Ми те, що їмо. Повноцінне харчування - основа здорового життя. Знати перелік продуктів, які допомагають запобігати захворюванням.
Ми тисячу разів чуємо, що фрукти та овочі є ключовими для турботи про здоров’я. Ми знаємо, що є продукти, які допомагають запобігти захворюванню і що повноцінне харчування, включене в план фізичних вправ, зволоження та інших доглядів, є найкращими союзниками для здорового тіла. Ми складаємо список з 10 супер-продуктів, щоб утримувати вас добре і боротися з дисбалансом, який може ускладнити результати ваших медичних оглядів.
13 продуктів, які допомагають запобігти захворюванню
Профілактика накладається як тенденція в охороні здоров’я, і однією з її осей є харчування. Існує продукти, які корисні для запобігання хвороб і що вони заслужили благословення лікарів, коли справа доходить до поради, що їсти, щоб знизити ризик гіпертонії, діабету, раку, інфаркту тощо.
Добре харчуючись, натуралізуючи різноманітне і здорове меню в наші дні, це створює чудовий бар’єр для профілактики захворювань
Ось список 10 супер-продуктів що допомагають піклуватися про здоров’я:
1. Авокадо
Лише половина середнього авокадо містить більше 4 грамів клітковини та 15% рекомендованої добової норми фолієвої кислоти. Він вільний у холестерині та багатий мононенасиченими жирами та калієм. Це також рекомендується для здоров’я серця. Ви можете використовувати його як основу для приправи до бутербродів, додати трохи улюбленого соусу або викласти на грилі курку або рибу.
2. Чорниця
Вони захищають нас від інфекцій сечовивідних шляхів, покращують рівень холестерину та допомагають у відновленні після інсультів.
Крім того, журавлинний сік показав свою ефективність у зрощенні ліків від раку більш потужними. Їх можна заморожувати протягом року, але ідеальним є насолоджуватися ними кислими та свіжими у високий сезон.
3. Паростки люцерни
Одна порція забезпечує менше 10 калорій. Він містить фотохімікати, які називаються сапонінами, які захищають нас від раку та сприяють зниженню рівня холестерину. Їх можна включати в салати, бутерброди або у вегетаріанський бургер.
4. Яблуко
Серед фруктів це найбагатше джерело пектину, розчинної клітковини, яка, як було показано, знижує артеріальний тиск, холестерин та ризик раку товстої кишки та молочної залози. Ви можете прочитати: 15 переваг яблук: повноцінний і корисний плід.
5. Буряк
Він упакований антиоксидантами і, як було встановлено, захищає нас від раку та серцево-судинних захворювань. Наповнений природно клітковиною та вітаміном С, буряк - це смачний варіант, насичений поживними речовинами, який можна додати до будь-якої їжі.
Ви можете їсти його сирим, в салатах або приготованим: його можна змішати з солодкою картоплею і з’їсти як смачний гарнір. Факт: певні способи приготування (наприклад, кип’ятіння) можуть зменшити його харчову цінність.
6. Помаранчевий
Середній апельсин забезпечує весь вітамін С, який нам потрібен протягом дня, і допомагає нам боротися з раком. Італійські дослідники виявили, що люди мали більший антиоксидантний захист після вживання вичавленого апельсинового соку, ніж при вживанні рідин, збагачених вітаміном С.
Крім того, він є добрим джерелом клітковини, калію, кальцію, фолієвої кислоти та інших вітамінів групи В. Не забувайте, що його також можна додавати в салати або використовувати у приправах та соусах для супутнього м’яса.
7. Шпинат
Показано, що його потужні антиоксиданти борються з раком яєчників, молочної залози та товстої кишки. Крім того, він зупиняє зниження функції мозку, пов’язане зі старінням, і захищає серце від серцево-судинних захворювань.
8. Гарбуз
Він низькокалорійний, багатий клітковиною і бета-каротином (які в організмі перетворюються на вітамін А), що зменшує ризик розвитку раку легенів. Він також забезпечує калій, який може допомогти запобігти підвищеному кров’яному тиску.
9. Кіноа
Оснащений різноманітними поживними речовинами, такими як залізо та мідь, інки вважали його «матір’ю зерен». Він містить усі необхідні амінокислоти, що робить його повноцінним білком і ідеально підходить для веганів та вегетаріанців. Дослідження показали, що це зменшує частоту мігрені.
Ви можете використовувати його як заміну рису або макаронам. Це ідеальний супутник страв з морепродуктів і чудово поєднується з квасолею.
10. Малина
Половина склянки пропонує 4 грами клітковини і більше 25% від рекомендованої добової норми вживання вітаміну С і марганцю. Вони також містять багато антиоксидантів, включаючи представників сімейства антоціанових, що володіють множинними антимікробними властивостями.
11. Імбир
Користь імбиру настільки велика, що він відомий як овочевий лік. З багатьох причин він є чудовим союзником для здоров'я: покращує кровообіг, містить магній і цинк, пригнічує накопичення шкідливого холестерину в печінці, протизапальний, покращує засвоєння поживних речовин, знижує рівень цукру та ризик серцевої діяльності.
Крім того, він має чудові протидіабетичні властивості та зменшує ризик серцевого нападу. Це також добре для полегшення шлунково-кишкового дискомфорту.
12. Горіхи
Волоські горіхи, мигдаль, фісташки ... Вони не тільки смачні, але й чудово запобігають серцево-судинним захворюванням. Вони забезпечують велику кількість корисних жирів, які піклуються про серце і багаті білком, клітковиною та вітаміном Е.
Вони також мають багато антиоксидантів. Їсти їх можна як закуски протягом дня, але будьте обережні, щоб не переборщити, оскільки вони містять багато калорій.
13. Оливкова олія
Переваги оливкової олії, що є основою середземноморської дієти, відомі. Це найкращий друг здорового серця, оскільки він захищає артерії та підтримує низький рівень холестерину. Містить здорові жири (мононенасичені), які допомагають боротися із захворюваннями артерій, і хорошу дозу антиоксидантів, які забезпечують цінний протизапальний ефект для турботи про здоров’я.
14. Їжа з пробіотиками
Ми можемо знайти їх у йогуртах, кефірі, квашеній капусті тощо. Пробіотики - це бактерії, регулярне вживання яких сприяє зміцненню імунної системи. Вони чудово підходять для здоров’я органів травлення, оскільки сприяють запобіганню запорів.
Крім того, вони дозволяють нашому організму засвоювати вітаміни та мінерали, дбають про кишкову флору та збільшують енергію.