13-денна дієта
13-денна дієта, безумовно, не є однією з дієт, рекомендованих у довгостроковій перспективі. Що для нього характерне? Дуже низький вміст вуглеводів, багато білка і, звичайно, овочі, бо принаймні на перший погляд це може здатися навіть здоровим.
Ця дієта стверджує, що, правильно поєднуючи кожну їжу, обмінні процеси переходять у турборежим. Звичайно, щоб досягти цього, варто буквально дотримуватися 13-денна дієта, призначена дієтою.
Я б зауважив у дужках, хто (переважно регулярні дієти) вже дотримувався кожного пункту обраної дієти від пункту до пункту, не намагаючись трохи його персоналізувати.
Які продукти можна вживати в 13-денну дієту?
13-денна дієта також не вимагає від нас дуже екзотичної їжі. На основі білка, тобто яйця та м’ясо є домінуючими. Кулінарні навички теж не потрібно культивувати на високому рівні. Досить мати можливість смажити м’ясо на грилі.
Ще однією важливою основою в 13-денному раціоні є яйця. Яйця багаті на поживні речовини, білки та вітаміни. Ця кількість поживних речовин і білків вміщується на відносно невеликому просторі і поєднується з відносно невеликою кількістю калорій. Це, в свою чергу, робить яйця ідеальним інгредієнтом для дієти.
Що ще знає яйце? Яйця багаті вітамінами, залізом, омега-3 жирними кислотами. Навіщо нам потрібні омега-3 жирні кислоти? Словом, жирні кислоти омега-3 сприятливо впливають на функціонування всього нашого організму.
Кровоносну систему, роботу мозку, розлади настрою та багато інших захворювань також можна запобігти або покращити, споживаючи їх. Наш організм не виробляє омега-3 жирних кислот, тому нам потрібно приймати це разом з їжею. Однак споживання яєць - чудове рішення для цього. Яйця містять 12 вітамінів, у тому числі вітамін D. Вітамін D необхідний для нормальної роботи імунної системи, а також може відігравати певну роль у профілактиці раку. Якщо ми з’їдемо 1-2 яйця на сніданок, то довше протримаємось без голоду завдяки високому вмісту білка.
Кількість м’яса, як правило, не обмежується вечерею. Ви можете з’їсти їх стільки, скільки зможете.
Як я вже писав вище, мало людей, які дотримуються дієти, які жодним чином не намагалися б пристосувати раціон до власних звичок та смаку. Правила 13-денної дієти також включають вседозволеність у певних речах.
Наприклад, деякі продукти харчування можна переключити на інші. І це може стати в нагоді, якщо, скажімо, ми не любимо рибу, але з куркою ми чудово справляємось. THE 13-денну дієтичну дієту можна знайти тут.
Замінний список, яку їжу замінити. (тут теж не може бути всього 🙂)
Замість салату може бути огірок і навпаки
Яблука можна перетворити на груші і навпаки
Замість моркви можуть бути яблука
Замість зеленої квасолі можна взяти будь-який зелений салат
Замість яловичого стейка м’ясо може бути також яловичим фаршем.
Звичайно, вищевказана дієта не рекомендується вагітним, годуючим матерям. І не рекомендується повторювати протягом 1 місяця. Рекомендується вживати 2 літри води на день.
Що заборонено в 13-денній дієті?
Молоко, цукор та олія заборонені, закуски також заборонені. Потрібно дотримуватися трьох прийомів їжі, також рекомендується ранкова кава.
Чому кава важлива в 13-денному харчуванні?
Кава може допомогти тимчасово придушити почуття голоду і, хоча і мінімально, може допомогти спалити калорії. Однак надмірне споживання кави може дати зворотний ефект. Це може збільшити рівень стресу, спричинити безсоння, що в цілому може призвести до переїдання, а не до втрати ваги.
Як правило, 1-2 чашок на день, приблизно 400 мг кофеїну повинно бути достатньо, щоб допомогти вам схуднути.
Є також кілька версій дієти, доступних в Інтернеті. Це більш-менш стандартна версія. 13-денна дієта