Коли температура падає, вам доводиться збиратись назовні, а також дбати про себе всередині. Хороша дієта допоможе вам захистити захист, а також краще боротися з найбільш зимовим сезоном.
Оновлено до 13 січня 2020 року
Бульйони, креми та рагу
Бульйони, креми та рагу часто зустрічаються в зимовий сезон. Вони втішні і допомагають швидко підвищити температуру. Крім того, їх дуже легко зробити, а деякі мають протизастудні властивості.. Одним з рецептів, який ми використовуємо найбільше для профілактики застуди, є курячі та овочеві бульйони, оскільки завдяки своїм поживним речовинам вони допомагають підтримувати наш захист набагато сильніше проти зимових вірусів.
Трохи темного шоколаду
Чорний шоколад - одна з найбільш жирних продуктів. Він містить великий запас енергії та стимулює кровотік. Ця стимуляція приносить користь серцю, а також нервовій системі. Вживання невеликого шматочка чистого темного шоколаду збільшує обмін речовин та імунну систему взимку. Крім того, це допомагає уникнути симптомів застуди. Цей невеликий шматочок чистого темного шоколаду також допоможе вам уникнути цих ласунів протягом усього дня.
Жменя горіхів
Горіхи висококалорійні. Це ідеально підходить для холоду, оскільки вони допомагають виробляти більше тепла в нашому тілі. Щоб інтегрувати горіхи у свій розпорядок дня, просто додайте жменю мигдалю або волоських горіхів до своїх салатів або в середині дня в якості закуски. Крім того, йогурти, смузі чи тістечка - це один з найкращих варіантів, як легко включити горіхи взимку.
Чи знаєте ви ягоди годжі?
Напевно вам відомі нещодавні чаші асаї, де ми можемо побачити кілька червоних насіння, їх називають ягодами годжі. Ці насіння, які ми нещодавно включили у свій раціон, Вони також допоможуть нам взимку тримати наше тіло на відстані та здоровішим. Ягоди годжі мають антиоксидантні властивості, які впливають на наш настрій та енергію. Навіть ці ягоди допомагають нам боротися із вільними радикалами та боротися із запаленням кишечника. Як можна включити його у свій раціон взимку? Дуже просто з кремами, хлібом, джемами і навіть рисом.
Втішні бобові
Бобові містять багато вуглеводів і білків, що допомагає нашому організму утримувати нас набагато більше енергії та запобігає застуді. Ми можемо включати бобові в наш раціон взимку за допомогою рагу та супів. Це більш зручний і простий спосіб споживання цих продуктів. Бобові культури крім того, що дають нам хороший постріл енергії, допомогти нам регулювати рівень холестерину та сприяти функціонуванню нашого кишкового транзиту, завдяки великій кількості клітковини, яку вони мають.
Щіпка кориці
Це ще одна з основних спецій взимку. Хороша річ кориці в тому, що вона дуже добре адаптується до багатьох гарячих страв та напоїв, тому ви можете дуже легко додати її до свого раціону. Крім того, його аромат миттєво підкорить вас. Кориця взимку допомагає контролювати біль у м’язах, спричинену менструацією, а також біль у кишечнику. Також кориця - одна зі спецій, яка найбільше допомагає запобігти застуді та ускладненню дихання. Трюк завжди пити корицю - це замінити її, наприклад, цукром у каві. Це допоможе вам підсолодити каву, не використовуючи цукор, і одночасно захистить ваше тіло від холоду.
Підпишіться на куркуму
Куркума перетворилася від важливої приправи до таких страв, як курка чи рис, до безпосереднього підсолоджування кави чи чаю. Куркума-латте - це один з найкращих варіантів прийняти цю спецію, повну властивостей взимку. Це зовсім недавній напій, який ми любимо, і який допоможе вам краще справлятися з низькими температурами. Завдяки високій кількості антиоксидантних властивостей куркума є протипухлинним засобом. Крім того, у ньому від п’яти до восьми разів більше вітаміну С та Е, ніж у апельсинах.
Ромашка та імбир
Одним з ідеальних продуктів для профілактики застуди є ромашка. На додаток до його протизапальні властивості полегшують проблеми зі шлунком, допомагають запобігти симптомам застуди. Те саме стосується імбиру, який також є протизапальним засобом. Імбир допомагає лікувати інфекції та ангіну, такі як афонія, хоча при гарячці його не рекомендується вживати. Крім настоїв, його можна додавати в їжу.
Кокосове масло
Кокос - один із продуктів, який ми потроху вводимо на свою кухню і навіть у шкіру. У їжі кокос можна знайти у вигляді олій або молока. Конкретні, кокосова олія підтримує імунну систему і допомагає процесу травлення. Кокосова олія дуже захищає організм від бактерій, вірусів та грибків.
Не забувайте рибу
Її споживання взимку дуже важливо, оскільки в цей час року ми, як правило, втрачаємо багато вітаміну D. Зокрема, саме синя риба найбільше допомагає вам отримувати додаткові вітаміни. У деяких містах сонячних променів не вистачає, тому нам потрібен той вітамін, який сонце дає нам через поживні речовини. Сьомга або тунець - найкращі варіанти отримання більшого споживання білка взимку. Крім того, будучи легкою рибою, вони є однією з найкращих альтернатив їжі на ніч завдяки легкому перетравленню.
Часник і цибуля
Ці овочі сприяють зміцненню нашої імунної системи. Їх дуже легко додати практично до всіх рецептів - від рагу до м’яса чи риби. Часник містить антиоксиданти, які поводяться так, щоб допомогти запобігти застуді. Як цибуля, яка також є чудовим джерелом вітамінів.
Ліжко
Мака - це суперпродукт, який допомагає підтримувати силу взимку завдяки високому вмісту заліза. Цей бульба андського походження містить безліч властивостей, включаючи залізо, мідь, магній, фосфор та багато інших мінералів та амінокислот. Оскільки він має кислотний дотик, найкраще вживати його в йогуртах або смузі. Також є вже змішані препарати з маки та какао, які мають набагато приємніший смак. Цей суперпродукт також рекомендується для лікування післяпологової депресії та людям з дуже мало енергії.
Шуби необхідні для захисту нас від холоду взимку, але їжа, як ви вже переконалися, також відіграє важливу роль. Вони є одними з найкращих ліків для захисту від низьких температур і запобігти можливим простудним захворюванням цього часу.
Дієта, багата на поживні речовини, допомагає нам бути комфортно і спокійно під час холоду, а головне: підвищувати захисні сили. Взимку наше тіло через холод вимагає додаткових зусиль. Коли температура падає, наше тіло зазнає впливу, і нам потрібно підтримувати температуру тіла від 36,5 до 37 градусів. Підтримка цієї температури можлива не лише за допомогою теплого одягу, а й за допомогою їжі, щоб генерувати більше тепла та багато бадьорості!