Сьогодні більшість людей із зайвою вагою бажають схуднути правильно та ефективно, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю, безцінне і досягнення максимальних довгострокових результатів. І все ще гіркий досвід від невдалого дієтичного сидіння, дівчата та жінки обирають періодичні обмеження в їжі та харчуванні, постійно орієнтовані на втрату ваги.
Насправді в цьому випадку не потрібно мучити раціон організму, багато з яких мають значні спотворення у складі вітамінів і мінералів, оскільки вони завдають більшої шкоди.
Основи правильного харчування для схуднення
В основі відповідних знежирених складок лежать ось принципи здорового харчування для схуднення:
2. Напій обов’язковий. Зазвичай це відбувається в повсякденних клопотах, які ми п’ємо, він настільки малий, що шкіра починає тьмяніти, очі - тьмяніють, спостерігається постійна втома і навіть проблеми з травленням. Тож правило - випивати не менше восьми склянок води на день або два літри. Він може зробити щось більше, якщо це потрібно, але також насолоджуватися цим не коштує, - проте не виключено набряків. Для ефективного схуднення їм слід відмовитися від солодких та приємних навіть газованих напоїв, кави та міцного чаю. Найкращі друзі струнких і здорових жінок - мінеральна вода, зелений чай, фруктові напої, морси та желе.
3. Що б хотілося, але для тонкої талії і витончених стегон доводиться залишати прості вуглеводи - які так улюблені нами тістечка, пироги, солодощі та інші радості життя. Однак зробіть виняток із правила: раз на тиждень ви можете балуватися чимось зі списку заборонених, але не більше того. Як правило, великий настрій і гарячий шоколад (який, до речі, дозволений) або грейпфрут.
4. Найкращий сніданок - стара добра вівсянка. Подобається вам це чи ні, але каша - джерело великої кількості вітамінів і мінералів, а також клітковини. Хоча ви іноді зустрічаєте замовлення, що каші сприяють набору ваги, це не стосується тих, що готуються у воді без масла. Загалом, ідеальний сніданок (у тому числі Royal, особливо в Англії) - вівсянка з шматочками сухофруктів, бананами та яблуками. Також для схуднення підходять крупи - рис або гарбузова гречка з легкою смаженою морквою та цибулею.
5. Під час їжі не відволікайте увагу. Дивно, але дуже мало з точки зору їжі зосереджується на тому, що вони їдять. Але навіть старі мудреці говорили у своєму трактаті, що необхідно поглинати їжу обережно, повільно, ретельно пережовуючи і думати добре або, в крайньому випадку, нейтрально. Тибетський лама і змушує кожну ложку жувати (го!) 40 разів. До речі, ми доводимо, що голод - це перші 15 хвилин їжі, тож чим менше ви з’їсте за цей час, тим швидше найдіти.
Навпаки, поспішаючи, ви можете з’їсти набагато більше, ніж вам потрібно, насправді.
6. Замініть звичні шкідливі інструменти. Як це працює: замінники цукру мед, жир вітрянки - нежирна яловичина, заміна олії на здоровішу оливкову жирну сметану або вершки - йогурт з низьким вмістом жиру тощо.
8. Ми маємо справу із самообманом, точніше, зменшенням частини. Я роблю це не тільки насправді з'їдаю 150 грамів замість 200, але візуально замінюю великі та маленькі тарілки. Цей же шматок буде виглядати як крапля в морі на великій тарілці та гідна вечеря - на етикетці. Чому б не зробити це, щоб потрапити у своє улюблене міні-плаття?
9. Це їжа, просто добре оновлена. Давно доведено, що голодна людина витрачає більше, ніж сита, купує багато нездорової їжі і всього, що ви хотіли б з'їсти.
10. Основний спосіб повноцінного харчування - постійна кількість дієти. Я буду продавати для вас нові та невідомі дієтичні страви, експериментувати, пробувати нові комбінації смаків тощо. Читайте про здорову їжу. Вживання здорової їжі буде радістю, а не постійним нагадуванням про заборонені небезпечні продукти.
11. Не їжте після 19:00. Так я хочу. Так, один закликає до суспільства. Тож друг приніс чудові ролі. Але ні, ні і ні. Завтра - будь ласка. В крайньому випадку, якщо це взагалі так, ви можете випити кефирчик, з'їсти яблуко або апельсинчик.
12. Позбудьтеся стресу. Це перевантаження нервів стає дедалі більше причиною для того, щоб людина їла і не може зупинитися. Більшість гуляють на свіжому повітрі, у приємній компанії або наодинці, слухають улюблену музику, влаштовують невелику вечірку тощо. Побалуйте себе, ніколи на конусах стресу або шматочку пирога.
13. Не наповнюються? Саме те, що вам потрібно! Прекрасний та історичний спосіб схуднути - залишити стіл трохи голодним. Коли відчуття ситості вже є, але, здається, можливо все-таки щось вкусити. Краще ні.
14. Фізична активність, фітнес, плавання, танці - все, що приносить вам радість і підтримує нас у хорошій формі. Загального рецепта немає, бо всі до чогось наближаються, але потрібно зайнятися або вийти, як у прислів’ї «бідний кінь, а не струнка газель».
Список найкращих продуктів для схуднення
Цей самоскид містить наступні товари:
• груші та яблука - багаті пектином, дарує відчуття насичення і одночасно низьку калорійність,
• Грейпфрут - це жиросжигатель, оскільки він знижує рівень інсуліну, тим самим знижуючи апетит,
• інжир - чудово стимулює травлення, спрагу та низькокалорійний голод,
• Імбир - добре відомий спосіб побудови, оскільки він складається з речовин, що покращують обмін речовин, виводять токсини і стимулюють травлення,
• Зелений чай - відомий тим, що містить речовини для вибору, які допомагають спалювати жир,
• Молочні продукти з низьким вмістом жиру - продукти, відомі гармонією та красою
• Птах та риба - набагато краще джерело білка в дієтах, ніж червоне м’ясо. Крім того, жирна риба - джерело йоду та омега-3 жирних кислот. Найкраще готувати ці продукти в тушкованому або запеченому вигляді.
Схема правильного харчування для позбавлення від зайвої ваги
Основна споруда в раціоні - він повинен бути низькокалорійним, якісним і різноманітним. Ось чому сучасні лікарі - дієтологи склали наступний попередній план правильного харчування для схуднення щодня:
• Цільнозернові злакові каші - кулак на одну порцію.
• нежирне м’ясо, включаючи рибу та птицю - дві частини, кожна розміром приблизно з долоню,
• Кисле молоко та молочні продукти, нежирні сири - менше 200 грам на день, молоко та йогурт - чашки, натуральний йогурт - півсклянки,
• Мінеральна вода без газу - близько 1,5 літра (враховуючи, що ви також їсте фрукти, супи)
• Овочі в будь-якому вигляді - не менше 300 грамів на день,
• Фрукти (найкраще несолодкі) - до 300 грамів на день,
• Рослинні олії - близько двох столових ложок.
Цей приклад правильної дієти для схуднення також обов’язково передбачає вживання яєць, нежирних сирів та горіхів - до 30 г на день.
Фізична активність та харчування
Вживання їжі в поєднанні з фізичними навантаженнями може бути як допомогти набрати вагу і позбутися від неї - все залежить від часу та дієти. Тому система правильного харчування для схуднення базується на наступних принципах:
1. За 2-3 години до тренування - основна страва.
3. Під час тренування вони повинні випити трохи мінеральної води без газу.
Таким чином, фітнес та харчування допоможуть вам стати стрункішою та красивішою ще швидше.