Відео про здоров’я та медицину: Біблійна серія I: Вступ до ідеї Бога (лютий 2021).

Ви втомилися від своєї літньої рутинної форми? Якщо вам потрібна невелика допомога, щоб не відставати від шляху, не дивіться далі, ніж ваш телефон чи iPad. Нові програми для тренувань - це весело, легко і недорого, щоб залишатися мотивованими. Ми поговорили з найкращими професіоналами щодо наших рекомендацій. Ось 14 найкращих. Плюс, який у вас стиль тренування? Спробуйте нашу вікторину ...

його знайти

Він намагався порушити ваше тренування або дієту, перебуваючи в дорозі?

Не треба зараз.

Нові програми для вашого мобільного телефону або iPad дозволяють легко відстежувати калорії, завантажувати щоденні тренування та ділитися своїми успіхами з друзями на Facebook.

Найкраща новина: більшість коштує мало або взагалі не коштує.

Ви частіше помічаєте точне споживання їжі, коли їсте замість кінця дня, говорить Ребекка Скрічфілд, зареєстрований дієтолог з Вашингтона, округ Колумбія, яка спеціалізується на контролі ваги.

Те саме стосується фізичних вправ.

Ось чому ми проконсультувались із фахівцями з фітнесу та харчування - Скрітчфілдом та доктором наук Ірвом Рубенштейном, фізіологом з фізичних вправ та засновником персонального навчального центру STEPS Inc., що в Нешвілі, - для отримання найкращих порад щодо застосування фітнесу та дієти. Вони залишаться здоровими.

Заявки на спеціальні тренінги

Спробуйте, якщо ви шукаєте навчання:

1. Додаток Six-Pack

Завдяки понад 1 мільйона завантажень iTunes, програма Six-Pack пропонує щось для кожного.

Ви отримаєте вказівки щодо вправ для певних частин тіла - грудей, плечей, спини та ніг - із шипами та докладними ілюстраціями задіяних м’язів. Так само, як і ні, також включено.

Додаток пропонує різні тренування на всіх рівнях, а також програми подорожей. Для деяких вправ потрібні гантелі, вправи та м’ячі.

Для: iPad, iPhone та iPod Touch

Ціна: безкоштовно

Де його знайти: www.itunes.apple.com/

2. Автентична йога

Ця програма входить до 10 найкращих категорій у категорії Apple Health/Fitness. Пропонує звукові вказівки Діпака Чопра у супроводі візуальних знань інструктора з йоги Тари Стайлз.

Він включає традиційні рухи, а також корекцію твердих плечей і полегшення болю в спині.

Для: iPhone, iPad, iPod

Ціна: 1,99 євро

Де його знайти: www.itunes.apple.com/

3. Тренувальний клуб жінок Nike

Покращте свої тренування за допомогою Nike Women Training Club, безкоштовного додатка від iTunes, який дозволяє створювати власні тренування. Ви навіть можете запросити друзів на здоровий конкурс.

Програми тренувального клубу Nike Women включають тренування для кардіотренування, стрижня, сили, рівноваги та гнучкості. Доступ до відео та тренувань з будь-якого місця.

Для: iPhone

Ціна: безкоштовно

Де його знайти: www.nike.com/

Дорожні програми

4. RunKeeper

Ця програма використовує глобальну систему позиціонування (GPS) вашого телефону для відстеження вашого звичайного маршруту на карті та моніторингу активності, а також дорогих годинників GPS.

Він відстежує відстань, час, темп і швидкість, а також спалені калорії.

Для: iPhone та телефони Android, але користувачі кажуть, що останнє не настільки добре.

Ціна: безкоштовно

Де його знайти: www.appbrain.com/

5-й кишеньковий тренажер

Кишеньковий тренер замінює персонального тренера, надаючи більше 300 вправ на своєму телефоні.

Кожен з них включає відео та письмові описи, показує, як швидко чи повільно виконувати рухи, та пропонує відлік часу після кожного сету. Історія вправ відстежує ваш прогрес.

Для: Android/BlackBerry

Ціна: $ 12,99/завантажити

Де його знайти: www.pockettrainer.com/

6. iFitness

Відстеження прогресу - один з найкращих мотиваторів, і це робить iFitness. Робіть детальні нотатки кожної вправи - включаючи повторення, вагу та спалені калорії - і фіксуйте своє покращення.

Вправи зосереджені на певних частинах тіла, щоб ви могли орієнтуватися на проблемні ділянки. Відеоуроки по телефону наголошують на силових тренуваннях.

Для: iPhone, iPad, iPod Touch

Ціна: 1,99 євро

Де його знайти: www.itunes.apple.com/

7. Ендомондо

Як і інші програми для бігу, Endomondo Sports Tracker використовує GPS вашого телефону для моніторингу активності у вашому улюбленому виді спорту, будь то біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, лижі, каякінг або піші прогулянки.

Відтворює музику та дозволяє планувати маршрути на Картах Google.

Ви можете отримати звуковий відгук про свою ефективність, а друзі можуть поговорити в режимі реального часу, щоб ви могли пересуватися.

Веде історію запуску та дозволяє змагатися з іншими, незалежно від того, які GPS-пристрої вони використовують.

Для: iPhone

Ціна: безкоштовно

Де взяти: //endomondo.com/login

8. Цей опік

Замість того, щоб відстежувати калорії в одному застосуванні та займатися в іншому, це поєднує ці два засоби з інтерактивною дієтою та фітнес-інструментами, які допоможуть вам схуднути, набрати сили та досягти більш здорового способу життя.

Особливості включають лічильник калорій з більш ніж 350 000 прийомами їжі.

Скануйте штрих-код продукту за допомогою iPhone, щоб отримати інформацію про швидке харчування. Встановлюйте та відстежуйте цілі щодо калорій, навіть отримуйте розподіл щоденного споживання білків, жирів, вуглеводів тощо. Ви також можете скласти графік ваги та жиру в організмі з часом.

Для: iPhone

Ціна: безкоштовно

Де його знайти: www.dailyburn.com/

9. Втратити його!

Простий та веселий, цей додаток дозволяє встановити щоденний бюджет калорій та записати споживання їжі та фізичні вправи. Він містить вичерпну базу даних їстівних продуктів харчування та заходів з моніторингу поживних речовин, таких як білки, жири, вуглеводи та багато іншого. Додайте друзів для мотивації та поділіться успіхом у Facebook або Twitter.

Для: iPhone та iPod Touch

Ціна: безкоштовно

Де його знайти: www.loseit.com/

10. Лічильник калорій від FatSecret

Ви можете робити вправи по кілька годин щодня, але успішна втрата ваги означає контроль над споживанням їжі. FatSecret може допомогти вам, відстежуючи калорії, вагу та тренування. Знайдіть повну харчову інформацію про свої улюблені страви. Відстежуйте спалені калорії, реєструючи їжу та активність.

Ви також можете синхронізувати та отримати доступ до свого облікового запису в режимі онлайн цілодобово, 7 днів на тиждень.

Для: Android/BlackBerry

Ціна: безкоштовно

Де його знайти: www.appworld.blackberry.com/

Ва riety, spice fitness

Якщо ви щось зробите, вам сподобаються ці програми:

11. ВправаTV

Тренуйтеся де завгодно та в будь-який час за допомогою відео від 10 до 45 хвилин, які щодня передаються на ваш телефон. Сертифіковані тренери персоналу та тренери з фітнесу пропонують процедури для тренувань для живота, кардіо, пілатесу, йоги, табору, танців, силових тренувань тощо.

Для: iPhone, iPod Touch, iPad, Droid

Ціна: безкоштовно

Де його знайти: www.itunes.apple.com/

12. FitOrbit

Приєднуйтесь до віртуального персонального тренера або спеціаліста для схуднення, щоб адаптувати ваш план тренувань та харчування. Ви під’єднаєтесь до свого тренера через онлайн-програму або телефонну програму FitOrbit, щоб з’ясувати, що працює, а що ні, і разом ви зможете налаштувати свої тренування та дієту.

(Конфіденційність не дозволяється.)

Додаток безкоштовний, але щоденна програма фітнесу та харчування коштує 10 доларів на тиждень - менше, ніж живий тренер.

Для: iPhone, iPod Touch

Ціна: безкоштовний додаток, 40 євро/місяць для щоденних оновлень

Де його знайти: www.fitorbit.com/

Додатки на робочому місці

Залишайтеся у формі - навіть за робочим столом - за допомогою цих програм.

13. BreakPal.com

Засідання протягом декількох годин може збільшити ризик смерті раніше, згідно з дослідженням Американського онкологічного товариства 2010 р. Цей унікальний комп’ютерний додаток може боротися, щоб нагадувати користувачам комп’ютерів вставати і робити вправи через рівні проміжки часу.

Він також передає вправні безпечні касети для офісу - чи кунг (прекрасні китайські бойові мистецтва), йога та кардіо кунг-фу - потокове передавання на ваш робочий стіл.

2-4 хвилини вправ дають достатньо часу, щоб накачати серце. При використанні протягом дня ви можете зібрати 30-45 хвилин вправ, які рекомендує Американська академія спортивної медицини.

Для: Windows, MAC або LinuxOS

Ціна: Безкоштовне базове членство або бонус за 9,95 доларів на місяць (включає необмежену кількість годин, власний блог та відсутність реклами)

Де взяти: www.breakpal.com/

14. iSometrics від Medl Mobile

Ви думаєте, що не можете займатися за столом? Ця програма фокусується на ізометрії, вправі, що передбачає скорочення м’язів з незначним або відсутнім рухом. Ви думаєте, що ваша попка стискається стоячи.

Замість підрахунку повторень, які виконують традиційні вправи, ізометрія вимагає від вас певного періоду утримання. Додаток містить більше 50 вправ, орієнтованих на кожну основну групу м’язів. Кожен крок приурочений, і у вас є графіки та інструменти для відстеження прогресу.

Для: iPhone, iPad або iPod Touch

Ціна: 99 центів

Де його знайти: www.itunes.apple.com/

Повідомлення про заявку

Будьте обережні перед завантаженням багатьох програм, рекомендує Рубенштейн.

"Якщо у вас добре здоров'я, більшість програм мають бути добре, але прийняття програми вправ або дієт через програму може бути не найкращим підходом для нових тренерів", - говорить він.

Це пояснюється тим, що рекомендації щодо вправ у більшості додатків не враховують індивідуальних проблем зі здоров’ям. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-яких фізичних вправ, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ортопедичні проблеми.

Виконання вдосконалених стартових вправ може збільшити ризик отримання травм.

Якщо ви новий тренер, починайте повільно, поступово збільшуйте інтенсивність тренувань і залишайтеся в межах своїх можливостей.

Який стиль вашої фітнесу?

Якщо ви займаєтеся фітнесом, пора повернути свої унікальні інтереси в рівняння тренування. Візьміть і з’ясуйте, які типи вправ вам підходять.