Ангели Прада
Медичний директор
Відділ спортивної медицини
Лікарня Червоного Хреста Вікторії Євгенії
Швидка ходьба - це новий біг, який деякі експерти прозвали як силова ходьба
Вирішіть якщо біг - це краще вправа, ніж ходьба, або якщо навпаки ходьба краще, ніж біг, Це залежить від того, про який аспект здоров’я ви хочете піклуватися, і це залежить від фізичного стану та уподобань кожної людини. Те, що найкраще підходить для фізично активної людини, у якої мало часу і яка отримує масові виділення ендорфінів, не буде найбільш підходящим для іншої людини, яка вела малорухливий спосіб життя, має зайву вагу і призначена професіоналом.
“Дослідження, проведене протягом шести років у Лоренса Берклі Національна лабораторія в Берклі, штат Каліфорнія, показали, що біг допомагає схуднути швидше, ніж ходьба, але обидва види діяльності однаково здорові, оскільки це залежить не від інтенсивності вправи, а від того, скільки калорій спалюється під час них " Тобто дослідження в основному базувалося на на відстані, а не в часі.
Здійснюючи бібліографічний огляд різних досліджень, проведених за цією темою, ми можемо зв'язати такі аспекти:
- На серцево-судинному рівні як біг, так і ходьба дуже корисні. серцево-судинні переваги бігу та ходьби подібні, якщо пройдена відстань однакова. За оцінками "що людині потрібно буде пройти близько чотирьох миль швидким темпом, щоб отримати таку ж кількість вправ, як біг п’ять миль. Це зайняло б удвічі більше часу, приблизно годину та п’ятнадцять хвилин замість 38 хвилин ".
- Статистично встановлено, що як біг, так і ходьба зменшують ризик розвитку гіпертонії, надлишку холестерину, діабету або ішемічної хвороби серця протягом шести років після початку фізичної активності. «Найбільша користь спостерігається при ризику діабету, який зменшується приблизно на 12% при обох видах діяльності. Що стосується холестерину, гіпертонії та ішемічної хвороби серця, ходьба (зі зниженням ризику від 7% до 9,3%) дещо краща, ніж біг (4,2% до 4,5%) ".
Для досягнення максимальної користі для серцево-судинної системи бажано досягти від 120 до 140 ударів на хвилину протягом 45 хвилин. Тому, якщо ви віддаєте перевагу ходьбі, ніж бігу, робіть це в такому темпі, який достатньо жвавий для вправ як серцевої, так і дихальної систем.
- На рівні суглобів краще ходити, ніж бігати, особливо враховуючи, на якому типі місцевості ви біжите, "Суглоби нижніх кінцівок під час бігу несуть навантаження в два і три рази більше маси тіла, що визначає, що люди, які біжать, мають більший ризик розвитку артритного процесу через роки, ніж люди, які ходять"
- На рівні душевного стану, «Біг вважається кращим за ходьбу. Як ходьба, так і біг сприяють мозковому кровотоку, допомагають зберегти пам’ять, підвищують інтелектуальну працездатність та зменшують ризик інсульту та хвороби Альцгеймера. Інтенсивні та стійкі заходи, такі як біг, створюють відчуття психологічного благополуччя, ейфорії, якої ходьба не забезпечує "
- Подібно до цього їм допоможуть люди, які прагнуть схуднути, бігати або ходити. Це правда, що біг споживає більше калорій, ніж ходьба. "Швидка ходьба спалює приблизно однакову кількість калорій на кілометр, хоча для досягнення тієї ж відстані потрібно більше часу".
Людям із зайвою вагою, особливо якщо вони не звикли займатися фізичними навантаженнями, рекомендується спочатку ходити; тоді, коли ваш фізичний стан покращується, доцільно починати легку пробіжку і поступово збільшувати темп.
Біг може зайняти більше зусиль, ніж ходьба, але це займає менше часу. Зі свого боку, ходьба є більш доступною, хоча це займає трохи більше часу. Все залежить від наших можливостей, часу та смаку.
Бігати чи ходити
Рішення є особистим, але слід оцінити переваги та недоліки кожного, щоб визначити, який з них найкраще відповідає нашим потребам, і найкраще звернутися за консультацією до фахівця.