Як отримати м’язи

Ви можете бути дуже худим або зайвою вагою, незалежно від вашого випадку, якщо ви хочете набрати м’язи, ви повинні проводити спеціальну дієту. Для цього необхідно виконати дієту для видалення м’язів, за допомогою якої ви зможете зменшити жирові відкладення і перетворити їх на чисту волокнисту тканину. Застосуйте на практиці дієту для збільшення м’язової маси, і ви зможете змінити своє тіло.

жінок

Як набрати м’язову масу?

З точки зору фізичної активності, ви повинні провести спеціальне тренування з навантаженням, разом з аеробною роботою, щоб запобігти збільшенню калорійності дієта для нарощування м’язів, відображається у збільшенні жирових відкладень:

Калорії

Якщо ви жінка, збільште калорійність своєї дієта для набору м’язової маси на 250 - 500 калорій, з іншого боку, якщо ви чоловік, збільшуйте щоденне споживання калорій між 500 і 1000 калоріями.

Білок

Вуглеводи

Відсоток споживання вуглеводів повинен становити від 50 до 55% від загальної кількості споживаних калорій дієта для нарощування м’язів. Його споживання буде змінюватися залежно від того, чи потрібно вам зменшувати жирову тканину, тобто, якщо у вас надмірна вага, ви повинні споживати вуглеводи протягом перших годин дня, щоб мати достатньо енергії, уникаючи їх у другій половині дня.

Що стосується складних вуглеводів, таких як геміцелюлоза, целюлоза, мальтодекстрин, ці цукри забезпечують тривалу енергію, легко засвоюються, особливо мальтодекстрин і допомагають відновлення після фізичної підготовки. Ці гідрати містяться в цільнозернових, бобових, макаронах, картоплі, солодкій картоплі тощо.

Жири

Відповідно, ви включаєте їх у 25-30% загальної кількості калорій дієта для нарощування м’язів. Ці жири повинні бути переважно мононенасиченими та поліненасиченими, з достатньою кількістю омега 3 та омега 6, які діють як антиоксиданти. Слід уникати споживання насичених жирів, таких як холестерин. Тут потрібно приділити пильну увагу, тому що хоча і потрібно збільшити споживання білка, слід вибирати нежирне м’ясне м’ясо, щоб уникнути відкладень насичених жирів, і таким чином запобігти ускладненням, таким як закупорка артерій.

Як збільшити м’язову масу за допомогою їжі?