Головне менше їсти, обманюючи мозок невеликими порадами, які допоможуть нам схуднути в довгостроковій перспективі
Однією з причин, що призводять до набору ваги, є те, що люди ми їмо більше, ніж нам насправді потрібно. У деяких випадках це соціальна проблема, і найкращий приклад - це бабуся чи мати, яка говорить нам, наскільки ми худі, і завжди заохочує більше їсти. В інших - це розмір порцій, які ми їмо, набагато більший, ніж суворо необхідний.
Проблема в тому, що, щоб адаптуватися до цієї ситуації, їсти більше, ніж нам потрібно, шлунок також збільшений і ситуація стає кусаючим хвостом: якщо ми з’їдаємо більше, шлунок стає більшим, і, щоб заповнити більший простір, нам потрібно з’їсти більше. Порочне коло, з якого нелегко врятуватися.
Однак коли ми приймаємо рішення схуднути, важливо їсти необхідні порції, оскільки, інакше зусилля, які ми докладаємо, можуть бути марними. І спробувати зменшити розмір порцій без ризику голоду, Ми підготували кілька прийомів для схуднення, які будуть дуже корисні в нашому процесі.
Як зменшити розмір порції
Щоб схуднути, потрібно виходити з того, що ви повинні добре харчуватися, а це означає харчуйтесь здорово, здорово і збалансовано. Якщо ми досягнемо успіху і, крім того, зробимо невеликі вправи, схуднення буде можливим. Але ми повинні пам’ятати, що занадто легко їсти занадто багато, що може бойкотувати наш процес схуднення, не помічаючи цього.
Зменшення розміру порцій, не голодуючи, може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі простим способом
Щоб уникнути цього, експерти Times of India створили список з 5 порад щодо зменшення розміру порцій. Спосіб вживати менше їжі, але не роблячи помилки з голодуванням, оскільки в довгостроковій перспективі це призведе до відмови від цього процесу. Їсти занадто мало і голодувати - це синонім дієти, якої ми дотримуємось, не є правильною.
Перший - це використовуйте менші тарілки та столові прилади їсти. Це один з найпростіших і одночасно корисних методів. Більшість людей схильні наповнювати тарілку їжею, тому, якщо ми зменшимо розмір тарілки, ми зменшимо розмір порції. Також дуже корисно використовувати менші столові прилади: це означатиме, що потрібно більше разів носити виделку або ложку до рота, що змусить нас думати, що ми їмо більше.
Те, що ми їмо, настільки ж важливе, як і те, скільки ми їмо (Адам Хайме для Unsplash)
Другий фокус - це не їжте безпосередньо із загального джерела. Якщо ми їмо безпосередньо з великих джерел або великих контейнерів для їжі, переїдати буде набагато легше. Незалежно від того, чи будемо ділитися порцією макаронних виробів з родиною, чи якщо ми нападемо на мішок чіпсів, найкраща ідея - подавати їжу в окремих тарілках, щоб не переїдати.
Їжте лише стільки, щоб схуднути
Чудовий трюк для схуднення використовуй нашу руку як лічильник раціону. Якщо взяти до уваги, що наш раціон складається з білків, вуглеводів та жирів, цей фокус ділить його таким чином: багата білками їжа: порція розміром з ногу; овочі та салати: порція розміром з кулак; продукти, багаті вуглеводами: одна порція розміром на півкулака: їжа з високим вмістом жиру: одна порція розміром з великий палець.
Четвертий фокус проходить стежте за харчуванням що ми їмо кожен день і кількість, яку ми приймаємо з кожного. Цей моніторинг дозволить нам контролювати все, що ми їмо, і це буде дуже важливо, щоб ми не збивались з дороги, коли починаємо процес схуднення.
Нарешті, всі експерти рекомендують пити багато води протягом дня, але хороша хитрість є випити склянку води за 30 хвилин до їжі. Це може призвести до зникнення голоду і, отже, їжі менше. Причина в тому, що багато разів голод і спрага плутаються, і випивши ми усунемо цю можливу плутанину з бажанням їсти.
Контроль мозку може допомогти нам схуднути, не голодуючи
Що стосується схуднення, дієта є обов’язковою. Однак ми не повинні забувати, що для досягнення так званого дефіциту калорій також необхідно щодня робити деякі вправи: лише тоді ми спалюємо більше калорій, ніж з’їдаємо ми будемо худнути в довгостроковій перспективі, щоб досягти статури, яку ми шукаємо.