Останнє оновлення 5 січня 2020 року о 08:50
Отримайте натхнення та мотивацію цей список з 25 ідей щодо здоров’я та фітнесу що перетворить ваше тіло і розум! Якщо ви завжди ставите цілі, але ніколи їх не досягаєте, ця стаття може вам допомогти.
Якщо ви хтось, хто завжди будує плани і важко рухається вперед, якщо ви завжди відкладаєте те, що дійсно хочете зробити, у нас є щось спільне.
Як у мене все почалося
2016 рік був першим, коли я виявив, що люди ставлять цілі, а не просто живуть в очікуванні і чекають, коли все станеться. я знаю.
З тих пір я прочитав багато статей, прослухав кілька аудіокниг, подкастів і переглянув БАГАТО відео на YouTube та розмови про TED щодо встановлення цілей. А потім я подивився ще трохи. І я нічого не робив щодо власних цілей.
Потім я склав кілька дошок для бачення, склав планувальники та написав нескінченні списки справ та списки з докладними мріями, цілями та планами. Потім я зламав їх, подивившись на них протягом 3 місяців.
Мої організаторські здібності були як у маленької дитини. Йому доводилося робити списки справ, які літали скрізь. Практично однакові елементи в кожному з них. У мене було 10 різних планувальників, які я виконував з тими ж речами, які, на мою думку, мені доводилося робити.
Але хороша новина полягає в тому, що навіть в такому безладді я досяг більшості його цілей. Можливо, не настільки швидко, наскільки це можливо, але він це зробив. І він все ще робить це, це непросто, але можливо. Я відчуваю себе таким зухвалим, коли розмовляю від третьої особи.
Як розпочати досягнення своїх цілей
Зараз, у своїй подорожі за останні 4 роки, я щось помітив.
Різниця між цілями, яких я досяг, і тими, яких я не досяг, полягала в тому, були вони діями чи ні.
Він часто ставив собі такі цілі, як:
Чи буду я ___ чи буду ___.
Я зробив їх розумними, але це не спрацювало. Завданням завжди було володіти чимось, чого у вас не було, або бути кимось зовсім іншим, ніж ви були. Як я не вдячний і не можу дочекатися, щоб змінити свою ситуацію.
Інша справа, що ці цілі змусили мене трохи відчути себе після натхнення протягом декількох хвилин, я був безсилий. Я не можу по-справжньому контролювати, скільки ваги я втрачаю або набираю за місяць. Якщо я не бачу прогресу, я відчував би розчарування і стрес.
І це абсолютно неправильний спосіб досягнення мети. Бо який найкращий спосіб щось змінити?
Він стикається з реальністю і починаючи з того, що у вас вже є, що ви можете зробити.
Це воно. Вам потрібно розширити можливості. Працюйте з тим, що маєте, адже це все, що у вас є. Багата жінка, якою ти хочеш стати, не виведе тебе з бруду. Вона надто багата на це. А вона ще навіть не існує. Але чи знаєте ви, хто з цим може щось зробити? Ваш.
Як ставити цілі, яких ти можеш досягти
Зовсім інша історія, коли метою є дія, яку ви можете зробити зараз. Тут ви можете почати щось робити прямо зараз. Це неможливо, не переважно. Все, що вам потрібно зробити, це: Просто зробити.
Наприклад, якщо я кажу:
Я втрачу 10 фунтів до кінця цього місяця.
Я насправді товстіла з якоїсь дивної бунтарської причини.
Але коли я кажу:
Я буду робити 2 тижні періодичного голодування, тому що вранці мені стає легше.
Я згоден. Я кажу те, що хочу робити, і даю собі вагому причину для цього. Це конкретна дія, яку я можу вжити. Таким чином, замість того, щоб почуватись безсилим, я відчуваю в собі силу та мотивацію бути дисциплінованим та вжити таких дій.
Результат? Ну, ви можете навіть трохи схуднути. Бо схуднення - це не дія. Це побічний продукт здорового способу життя.
Як прогресувати
Ви собі уявляєте, що робите дію знову і знову, і насправді це робите. І починайте насолоджуватися та оцінювати, як це змушує вас почуватись. Потім ця дія стає частиною вашої повсякденної рутини.
Спочатку це важко, але потім стає все легше і легше і стає тим, чим ти просто займаєшся. Отже, ви кажете, що хочете щось додати до цього.
Наприклад, після тижня періодичного голодування ви кажете, що я хочу мати зелений смузі щодня. Отже, ви уявляєте себе, як готуєте зелені смузі, починаєте збирати рецепти, а вранці починаєте із зеленого смузі.
Встановіть цілі щодо того, що ви хочете робити, чого не маєте чи бути.
Йдеться про дослідження. Про підхід до речей з цікавістю. Спробуйте частіше щось нове. Здивуйте себе. Що станеться, якщо я робитиму це тиждень?
Здоровий спосіб життя - це не нудний спосіб життя, це просто різні емоції.
Думайте більше на кшталт: "Я хочу зробити це", а не "Я повинен це зробити" або "Я хочу мати", "Я буду ...".
Питання єдине
Що ви робите не те, що вам слід робити, це покращить ваше життя та здоров’я НАБАГАТО БІЛЬШЕ?
Напевно, це не так складно зробити. З’ясуйте, які у вас найбільші труднощі, що викликає стрес, і визначте цілі звідти. Візьміть мене за приклад.
Основне, з чим я борюся:
- їсти занадто пізно (як їсти безпосередньо перед сном)
- сидячи годинами
- проводячи занадто багато часу в приміщенні
Тож для мене цього місяця ось чого я хочу досягти та вдосконалити:
- Останній прийом їжі о 17:00. Я люблю легкість, яку відчуваю, коли не їжу пізно ввечері і це також допоможе мені краще спати, щоб я міг прокинутися рано, почуваючись відпочившим.
- Гуляйте 2-3 рази на тиждень. Щоб рухатись своїм тілом, розслабтеся і більше зв’яжіться з природою.
- Прийміть здорову нічну рутину: якесь розтягування, можливо йога перед сном, читання, душ, свічки за 30 хв до сну. Немає телефону/комп’ютера.
Почну з найбільших поєдинків по черзі. У минулому намагався робити все одразу, але, на жаль, це не спрацювало.
25 цілей для перетворення вашого тіла та розуму
Ось кілька ідей щодо цілей щодо здоров’я та фітнесу, які ви можете встановити, щоб змінити своє тіло, розум та покращити своє життя.
1. Прокинься рано
Вставайте рано, щоб дати собі час подбати про себе, перш ніж почати піклуватися про інших. Не пропускайте це. Я знаю, що всі говорять про це і старіють і дратують, але це працює. Це справді працює.
Минулого тижня я зробив виклик прокинутися о 5:30 ранку, і протягом 5 днів, коли я це зробив, я зробив багато для себе та своєї роботи. Це змусило мене почуватися дуже щасливим і продуктивним. Справді, якщо мені довелося це описати, я почувався переможцем.
2. Спробуйте нові рецепти
Почніть готувати частіше і спробуйте щотижня 3 нові корисні рецепти, які здаються смачними. Ви можете знайти рецепти в кулінарних книгах, журналах, на Pinterest або в Google.
Інший варіант, якщо ви хочете заощадити трохи часу та уникнути покупок та пошуку рецептів, це спробувати Sun Basket. Цей набір послуг доставки їжі може допомогти вам дотримуватися здорового харчування.
Зареєструвавшись, ви отримуєте різні здорові рецепти та всі необхідні інгредієнти, доставлені додому. Все органічно, і їжа готується за 30 хвилин. Якщо ви хочете спробувати, можете заощадите $ 35 у всіх планах харчування тут.
3. Похід
Цього тижня гуляйте 2 рази. Це допоможе не тільки зробити 10 000 кроків і спалити калорії. Але це також покращить ваше психічне здоров’я та допоможе отримати ясність. Візьміть із собою когось іншого і розважайтеся!
4. Додайте в життя більше задоволення та креативності
Прагніть отримувати задоволення та дізнаватися щось нове та цікаве щотижня. Можливо, це не здається очевидним, але покращення - одна з найкращих цілей здоров’я, яку ви можете поставити, оскільки це в довгостроковій перспективі зробить вас щасливими.
А щастя = здоров’я.
Ви можете піти на місцеві уроки або спробувати онлайн-курси, що відповідає вашому графіку і це найпростіше зробити.
На цій ноті я нещодавно відкрив MasterClass. Це місце, де ви можете знайти онлайн-курси у всіх творчих сферах, які ви завжди хотіли спробувати, і ось найкраща частина - їх навчають люди, яких ви вже любите та цінуєте.
Я маю на увазі ось кілька прикладів:
Я маю на увазі ... це здається нереальним, але насправді існує. І я не можу тут все згадати, але я дуже радий дізнатися ВСІ ці речі та розвинути навички, якими я завжди хотів володіти. Якщо ви хочете переглянути всі класи, ви можете зробити це тут.
5. Більше овочів, будь ласка!
Зробіть половину овочів на тарілці. Навіть якщо друга половина - шматочок піци, ви зробили щось корисне для свого тіла.
Не бийте себе за їжу піци, зосередьтеся на вживанні овочів. Вам потрібно 8 - 9 порцій на день, щоб бути найкращою людиною фізично та психічно.
Вживання більше овочів - це найважливіша частина БУДЬ-ЯКОЇ здорової дієти. Палео, веганські, кетогенні - що б ви не робили, якщо ви не їсте овочі, ви нічого не отримуєте.
6. Займіться йогою
Займаючись йогою, ви не лише рухаєте тілом, але й заспокоюєте свій розум. Це досить чарівно. Знову ж таки, ви можете піти на заняття у своєму тренажерному залі, або якщо у вас немає доступу до спортзалу, знайдіть заняття йогою в Інтернеті.
Ви можете знайти багато відео на YouTube, але якщо ви хочете отримати більше ресурсів і щось більш структуроване, я рекомендую MyYogaWorks. На своїй платформі вони мають понад 1200 занять йогою та медитацією для всіх рівнів: для початківців, середніх та просунутих. Ви можете перевірити їх та отримати безкоштовну 14-денну пробну версію тут.
Я довго не вірив у йогу і думав, що це лише для ледачих людей (вибачте), навіть після того, як ходив на кілька занять. Лише коли я почав практикувати це майже щодня вдома, я зрозумів, як добре це мене почувало навіть після закінчення занять. Тож настійно рекомендую займатися йогою до тих пір, поки це займе 10-20 хвилин.
7. Виправте цю позу
Гарна постава позитивно впливає на ваш настрій, впевненість і здоров’я. Однак у більшості з нас в наші дні з'явилися горбаті позиції.
Горбун - це погана постава. Це не виглядає добре, і це також не змушує вас почуватись так добре. Тож працюйте над своєю поставою, виконуючи відповідні вправи та розтяжки. Я створив короткий підсумок відео про вправи, які можуть допомогти вам поліпшити вашу поставу тут.
8. Книги
Читайте щовечора по 20 хвилин. Я не знаю про вас, але читання книги - найшвидший спосіб заснути. І, звичайно, це також чудовий спосіб пізнати нові речі.
Тож читайте більше книг. Це допоможе вам розслабитися і вирости як людина, все, що вам потрібно - це 20 хвилин щовечора.
9. Сніданок
Снідайте, а не просто каву. Кава вам нічого не дає, здоровий сніданок буде живити ваше тіло, щоб ви залишалися міцними та здоровими.
Ось 5 простих та корисних ідей для сніданку, які ви можете приготувати за 5 хвилин або менше.
10. Слідкуйте за цим глікемічним навантаженням
Скоротіть споживання зерна або вуглеводів навпіл і спробуйте їсти більше горіхів/насіння.
Це допоможе вам зменшити загальне глікемічне навантаження у вашому раціоні, що важливо не тільки для схуднення та лікування діабету, а й для зменшення хронічного запалення в організмі.
Детальніше про це: 3 дієтичні зміни для зменшення запалення
11. Щодня гуляйте
30 хвилин на день, кожен день. Як і піші прогулянки, це допоможе вам спалити калорії, але також забезпечить розуму все необхідне.
12. Їжте з низьким вмістом вуглеводів пізніше дня
Їжте вуглеводи до обіду, а потім спробуйте кілька рецептів з низьким вмістом вуглеводів. Не потрібно повністю уникати вуглеводів, але пам’ятайте про них, бо вони складаються.
Це ще один простий спосіб зменшити загальне глікемічне навантаження у вашому раціоні, щоб ви могли схуднути і зменшити запалення.
13. зробити ніч овес
Вівсянка на ніч - це смачний і корисний сніданок, який ви можете приготувати на ніч перед сном. Дізнайтеся, як зробити найкращий овес за ніч.
14. Але спочатку вода
Якщо ви не знаєте, голодні ви чи ні: спочатку випийте води. Може зменшити тягу і поліпшити стан кишечника.
15. Практикуйте це
Коли я хочу ___, я зроблю це ___ (наприклад, для мене: коли я хочу кави, я вип'ю води;)
16. Будь активним вранці
Почніть день із вправ! Це розбудить вас, зробить більш пильними та зарядить енергією. Коли ви зробите 30 хвилин вранці, ви будете відчувати себе повноцінними протягом решти дня.
17. Пийте зелені смузі
Щодня готуйте зелений смузі та експериментуйте, поєднуючи різні улюблені інгредієнти.
18. Нахиліться більше руху
Залишайтеся активними протягом дня. Пішки йди на роботу і повертайся, кожен раз, коли щось забудеш в іншій кімнаті, іди шукай, ...