У наш час ожиріння є проблемою, яка розвивається, і стрункі або атлетичні жінки починають це робити навіть до відхилень. З точки зору пересічної людини, худорлявість - не проблема. Але лише спортивна людина знає, куди його "найбільше штовхає черевик".

щодо

Ви хочете досягти стрункого, підтягнутого та гарної форми тіла? Тоді ви повинні сміливо прочитати ці поради, яких ви дотримуєтесь допоможе досягти красивої форми тіла і перетворити вас на готову оболонку.

1. Їжте більше і харчуйтеся правильно

Деякі жінки заперечують, коли хтось каже їм, що їм потрібно більше їсти, щоб нарощувати м’язи. Але не перекладайте фразу «їжте більше», аніж «їжте стільки, скільки можете». У цьому різниця. Нарощування сили або м’язової маси мова йде про вживання потрібної кількості калорій, а не вживання порожніх калорій. Отже, дієтичні зміни, які ви вносите у свій режим, повинні базуватися на збалансованому харчуванні та споживанні калорій.

2. Приймайте виклики та набирайте сили

Не бійтеся важких силових тренувань, тому що ви думаєте, що коли ви почнете важко тренуватися, ви станете ними максимально мускулисті чоловіки. Цього не станеться. Нарощування м’язів не так просто. І навпаки, якщо ви почнете піднімати тяжкості, це допоможе у зміцненні результатів, ти тужиш за.

Ви нарощуєте м’язи, лише якщо працюєте з ними по-справжньому важко. Концепція нарощування м’язів базується на принципі, що він ламає ваші м’язи, а потім повертає їх більшими та сильнішими. Під час силових тренувань зосередьтеся на тренуванні орієнтована на певну групу м’язів - плечі, підколінні сухожилля, грудна клітка, спина, живіт, біцепси, трицепси, квадрицепси та литки.

Як жінка намагайтеся нарощувати м’язову масу, адже ви маєте величезну перевагу перед чоловіками. Так, ви правильно це прочитали. Ви більше контролюєте ріст своїх м’язів, і саме тому вони не ростуть з вас гігантський Халк у жіночій версії. Ця різниця між чоловіком і жінкою обумовлена рівень тестостерону. У чоловіків ці рівні, звичайно, вищі, ніж у жінок, тому їх м’язи ростуть швидше, а приріст м’язової маси стає помітнішим.

3. Пам'ятайте ...

Зрозуміло, що ви бідна жінка, яка прагне до підтягнутого тіла. Але нехай ваше бажання не завдає шкоди вашому тілу. Під час нарощування м’язової маси та силових тренувань, ваш тіло відчуває величезний стрес. Тому важливо дати йому відпочити. Тому робіть невеликі перерви між тренуваннями. Чекай не менше 48 годин, і так тренуйте той самий м’яз. Відпочинок дозволяє вашим м’язам відновлюватися і рости як за зовнішнім виглядом, так і за силою.

4. Збільшити інтенсивність

Ви зосереджуєтесь на тренуванні, це добре. Але з часом це важливо зосередьтеся також на збільшенні його інтенсивності. Вправи високої інтенсивності допомагають спалювати калорії, збільшуючи секрецію гормонів підтримують розщеплення жирів. Ось ще кілька порад, як збільшити інтенсивність тренувань:

• Підвищення стійкості за рахунок розрахованих і добре відсталених інтервалів: Якщо ви стратегічно почнете набирати вагу, ви почнете розсовувати межі своїх м’язів. Це допомагає забезпечити стабільний темп росту м’язів.

• Стимуляція росту новими вправами: Повторення - це добре, але тренування з нарощування м’язів не повинно застоюватися. Спробуйте включити нові вправи у свій план тренувань, щоб практикувати кожну частину тіла.

• Додайте суперсерію: Це означає, що ви працюєте над двома вправами для однієї і тієї ж частини м’язів, не роблячи перерви. Він підтримує ріст м’язів, використовуючи різні м’язові волокна.

• Обмежте аеробні тренування: Тривалі аеробні вправи мають катаболічні ефекти, які підсилять вас енергією. Ця енергія важлива для нарощування м’язів, а тому аеробні вправи створюють перешкоду для росту м’язів.

Ми твердо віримо, що ви їх знайдете 4 поради допоможуть вам отримати тіло своєї мрії. Якщо вам сподобалась стаття, підтримайте її, поділившись нею, і, можливо, допоможіть своїм друзям.