Санто-Домінго. Оскільки ви живете з усім, деякі експерти з Північної Америки, в свою чергу, запитували інших експертів про хитрощі, які вони рекомендували б, щоб середня людина могла схуднути на 10 фунтів і залишитися.

схуднути фунтів

Усі експерти, з якими проконсультувались, погодились ігнорувати диво-дієти та відмовитися від ідеї втратити багато кілограмів за ніч. Метаболізм особистий, і організм захищається, коли відчуває, що хоче його голодувати.

Якщо ви втратили всяку надію вибратися з цього "хлопчика", спробуйте ці трюки. Якщо ви не скоротите все, що хотіли, принаймні, ви отримаєте перевірену пораду, яка не суперечить логіці чи фізиці і може допомогти вам покращити своє ставлення до їжі або ваги.

1. Тримайте журнал про все, що ви їсте, протягом трьох днів. Запишіть все це: ранкова кава, перекус печива, чашка рису та квасолі. все. Це єдиний спосіб точно знати, що ви їсте, коли це їсте і які ваші небезпечні години.

2. Спочатку змініть лише одне у своєму плані харчування. Укладіть угоду з собою: замініть жменьку мигдалю на кришку картопляної стружки або фрукти на десерт. Побудуйте на цих маленьких перемогах.

3. Уникайте їсти від нудьги. Їжте з годинником. Скажіть тілу, що до їжі залишається півгодини; запитайте себе, чи це голод чи тривога, і випийте склянку води.

4. Люди, як правило, пропускають прийоми їжі, коли це їм найбільше потрібно. Ні в якому разі не припиняйте снідати, з більшим акцентом, якщо ви один з тих, хто йде в тренажерний зал вранці. Вам потрібно поєднати білок і вуглеводи протягом 30 хвилин після закінчення вправ, щоб відновити м’язи.

5. Салати - це твої найкращі союзники, якщо ти вмієш їх поєднувати. Будьте обережні з пов'язками. Готуйте свої салати з обізнаністю та робіть їх ще здоровішими, додаючи нежирний білок; або принаймні здорові жири.

6. Остерігайтеся "китайців". Краще з’їжте цілу упаковку, якщо це те, що пов’язано з проблемами самоконтролю. Ти любиш морозиво? Ідеально Бажано, щоб ви купували їх у невеликих коробках (тих, що беруть м’яч), ніж купували великий контейнер і потроху подавали себе. Повірте, поки ви не закінчите горщик, це не зупиниться. Це стосується майже всього, що вам подобається і що можна їсти.

7. Чи залишилось п’ять хвилин? Вправа. Кожен присідання на рахунку. Сплануйте свій день так, щоб періодами, що не перевищують двох годин, ви могли робити як мінімум десять хвилин вправ: спускатися сходами, робити плавання, присідання, піднімати тяжкість.

8. Зменште калорії в будь-якій страві, додавши більше овочів. Якщо ви їсте дві склянки рису або макаронних виробів, замініть одну порцією овочів. Ви будете почуватись настільки ж ситими, але з набагато меншою кількістю калорій. Ще одна розумна міра? Почніть з салату або супу. Буде менше місця для головної страви.

9. Захоплюйтесь зеленим чаєм. На додаток до користі для здоров'я, він додає антиоксиданти та пришвидшує ваш метаболізм.

10. Якщо ви підійдете до десертного столу, обов’язково візьміть з собою тарілку і біжіть на все життя. Чому тарілка? Оскільки те, що їдять перед столом, їх не враховує, але вони додають багато калорій.

11. Зважте себе у п’ятницю та понеділок. Таким чином ви дізнаєтесь, де була проблема. Не забудьте записати свій прогрес і невдачі, але зберігайте позитивне ставлення.

12. Є люди, які навіть не хочуть позбавлятися деяких елементів свого щоденного раціону, таких як сири або ці дві склянки вина наприкінці дня. Спробуйте усунути їх протягом тижня, щоб побачити, як це буде. Якщо ви схуднете на пару кілограмів, впевнений, вони вам все-таки не знадобляться.

13. Уникайте прийому їжі за дві години до сну. Цей захід не тільки допомагає травленню та сну, але й змусить вас голодувати і бути готовими до сніданку. Якщо ваше тіло є одним із тих, хто просить їжу вночі, обідайте днем ​​легкі речі, щоб ви могли вчасно повечеряти, не бажаючи давати собі «начинку».

14. Один день за раз. Зрештою ми всі впадаємо в спокуси, і кілька разів віддавали перевагу ліжку перед тренажерним залом. Коли це станеться, не сприймайте це як кінець світу чи початок великої депресії. Подумайте про цей «крок назад», щоб набрати обертів і рухатися далі. В один прекрасний день в той час.