порад

Ви переїдаєте? Не можете протистояти завантаженій тарілці? Або ви думаєте про їжу буквально, навіть коли спите? Апетит є природним для людського організму, але якщо він надмірний, це призводить до неприємної зайвої ваги. На щастя, ти можеш на це вплинути.

Важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, як ви харчуєтесь

Як відомо, вага тіла в основному є результатом співвідношення між отриманою енергією та витратами, або, якщо ви хочете краще, між отриманими та доставленими калоріями. Якщо ви хочете, щоб ваша вага була під контролем, ви повинні мати це співвідношення оптимальним.

Що стосується споживання їжі, на неї в основному впливають два фактори:

  • Перший - впливати на споживання їжі, будь то її склад, склад поживних речовин та типи їжі, або частота споживання та об’єм споживаної їжі, на яку також впливають зовнішні обставини.
  • другий - співвідношення рівня двох важливих гормонів в організмі - греліну, що підвищує апетит, і лептину, який, у свою чергу, сигналізує про відчуття ситості і, таким чином, знижує апетит.

У разі споживання їжі важливо не тільки те, яку дієту ви їсте, але й те, щоб вона не була надмірною. Якщо ви переїдаєте, головним чином через постійний апетит, регулярні фізичні вправи вам не допоможуть. Ось чому необхідно діяти на апетит і в ідеалі включати в цей вплив вплив на згадані гормони.

Варіанти дії для зменшення апетиту

Скільки дієт і скільки ви їсте на день, залежить від кількох факторів. В основному це композиція з їжі, оскільки деякі з них не будуть вас занадто задовольняти, і ви на деякий час знову будете голодні, а також щодо способу життя чи способу харчування.

Якщо ви хочете зменшити апетит, ви можете зробити наступне:

Їжте регулярно: Регулярність дієти впливає на регулювання обміну речовин як з точки зору голоду, так і з точки зору спалювання поживних речовин. Ідеально їсти 5 разів на день, завжди в один і той же час і бажано меншими порціями.

Пити перед їжею: Кілька лікарів рекомендують не пити під час їжі, оскільки це може не мати позитивного впливу на травлення. Однак, якщо ви п'єте до початку, мозок отримує перший сигнал про те, що шлунок переповнений. Ідеально випивати склянку води за 10 хвилин до їжі.

Менше стресу: Стрес, як правило, є поганим зовнішнім фактором для організму, і хоча це спричиняє зниження апетиту у деяких людей, згодом це допоможе вам переїсти. Тому краще уникати стресів, особливо якщо мова йде про робочий стрес.

Їжте повільніше: Якщо ви просто «кидаєте» сніданок, обід або вечерю, шлунок наповнюється, але мозок отримує сигнал про це занадто пізно. Тому краще харчуватися повільніше, робити перерву між прийомами їжі і пригощати себе спокоєм під час їжі.

Досить сну: На рівень і співвідношення згаданих гормонів грелін і лептин впливає не тільки стрес, але і сон. Його відсутність спричиняє їх дисбаланс, а отже - результат апетиту до їжі, особливо до тих, що мають більший обсяг калорій.

Корисні солодощі: Якщо у вас є тяга до солодкої їжі, це ознака того, що мозок відчуває брак поточних джерел енергії в організмі. Замість солодощів, які вас довго не будуть задовольняти, вибирайте фрукти, стевію або, якщо потрібно, какао.

Споживайте клітковину: Їжа, що містить більшу кількість клітковини, може наситити вас вище середнього і придушити подальший апетит. Це пов’язано з тим, що вони діють на певні рецептори в організмі. Клітковина також допомагає травленню.

НЕ лежать: Загальновідомо, що нічого не робити, наприклад, вдома на дивані перед телевізором, є важливим фактором підвищення апетиту до солодощів. Простіше кажучи, вам потрібно зайнятися і намагатися розслабитися активніше.

Увага до глікемічного індексу: Вибираючи відповідні продукти, уникайте тих, що мають високий глікемічний індекс. Ці продукти викликають коливання рівня цукру і підвищують апетит. Це, наприклад, солодощі, білий хліб, картопля або рис.

Приправляйте їжу: Коли мова заходить про зменшення апетиту, пряність є найкращим інгредієнтом для досягнення успіху. Особливо це стосується гострих спецій, таких як чилі або чорний перець, які посилюють термогенез в організмі та зменшують почуття голоду.

Пити каву та чай: Кава містить кофеїн, стимулятор метаболізму або енергії. Він також діє на речовини, які допомагають відчувати себе ситими. Подібну дію надає чай, який також впливає на рівень цукру, що важливо для почуття голоду.

Збільшити споживання білка: Білки належать до числа поживних речовин, здатних надовго забезпечувати організм енергією та всіма необхідними речовинами, тому вони насичують шлунок та мозок та відганяють переїдання. Найкращими джерелами є нежирне м’ясо, яйця, горіхи, квасоля та горох.

Сила трав: Якщо можливо, спробуйте додати трохи трави в їжу або їжу. Багато з них, такі як кріп, імбир, кориця або хурма, можуть дуже добре пригнічувати апетит, а також прискорювати метаболізм.

Регулярні вправи: Загальновідомо, що фізичні вправи є позитивним фактором для підтримки оптимальної ваги. У той же час, однак, особливо інтенсивні фізичні вправи допомагають зменшити згаданий грелін і збільшити лептин, тобто проти почуття голоду.