найкраще

Рано чи пізно кожен, хто хоче скинути зайві кілограми, зіткнеться з деякими фруктовими дієтами, які базуватимуться на тому, що домінуючою складовою дієти стануть фрукти. Однак фрукти дійсно можуть ефективно і помітно допомогти вам схуднути?

Фрукти та їх значення для дієти та схуднення

Незаперечна істина полягає в тому, що фрукти є одним з найважливіших харчових джерел вітамінів. Без фруктів ми були б позбавлені, наприклад, вітаміну С, який важливий як для імунітету, так і для обміну речовин. Він також містить речовини, звані антиоксидантами, які необхідні для уповільнення старіння клітин, а також для раку.

Що стосується схуднення, то плід має наступні переваги:

  • містить велику кількість води і клітковини, які є речовинами, що стимулюють обмін речовин, прискорюють травлення і одночасно полегшують почуття голоду
  • кілька фруктів також містять мікроелементи, мінерали або амінокислоти, важливі для спалювання жиру, такі як добре відома амінокислота L-карнітин
  • фрукти - це той тип їжі, який може відносно швидко подавати енергію і в той же час викликати відчуття ситості, а це саме те, що потрібно організму

Однак ці переваги застосовуються не автоматично до кожного виду фруктів. Є також фрукти з високим вмістом калорій, містять занадто багато жиру або фруктози, мають мало води або позбавлені важливих поживних речовин, таких як заморожені фрукти.

У той же час слід пам’ятати, що фрукт як такий має дуже мало білка, який є складовою дієти, необхідної під час схуднення для підтримки здорової працездатності організму, особливо м’язів та кістково-м’язової системи. Тож фрукти, безсумнівно, підходять для схуднення, але також потрібно поєднувати їх з овочами і вибирати, що включати в меню.

Поради щодо фруктів, які є придатними та непридатними для схуднення

Не кожен фрукт, який на перший погляд здається позитивним та корисним для оптимізації та підтримки ваги, є насправді. Хоча багато видів містять вітаміни або велику кількість позитивних речовин, вони не підходять для схуднення.

Приклади фруктів, корисних для схуднення, включають:

Ананас: Якщо ви хочете допомогти знизити вагу, а також здоров’ю, обов’язково включайте в свій раціон ананас. Цей екзотичний вид фруктів є одним з найкращих природних спалювачів жиру, який містить кілька корисних ферментів для травлення та метаболізму. Він також містить багато вітамінів і мікроелементів.

Яблуко: Яблука - це також дуже корисні фрукти, які мають дуже мало калорій, а тому цілком підходять для дієти для схуднення. Зазвичай одне яблуко містить лише 120 калорій, але в ньому багато води і клітковини, які допомагають обміну речовин і травленню. Крім того, він знижує рівень холестерину в крові.

Диня: Багато води також міститься в червоній дині, яка допомагає не тільки травленню, але і, наприклад, секреції та очищенню сечовивідних шляхів. Як і в яблуках, у дині дуже мало калорій, але багато калію, марганцю та вітаміну С. Дині також активують гормон тироксин, який допомагає спалювати жирові запаси.

Цитрусові фрукти: Цитрусові також є чудовим фруктом для схуднення, метаболізму та обміну речовин. Лимони, апельсини та грейпфрути надзвичайно підходять для спалювання калорій та жирів, а також прискорюють метаболізм цукру. Крім того, вони є чудовим джерелом вітаміну С для імунітету.

Полуниця: Полуниця - ще один корисний фрукт для схуднення. Це дуже хороше джерело води, але також кілька мінералів, включаючи залізо та марганець, вони також допомагають осушити організм та очистити його від токсинів. Вони містять дуже мало калорій, з іншого боку, вони швидко прискорюють обмін речовин.

Ківі: Екзотичні фрукти, як правило, дуже корисні для схуднення в більшості випадків, а ківі - один із видів, який відомий і популярний у нашій країні. Це чудове джерело вітаміну С, що підтримує швидкий метаболізм, водночас містить багато води та клітковини, корисних для травлення та зниження апетиту.

Вишні: Останній приклад фрукта з благотворним ефектом для схуднення - це вишня. Вони містять як вітамін С, так і калій, які важливі для травлення, але також, наприклад, для очищення організму від токсичних та шкідливих речовин та сприяють їх виведенню. Завдяки йоду вони також підтримують спалювання жиру.

Навпаки, такі фрукти непридатні для схуднення:

Занадто калорійні фрукти: Загальновідомо, що більшість фруктів мають мінімум калорій, але є винятки, коли калорійність надзвичайна. Авокадо, мабуть, найбільш типовий приклад, він містить до 780 кДж енергії, багато жиру і дуже мало води. У папайї також багато вітамінів та енергії, але ще більше калорій.

Фрукти з великою кількістю цукру: Багато фруктів містять кілька корисних вітамінів і мінералів, але також занадто багато цукру. До них належать, наприклад, виноград, багатий антиоксидантами та калієм, або груші, які в свою чергу містять багато клітковини. Однак через високий вміст вуглеводів їжте їх економно.

Фрукти, які їдять лише іноді: Ця категорія включає, наприклад, кокос або банан. У випадку з кокосовим горіхом плюсом є багато омега-6 кислот, але мінус занадто багато калорій. У свою чергу, банани мають високий глікемічний індекс і багато енергії, а це означає, що їх слід споживати лише перед тим, як перейти до фізичних вправ.