Прийти у форму

Якщо ви хочете схуднути, застосуйте ці прості прийоми на практиці, і незабаром ви помітите результати

Іноді коли ми приймаємо рішення схуднути, ми обираємо не найкращі рішення для нашого здоров’я, як коли ми покладаємось на ті дієти, які обіцяють змусити нас сильно схуднути за дуже короткий час.

худніть

Хоча ми можемо втратити кількість кілограмів, яку вони обіцяють, насправді ми досягаємо того, щоб піддавати здоров’ю ризик оскільки вони можуть спричинити дефіцит харчування або змінити обмін речовин у людей.

Ці швидкі дієти зазвичай змушують нас втрачати воду, але не допомагають нам спалювати жир, так ми відновимо все втрачене і, можливо, більше.

Тому ми не повинні втрачати з виду найкращий спосіб схуднути - змінити звички на здоровіші і збалансований. Таким чином ми не тільки втратимо вагу, ми також уникнемо її відновлення. Не соромтеся звернутися до лікаря або дієтолога, щоб отримати його.

Їжте часто

Виходити з дому без сніданку або пропускати вечерю, щоб схуднути, - не дуже гарна ідея. Насправді це може призвести до протилежного ефекту, оскільки він робить Ви прийдете голоднішими до наступного прийому їжі. Найкраще харчуватися п’ять разів на день.

Що сніданок повноцінний і легка вечеря, за пару годин до сну. Намагайтеся не проходити більше трьох годин між кожним прийомом їжі, таким чином ви забезпечите стабільний рівень глюкози в крові і, отже, енергію в організмі.

Відповідні продукти

Якщо ми хочемо змінити свої нездорові звички на інших, які допомагають нам схуднути, є деякі речі, про які ми повинні подбати у своєму раціоні. Наприклад, ми повинні завжди пріоритетно вживати свіжу їжу.

Обов’язково мінімізувати надмірно оброблені та попередньо приготовлені продукти, а також безалкогольних напоїв та алкоголю, а також зменшити споживання солі, також уникаючи соусів та смаженої їжі. Вибирайте приготування їжі в духовці, на пару або на грилі, і міняйте сіль для спецій, вони набагато кращі.

Найкраще сприяти споживанню фруктів та овочів. На додаток до великої кількості вітамінів і мінералів, які вони мають, вони дуже багаті клітковиною і, як правило, мають мало калорій, тому ви можете їсти більше і допомагати відчувати ситість.

Поповніть їжу якісними білками, такими як ті, що отримуються з нежирного м’яса, риби, яєць або рослинних білків із бобових та корисних жирів, таких як оливкова олія, горіхи або жирна риба. Що стосується круп і макаронних виробів, краще вибирайте їх цільнозернові варіанти.

Це також дуже важливо залишатися зволоженим. Питна вода Це допомагає нам виводити токсини, а також контролює вагу, оскільки має ситний ефект. Випивання склянки води перед їжею може допомогти нам менше їсти.

Контролюйте порції

Хоча перед нами найздоровіший продукт у світі, якщо надмірно харчуватися, ми не зможемо схуднути, для цього нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми споживаємо, і для цього нам доведеться подбати про кількості.

Ми, як правило, їмо все, що є у нас на тарілці, тому один із способів обдурити наш мозок думкою, що ми з’їли більше - це зробити в менші тарілки. Харчуючись повільно та уважно, це також допоможе нам усвідомити, коли ми ситі.

Гарно відпочинь

Окрім того, що ми допомагаємо нам залишатися продуктивними протягом дня та знижуємо рівень стресу, здорові звички сну можуть допомогти нам схуднути. Мало сну підвищує рівень греліну, гормону, який стимулює голод і сприяє утриманню жиру.

Ведіть активний спосіб життя

Очевидно, цього ніколи не може не бути у вашому житті. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи хочете вести здоровий спосіб життя, важливі фізичні вправи.

Виберіть бути максимально активними, гуляйте, коли зможете, і йдіть сходами замість ліфта. Постійно виконуйте вправи мінімум три дні на тиждень, і ви скоро побачите, як це робити ви отримуєте очікувані результати.

І пам’ятайте, що найголовніше для поліпшення нашого складу тіла - це завжди мати найкращих професіоналів, тому важливо керуватися відповідними лікарями, дієтологами та тренерами, які знають нашу вихідну точку та допомагають нам досягти нашої мети.