Хоча існують сотні різних дієт, які запевняють споживача скинути зайві кілограми, схуднення базується на простому принципі: встановіть дефіцит калорій (або, простіше кажучи, споживайте більше калорій, ніж ви споживаєте). Дієта, безсумнівно, відіграє основну роль у цьому процесі, але ведення активного життя є важливим

Фото: ISTOCK

способи

Протягом останнього десятиліття індустрія здоров’я та фітнесу заполонила нас торговими марками дієтичних продуктів та програм вправ. Більшості людей, які намагаються схуднути, доведеться спробувати кілька варіантів, оскільки не існує єдиної програми, яка працює для всіх. Той факт, що кожна людина має різні потреби в тому, що стосується схуднення, робить цю галузь дуже вигідною як для компаній, так і для так званих "фітнес-гуру".

Однак, хоча існують сотні різних дієт, які гарантують споживачам схуднення зайвих кілограмів, схуднення базується на простому принципі: встановіть дефіцит калорій (або простіше кажучи, витрачайте більше калорій, ніж споживаєте).

Щоб отримати уявлення про цифри, які передбачає схуднення: щоб схуднути на півкіло (0,5 кг), потрібен дефіцит калорій 3500 калорій (ккал). Протягом тижня (і 0,5-1 кг на тиждень зазвичай прийнято вважати здоровою швидкістю схуднення у людини з надмірною вагою), це означає створення дефіциту калорій у 500 ккал на день.

Дієта відіграє, безперечно, основну роль у цьому процесі. Чим більше ви дотримуєтеся рекомендованого споживання калорій, тим менше вам потрібно спалювати.

Але ведення активного життя є важливим не тільки для безпечного схуднення, але й для підтримки ідеальної ваги, коли ми її досягнемо, та міцного довгострокового здоров’я.

Деяким людям може бути важко вписати більше занять у їх напружений графік. Але думка про те, що вам потрібно витратити незліченні години піт у тренажерному залі, щоб підтримувати форму, абсолютно помилкова.

Існують різні варіанти спалювання калорій без необхідності різко змінювати наш спосіб життя.

Спорт: менше бачити, більше займатися

Правильно було б сказати, що більшість із нас проводить принаймні годину на тиждень за переглядом улюбленого виду спорту по телевізору.

Зміна пульта дистанційного керування для власного спортивного обладнання, навіть якщо це лише два-три заняття по півгодини на тиждень, може суттєво змінити ситуацію.

Кілька видів спорту на олімпійському полі витрачають понад 300 калорій лише за 30 хвилин тренувань.

І не хвилюйтеся про те, що вам доведеться бути спортсменом, щоб брати участь. Це правда, що спорт за своєю природою є змагальним, але його заняття з метою залишатися активними та веселимись більш ніж достатньо, щоб зробити його корисним та здоровим заняттям.

Транспорт: Пішки на роботу

Поїздка на роботу - хороша можливість трохи потренуватися.

Перш за все, повинні ті, хто може ходити пішки на роботу. Якщо ваш офіс знаходиться в 15-40 хвилинах ходьби від дому, ходьба - ідеальна вправа.

Очевидно, що не всі насолоджуються цією розкішшю, але є й інші способи включити певну фізичну активність у поїздку на роботу, незалежно від того, користуєтесь ви громадським транспортом чи ні.

Якщо ви їдете, тоді ви можете спробувати припаркуватися в районі, що дає можливість пройти 20 хвилин у кожному напрямку від машини до офісу. Якщо ви користуєтесь автобусом, метро або приміським поїздом, рано виходити з однієї або двох зупинок і йти решту шляху означає не бути сидячим протягом усієї поїздки.

Обід: тримайтеся подалі від комп’ютера

Хоча це правда, що організм спалює калорії навіть тоді, коли ми сидимо перед комп’ютером, швидкість, з якою він це робить, мінімальна.

У серпні 2011 року Американський коледж спортивної медицини опублікував Збірник фізичних навантажень - обширний посібник, що деталізує одиницю виміру швидкості метаболізму - Метаболічне еквівалентне завдання (MET) у 750 різних видах фізичної активності.

Використовуючи цей збірник для підрахунку передбачуваної кількості калорій, які будуть спалені за 30 хвилин, сидячи за комп’ютером і набираючи текст на клавіатурі, людина вагою 70 кг може розраховувати спалити 45 калорій.

Зробивши півгодинну прогулянку, людина з такою ж вагою спалив би близько 150 калорій.

Отже, якщо ви намагаєтеся створити дефіцит калорій, вийти з офісу і трохи погуляти може мати велике значення.

Вечеря: готувати з натуральних інгредієнтів

Поживні переваги, коли ви самостійно готуєте вечерю замість того, щоб взяти слухавку та замовити їжу, численні. Готуючи з використанням натуральних інгредієнтів, ви матимете більший контроль над кількістю споживаного жиру та цукру, що дасть вам можливість зменшити кількість калорій.

Навіть стоячи, готуючи замість того, щоб сидіти в очікуванні вечері, також збільшує ваш калорійний дефіцит. Знову ж таки, використовуючи вищезгадану довідку, готування з помірними зусиллями протягом півгодини спалить 122 калорії. Вони менше, ніж ви витратили б на ходьбу, але вони втричі більше, ніж ви витратили б сидячи (45).

Це може здатися не великою справою, але сума всіх цих невеликих змін, таких як прогулянка 30 хвилин після обіду, є тим, що в кінцевому підсумку робить велику різницю. 182 зайві калорії (77 від приготування вечері, додані 105 від прогулянки 30 хвилин після обіду), що спалюються на день з понеділка по п’ятницю, становлять 910 калорій, що для людини, яка прагне створити дефіцит калорій у 3500 калорій на тиждень, означає значну кількість.