• Новачки
  • Дієти
  • Рецепти
  • Плани тренувань
  • Стек вправ
  • Жінки та фізичні вправи
  • Словник культуриста
  • Блог Душана Бура

13-денна дієта не тільки для жінок

жінок-початківців
Ця 13-денна дієта є складною через кілька факторів. У 1-й день ви майже нічого не їсте. Краще днями, але це все-таки складна дієта. У перший день ми майже нічого не їмо, тому що хочемо досягти спалення всіх цукрів, які є в організмі. Коли в нашому організмі вже не буде цукру, воно буде забирати енергію з жирів, і ми худнемо. Ця 13-денна дієта призначена в основному для жінок, але її можуть спробувати і чоловіки. За ці 13 днів вона може схуднути з собою на кілька кілограмів. Це індивідуально для кожного, але в середньому 6 кг. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся часу на їжу і не плутаєте їжу з іншими.

1 день

7:00 - ¼ молоко, кефір або нежирний йогурт
10:00 - ми нічого не їмо
13:00 - ми нічого не їмо
16:00 - ми нічого не їмо
19:00 - ми нічого не їмо

2 день

7:00 - термікс або вершковий йогурт
10:00 - 150 грам сиру
13:00 - 150 грам білого м’яса (наприклад, варена куряча грудка)
16:00 - 150 грам будь-якого овоча (в основному, щоб зберегти його свіжим)
19:00 - 2 варених яйця

День 3

7:00 - 100 грам фруктів (свіжі фрукти, без компотів)
10:00 - 100 грам свіжих овочів
13:00 - 10 дкг дієтичного салямі або шинки
16:00 - ¼ л молока, кефіру або нежирного йогурту
19:00 - 150 грам вареної яловичини

День 4

7:00 - термікс або вершковий йогурт
10: 0 - ¼ л молока, кефіру або нежирного йогурту0
13:00 - 100 грам овочів (свіжих)
16:00 - 100 грам фруктів
19:00 - 10 дкг дієтичного салямі або шинки

День 5

7:00 - 2 варені яйця + 100 грам свіжих овочів
10:00 - 100 грам свіжих фруктів
13:00 - 150 грам сиру
16:00 - 100 грам свіжих фруктів
19:00 - 100 грам овочів + ¼ л молока

День 6

7:00 - 10 дкг дієтичної шинки або салямі
10:00 - 100 грам свіжих фруктів
13:00 - 100 грамів сиру
16:00 - 100 грам нежирного вареного м’яса
19:00 - ¼ л молока, кефіру або нежирного йогурту

День 7

7:00 - 2 варених яйця
10:00 - 100 грам фруктів (свіжих)
13:00 - 150 грам сиру
16:00 - 100 грам нежирного вареного м’яса
19:00 - ¼ л молока, кефіру або нежирного йогурту

День 8

7:00 - 200 грам фруктів
10:00 - 200 грам овочів
13:00 - 200 грам фруктів
16:00 - 20 грам овочів
19:00 - 200 грам фруктів

Після 8-го дня ви починаєте знову з першого дня і закінчуєте разом із 5-го дня. Тоді це буде 13 днів.
Під час цієї дієти пийте багато чистої води та мінеральної води. Не менше 2,5 л рідини на день.
Уникайте підсолодженої води. Можна пити каву, але без цукру та штучних підсолоджувачів.

Я стискаю пальці за цією дієтою і сподіваюся, що ви досягнете з нею хороших результатів.