в порошку.

9. Щодня їжте шматочок чорного шоколаду.

10. Іноді оголошують голодування.

11. Щодня медитуйте.

12. Займатися по 30 хвилин щодня.

13. Зло! Зміцнення сну дуже важливо для здоров’я мозку.

Висновок

Якщо ви можете робити вищезазначене хоча б зрідка, ви на шляху до того, щоб дозволити своєму мозку робити те, що він знає найкраще: зберігайте здорові нейрони та здорові зв’язки між нейронами для кращих когнітивних здібностей на все життя.