13-денна

Втрата до 22 фунтів за 13 днів, безумовно, звучить як виграшна дієта, якщо ви хочете швидко схуднути. Однак 13-денна дієта метаболізму - це примхлива дієта із суворими правилами та суворим обмеженням калорій, якої вам важко дотримуватися протягом відведених днів. Оскільки дієта недостатня з поживної точки зору, зверніться до свого лікаря, щоб перевірити, чи це безпечний варіант для вас.

Про 13-денну дієту метаболізму

13-денна дієта метаболізму також відома як "Королівська датська дієта в лікарні". Хоча в цій назві є слово "лікарня", жодна лікарня не стоїть за розробкою цієї дієти, повідомляє Diets in Review. 13-денна дієта стверджує, що це збільшує вашу втрату ваги та пришвидшує ваш обмін речовин, так що коли ви повернетесь до своїх звичних харчових звичок після дотримання дієти протягом двох тижнів, вам більше ніколи не доведеться дотримуватися дієти. Крім того, ви повинні сідати на 13-денну дієту з метаболізмом лише раз на два роки, і якщо ви не можете виконати цілих 13 днів, ви не можете відновити дієту протягом шести місяців.

Що споживається?

Під час 13-денної дієти ви їсте два-три прийоми їжі на день, що складається з суміші кави, овочів, таких як морква, шпинат та селера, фруктів, таких як апельсиновий сік і яблука, йогурт та білкова їжа, така як зварена круто яйця, курка., риба та яловичина. Тост також є в меню на кілька днів за планом, але не інші зерна. Деякі ранки ви нічого не їсте, ви просто каву з цукром. Окрім пропуску їжі, деякі дні ви не їсте фруктів чи овочів протягом усього дня. Типовий день може включати цукрову каву та грінки на сніданок, йогурт та моркву на обід та зварені круто яйця зі шпинатом на вечерю. Загалом калорії сильно варіюються з кожним днем, але споживання калорій є занадто низьким для більшості людей протягом всієї дієти.
13-денна дієта може бути різновидом калорійної дієти на велосипеді, яку іноді називають дієтою, що змінює калорії. Ці типи дієт змінюють вашу добову норму споживання калорій (ви їсте більше в деякі дні, менше в інші), і існує багато теорій про потенційну користь. Одна ідея полягає в тому, що дієта нібито активує гени або гормони, що сприяють спалюванню жиру, за даними Berkeley Wellness.

Проблеми дієти

Ви схуднете на 13-денній дієті метаболізму, але не завдяки чарівному поєднанню продуктів; Натомість дієта допомагає схуднути, суворо обмежуючи споживання калорій. В середньому ви б споживали 800 калорій на день на цій дієті. Національний інститут діабету, хвороб органів травлення та нирок каже, що ви не повинні вживати менше 800 калорій на день, якщо це не запропонує вам лікар. У багато дієтичних днів сніданок - це просто кава з кубиком цукру, який по суті пропускає сніданок. В інші дні вам дозволяється один шматочок тосту з кавою. Обмеження споживання калорій до таких крайнощів ускладнює задоволення всіх ваших основних потреб у поживних речовинах.

Крім того, надто низьке зниження калорій може мати зворотний вплив на ваш метаболізм і спричинити його уповільнення. Крім того, коли ви швидко худнете, ви, швидше за все, втратите м’язи, що суттєво сприяє швидкості обміну речовин і може ще більше уповільнити вас.

Як збільшити обмін речовин

Якщо ви хочете схуднути і пришвидшити обмін речовин, вам потрібно вживати достатню кількість калорій, але не надто багато, і додати в свій розпорядок дня вправи на силові вправи. Обмеження калорій є частиною будь-якої дієти для схуднення, але Центр здоров’я Мак-Кінлі говорить, що жінки повинні вживати не менше 1200 калорій на день, а чоловіки - не менше 1800 калорій на день. Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам визначити ваші потреби в калоріях для схуднення.

Щоб ваш метаболізм залишався активним під час схуднення, ви хочете збільшити свою м’язову масу. Це не означає, що вам потрібно навантажуватися, але ви повинні робити вправи на силові тренування, такі як підняття тягарів або заняття йогою, принаймні два дні на тиждень.

Також включайте аеробну активність, мінімум 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин п’ять днів на тиждень, щоб спалити кілька зайвих калорій протягом дня, щоб допомогти вам схуднути. Через суворе обмеження калорійності 13-денної дієти з метаболізмом, фізичні вправи не входять до плану.

Перш за все, вам потрібно краще ознайомитися з 13-денним планом дієти, А.К.А 13-денна дієта метаболізму. Як випливає з назви, цей план дієти триває 13 днів. На відміну від інших дієт, 13-денна дієта говорить вам, що саме потрібно їсти протягом періоду дієти, тому не буде здогадок.

Починаючи 13-денну дієту, вам потрібно буде уникати:

  • Алкоголь
  • Рослинне масло
  • Заправка для салату
  • Підсолоджувачі
  • Жуйка
    Слід також уникати будь-яких продуктів, які не вказані в плані. Будь ласка, не забудьте також пити багато води протягом 13 днів.

День 1

Сніданок - чашка кави з кофеїном (без молока, вершків та цукру)

Обід: 2 варені органічні яйця та свіжозварений шпинат (без обмеження споживання калорій)

Вечеря - 1 пісний стейк на грилі

2 день

Сніданок: чашка кави з кофеїном (без молока, вершків або цукру) та 1 скибочка цільнозернового хліба (з нежирним маслом або без)

Обід - 200 грам шинки

Вечеря - Салат (лише з огірків та салату), пісний стейк на грилі та фрукти

День 3

Сніданок: чашка кави з кофеїном (без цукру, молока чи вершків) і 1 скибочка цільнозернового хліба (з нежирним маслом або без)

Обід - 2 органічні варені яйця, зелені балки та салат з помідорів.

Вечеря - салат (тільки салат і огірки) і 1 скибочка шинки

День 4

Сніданок: чашка кави з кофеїном (без цукру, вершків або молока) і 1 скибочка цільнозернового хліба (з нежирним маслом або без)

Обід - Сира або варена морква (з нежирним сиром або без)

Вечеря: звичайний або простий йогурт та фруктовий салат (суміш фруктів)

День 5

Сніданок: чашка кави з кофеїном (без вершків, молока чи цукру) сира або варена морква (з лимоном або без)

Обід - на грилі з рибою та нарізаним сирим помідором

Вечеря - салат і 1 стейк на грилі.

День 6

Сніданок: чашка кави (без вершків, молока та цукру) та 1 скибочка цільнозернового хліба

Обід - 200 грам курки на грилі (шкіра)

Вечеря - 2 органічні варені яйця та морква

День 7

День 7 дасть вам свободу вибору. Тільки не будь занадто жадібним, адже попереду ще кілька днів. Насолоджуйтесь 7-м днем. Оскільки відтепер буде важче.

Сніданок - насолоджуйтесь склянкою лимонного чаю.

Обід - трохи фруктів та стейк на грилі

Вечеря - насолоджуйтесь чим завгодно, навіть якщо цього немає в списку. ДЕНЬ ТРАПУ!

День 8

День 8 дуже схожий на позавчорашні дні. Підготуйтеся до відчуття голоду, адже ви, мабуть, відчуєте, що зараз дуже голодні.

Сніданок: випийте кави лише з тією кількістю цукру, яка вам більше подобається.

Обід - насолоджуйтесь 2 яйцями, звареними укрутую, з приготованим шпинатом

Вечеря: завершіть день соковитим 200-грамовим стейком на грилі

День 9

До 9-го дня ви зможете насолодитися смачною шинкою в кінці дня. Вам також сподобається "чудовий обід".

Сніданок: випийте шматок цільнозернового хліба з маслом і випийте чорної кави.

Обід - насолоджуйтесь шматочком м’яса, смаженого на грилі, та зеленим салатом

Вечеря - На вечерю насолоджуйтесь 200 грамовою шинкою.

День 10

Коли 10-й день прийде до 13-денної дієти, ви, мабуть, будете відчувати почуття голоду. Не хвилюйтеся, адже 10-е приносить трохи відстрочки. Сьогодні ви можете їсти набагато більше, ніж зазвичай.

Сніданок: розпочніть день із чорної кави та шматочка вершкового масла.

Обід - Ви можете пообідати із зеленою квасолею, салатом з помідорів та двома яйцями, звареними круто

Вечеря - Закінчіть день шинкою та зеленим салатом. Салат повинен складатися тільки з огірка і салату.

Поради щодо складання 13-денної дієти

День 11

Сніданок: випийте чорної кави зі шматочком цільнозернового хліба з маслом.

Обід - споживайте від 4 до 5 моркви. Вони можуть бути приготованими або сирими і додати сир.

Вечеря - насолоджуйтесь смачним фруктовим салатом з натуральним йогуртом.

12 та 13 дні

На 12 і 13 день ви почнете помічати екстремальні зміни у своєму тілі. Ви ще не закінчили. У вас є ще два дні! Тут потрібно глибоко копатись і використовувати кожну рішучість, що залишилася.

Сніданок: на сніданок ви повинні мати шматок цільнозернового хліба з маслом і чорною кавою

Обід - насолоджуйтесь шматочком помідора разом з куркою, обсмаженою на грилі

Вечеря - Закінчіть день 2 вареними яйцями та морквою.

Чи дієта на 13 днів здоровою і чи варто її спробувати?

Є великий шанс, що 13-денна дієта допоможе вам схуднути. Однак потрібно подумати про те, наскільки здоровим є харчування. Дієта змушує втратити значну кількість ваги за короткий період, і це може бути не безпечно. В середньому рекомендується втрачати лише 1 кг або 1,5 кг щотижня. То чи варто спробувати? Ну, 13-денна дієта може спрацювати, але вона дещо ризикована.

Крім того, існує ймовірність того, що ви відновите вагу після закінчення 13 днів. Тому може бути краще вибрати дієту, яка є більш безпечною та постійною.