Глибоко вдихніть і спробуйте розслабитися. Можливо, ти в стресі, тому що ...

шкідливих

  1. Ти сьогодні не сміявся

Якщо ви не можете згадати, коли востаннє сміялися зі сльозами, вам слід переглянути свій життєвий вибір. Показано, що сміх знімає стрес, стимулює кровообіг, розслабляє м’язи, підтримує здорову імунну систему та полегшує біль.

  1. Ви не користуєтесь своїм членством у спортзалі

Результати дослідження на мишах показують, що мозок краще справляється зі стресом, коли організм фізично активний. Тож регулярні фізичні вправи допоможуть вам позбутися стресу. Ви також будете виглядати краще.

  1. Ви слухаєте негативну або неправильну музику

Численні дослідження показали, що прослуховування музики має сильний розслаблюючий ефект. У кожного свої уподобання. Наприклад, прослуховування музики Клода Дебюссі може заспокоїти вашого вчителя фортепіано, а музика The Cranberries - вас розслабить.

  1. Ви залишили повну раковину брудного посуду "на завтра"

Враховуйте свої прибиральні звички. Чи не є незвичним знайти частково розкладений банан під купою листівок та нездорової пошти у своєму холодильнику? На дні сумки є сумна колекція розбитих губ? Утримання вашого простору в порядку може бути не лише виразом тривоги, але очевидно, що це також може допомогти зняти напругу.

  1. Вам не вистачало сексу

Якщо ви не надто роздумуєте над цією темою, вам слід! Це найсмішніше зниження напруги в цьому списку. Так, секс не просто вважається чесною вправою, він може допомогти вам дуже добре заспокоїтися. У ході дослідження американські вчені з Принстонського університету виявили, що низький рівень гормону стресу у щурів дозволяє їм спаровуватися щодня. Давно спостерігали, як мавпи-бонобо використовують секс як допоміжний засіб для боротьби зі стресом.

  1. Ви неправильно дихаєте

Прискорене дихання є природною реакцією на стресові фактори. Знайдіть дихальні вправи, які допоможуть вам, і пам’ятайте про них, коли починаєте хвилюватися.

  1. Ви намагаєтесь зіткнутися зі стресовими факторами

Правда полягає в тому, що, якщо це можливо, ви можете намагатися уникати речей, які викликають у вас стрес. Не любите натовпу? Тоді не відвідуйте торгові центри на вихідних. Ви можете повністю уникнути конкретних людей, якщо вони вам не подобаються, що вам, мабуть, уже подобається, але тепер вам більше не доведеться відчувати провину.

  1. Ви не сказали нічого приємного про себе

Для підвищення впевненості в собі допомагає повторення, наприклад, «все буде добре, я можу це зробити». Мозок є потужним інструментом, тому використовуйте його.

  1. Ви погано спите

Якщо четверта година ранку, і ви знаєте, що вам доведеться вставати на роботу за кілька годин, вимкніть телевізор. На наступну частину серії часу немає. Регулярний здоровий сон не тільки захищає від серцевих захворювань, деяких видів раку та багатьох інших хронічних проблем, але також може допомогти вам почувати себе краще в житті.

  1. Ви бачите управління часом більше як мету, ніж реальність

Якщо кількість речей, які ви повинні робити щодня, приголомшлива, подумайте, скільки часу ви приділяєте кожному завданню. Планування дня та встановлення пріоритетів допоможуть вам краще скласти свій графік роботи та відчути більший контроль над своїм життям.

  1. Ти занадто часто кажеш так

Це нормально, час від часу говорити «ні», щоб полегшити тягар своїх особистих обов’язків. Не бійтеся сказати: "Ні, вибачте, я не можу забрати свого двоюрідного брата в аеропорту, тому що я обідаю на тиждень", або "Ні, вибачте, я не можу приготуйте фруктовий пиріг для корпоративу, оскільки випікання займає дуже багато часу ".

  1. Ви застрягли в телефоні

Зупини це. Зупиніть з постійним контролем, у вас все буде добре. Дослідження показали, що бажання знати, що відбувається, і бути постійно доступними, відповідати на електронні листи, текстові повідомлення, телефонні дзвінки може викликати занадто велику напругу. Може знадобитися свідоме зусилля, щоб щодня принаймні на якийсь час вимикати телефон та комп’ютер.

  1. Ви щойно досягли важливої ​​мети

Але ти чомусь все одно божевільний! Дослідження показали, що цілі можуть впливати на емоційні розлади, включаючи тривожність. «Співчутливі» цілі - ті, що підтримують інших, включаючи вас - зменшують тривожність після досягнення цілей, що перевищують «образ себе». Іншими словами, будьте кращою людиною, і ви можете почуватись лише краще.

Бонус: Якщо вам потрібно додаткове зняття стресу, пожуйте жуйку, знайдіть цуценя і проведіть з ним деякий час, або зануртесь всередину з гарячою чашкою чаю. Ну, це не краще?