14 найбільш поживних продуктів, яких не повинно бути у вашому раціоні

Вітаміни, мінерали, здорові жири, білки з високою біологічною цінністю, антиоксиданти, вуглеводи в потрібній мірі ... всі ці необхідні поживні речовини містяться в різних групах продуктів харчування: фрукти, овочі, овочі, м’ясо або риба, але в деяких більше, ніж в інших. Дізнайтеся про найбільш поживні продукти та переконайтеся, що ви їх не пропустили:

найбільш

1. Авокадо

Його незамінні жирні кислоти та високий вміст вітаміну Е та такі мінерали, як фосфор, кальцій, магній і калій, роблять його джерелом здоров’я та добробуту. Багатий клітковиною, хоча його калорійність висока, його спорадичне споживання принесе вам лише користь.

Наталія Арзамасова || Shutterstock

2. Чорниця

Це один з так званих найпотужніших плодів лісу. Переповнений вітамінами, особливо вітамін С один з найкращих антиоксидантів що дає нам природа.

Субботіна Анна || Shutterstock

3. Яблуко

Поживна, як мало хто, яблуко багате вітаміном Е, провітамін А і, меншою мірою, вітамін С. Високий вміст клітковини покращує травлення та кишковий транзит. Наявність калію дає вам сечогінні властивості і, крім того, це допомагає правильній передачі нервових імпульсів.

4. Рукола

Флавоноїди для боротьби із вільними радикалами, вітамін С, магній, залізо, калій та фолієва кислота ... Ви не можете попросити більше від цього скромного овоча.

Дані Вінчек || Shutterstock

5. Кол

Як капуста, так і китайська капуста, є гіпокалорійною їжею, яка вони не забезпечують жиром або цукром. Його вітаміни та мінерали сприяти хорошому стану наших кісток і робить їх союзниками здоров’я серцево-судинної системи.

6. Шпинат

У них є вони концентрують багато поживних речовин, необхідних нам для задоволення наших щоденних потреб. Провітамін А, вітаміни С і Е, кальцій, залізо і калій. Ідеально підходить для профілактики дефіцитних станів та анемії.

Катерина Кондратова || Shutterstock

7. Брокколі

Цей овоч є повноцінна їжа, яка не може бракувати здорового харчування. Кальцій, калій, фолієва кислота, вітамін С і безліч фітонутрієнтів, які сприяють хорошому стану всього нашого організму.

Лешек Гласнер || Shutterstock

8. Гарбуз

До свого високого антиоксидантна сила завдяки наявності бета-каротинів Ви повинні приєднатися до його вмісту в вітаміни групи В і в мінералах, таких як кальцій і магній. Його вуглеводи складні, тобто повільно всмоктуються.

9. Овес

Забезпечує складні вуглеводи та значну кількість клітковини, зниження рівня холестерину та зміцнення здоров’я серцево-судинної системи. Це джерело необхідних мінералів: кальцію, магнію і фосфору, а також фолієвої кислоти.

10. Коричневий рис

Забезпечує організм енергією, не забезпечуючи майже жиром і нульовим холестерином. Відмінне джерело клітковини, воно також містить велику кількість незамінних амінокислот. Кальцій, фосфор, калій і натрій - це мінерали, які найбільше присутні в цій легкозасвоюваній їжі.

11. Лосось

Особливо його жирні кислоти Омега 3, зробіть це необхідною їжею для турботи про нашу кровоносну систему і наше серце. Високоякісний білок, такі мінерали, як селен, та вітаміни групи В - найкращий мотиваційний лист.

Марія Успенська || Shutterstock

12. Сочевиця

Його високий вміст заліза перетворює їх в a унікальна бобова рослина для запобігання дефіциту харчових продуктів. Містить клітковину та велику кількість рослинного білка разом з вуглеводами.

13. Мигдаль

Вони є суперпродуктом для надзвичайно висока харчова цінність, надана його основними компонентами Серед яких слід виділити: вітамін Е, фолієву кислоту, клітковину і деякі мінерали, такі як кальцій і магній. Ідеальна закуска.

14. Телятина

Немає сумнівів, що м'ясо взагалі і конкретно нежирна яловичина - одна з їж, яка забезпечує найбільшу кількість поживних речовин. Білок високої біологічної цінності, такі мінерали, як залізо або цинк та вітаміни групи В роблять його основним. Однак у випадку веганської та вегетаріанської дієти її можна замінити іншими продуктами, багатими рослинним білком.

Ви вже маєте їжу, тепер вам просто потрібно поєднати їх для досягнення здорового меню і збалансований.