Як боротися з цими дискомфортами в травленні протягом 9 місяців вагітності

На жаль, печія, як нудота та важке травлення, є симптомами, як правило, пов’язаними з вагітністю. Печія, як правило, стає більш очевидною протягом другої половини вагітності, а особливо гірше - у третьому триместрі, коли об’єм, зайнятий маткою з плодом, тисне на решту органів, залишаючи мало місця. Які найкращі продукти слід уникати печії під час вагітності?

печії

Чому печія виникає під час вагітності

На додаток до нестачі місця (саме травна система є однією з найбільш постраждалих у виділенні простору в утробі майбутньої матері), гормони симптоми печії під час вагітності. Зокрема, прогестерон найбільше бере участь у цих симптомах, оскільки одна з його функцій під час вагітності - це міорелаксант.

Прогестерон, розслабляючи м’язи шлунка, сприяє вільному проходженню шлункових соків із шлункової ямки в стравохід. Вміст шлунка характеризується кислим рН, здатним викликати надзвичайно дискомфортне відчуття печіння, яке зазвичай посилюється в положенні лежачи. На додаток до цього відчуття печіння і через зміщення, яке зазнали органи протягом останнього триместру вагітності, печія може проявлятися як біль у грудях або дискомфорт.

Очевидно, що це буде визначати лікар, але якщо симптоми сильні, може бути рекомендовано застосування антацидів. Однак у випадках слабших симптомів, швидше за все, зміна харчових звичок або дієти може допомогти зробити печію більш стерпною для майбутньої матері.

Наприклад, корисно включати в їжу складні вуглеводи, такі як рис, картопля або макарони, бажано сухі або з соусами, які не містять спецій. Крім того, овес, особливо у пластівцях, та імбир, як у вигляді настоїв, так і як приправа до страв, дуже корисний при печії.

Серед овочів салат, шпинат та мангольд, спаржа, зелена квасоля, брокколі та цвітна капуста є найбільш рекомендованими. Також м’ясо курки або індички, біла риба та яйця є легкозасвоюваними, а тому корисною їжею. Диня, кавун і банан, а також горіхи також можуть допомогти полегшити симптоми печії.

Вказівки щодо поліпшення симптомів печії під час вагітності

Крім того, може бути корисно відзначити, які продукти погіршують та/або покращують симптоми печії, і дотримуватися наступних рекомендацій.

- Покладіть їжу дрібними шматочками і ретельно пережовуйте
Слина першою атакує їжу і розщеплює її або перетравлює в роті. Їх робота є життєво важливою для полегшення травлення, оскільки чим передовіше перетравлення їжі, коли вона потрапляє в шлунок, тим менше потрібно проводити час із шлунковим і кишковим соками.

- Їжте повільно і регулярно
Окрім збереження вертикального положення під час процесу травлення, він запобігає погіршенню симптомів печії. Гравітація в цьому випадку працює на нашу користь, не даючи шлунковому соку вільно циркулювати у напрямку до стравоходу. Загалом, рекомендується за дві-три години до сну, щоб переконатися, що вміст шлунку вже перейшло в кишечник.

- Не бажано супроводжувати їжу напоєм, відмінним від води
Хоча молоко здатне збільшити рН шлунку, оскільки воно нейтралізує шлункові кислоти, воно також створює ефект відскоку, який посилює симптоми печії, стимулюючи вироблення кислоти вище рівня до прийому всередину.

- Уникайте куріння та пиття
Хоча це очевидно, не заважає пам’ятати уникати тютюну та алкоголю, а також обмежувати кофеїн під час вагітності, оскільки всі вони серйозно погіршують симптоми печії.

- Слід також обмежити споживання продуктів, які є дуже жирними або ароматизованими великою кількістю олії
У свою чергу, смаження та загальне харчування в цілому, що збільшує час, який їжа проводить у шлунку, збільшуючи ризик печії.

- І нарешті, традиційно кисла їжа
У цьому списку є цитрусові фрукти, які їдять або в соку, або помідори, і слід уникати тих дуже солодких чи захоплюючих, включаючи шоколад.