Більшість населення певний час свого життя страждали від запорів. Однак, відповідно до статті 1 https://www.aegastro.es/sites/default/files/archivos/ayudas-practicas/08_Estre%C3%B1imiento.pdf, опублікованої Іспанською асоціацією гастроентерології, ті, хто страждає цим розладом протягом довгого періоду вони бачать, що їх якість життя суттєво впливає.
Лікування, як правило, передбачає зміни способу життя та особливі дієтичні звички на ранніх стадіях.
Чи знали ви, що щоденне вживання деяких спеціальних продуктів може значно покращити ваші симптоми? Нижче ви знайдете 14 ідей з чудовими та смачними коктейлями, які слід включити у свій раціон, продовжуйте читати!
7 продуктів проти запору (щоб швидко піти у туалет), які ви можете використовувати в шейках
Наступного разу, коли купуватимете їжу, враховуйте кількість клітковини в її складі. Існує думка, що щоденне вживання 30 грамів цієї речовини може збільшити кількість евакуацій, а також зменшити консистенцію стільця і зменшити симптоми, пов’язані із запором.
Крім того, наявність пробіотиків (нешкідливих бактерій, які в адекватних дозах можуть мати позитивний вплив на ваше здоров'я шлунково-кишкового тракту) також може сприяти 2 https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/1075/4576460 вищезазначені ефекти.
1. Смузі з йогуртом
Перша їжа в цьому огляді широко відома в багатьох культурах. Йогурт, смачний та універсальний продукт, одержуваний з молока, є цілком доступним та має велику кількість презентацій.
Оскільки його отримують ферментацією, він включає деякі пробіотики, такі як бактерії виду Лактобактерії що може сприяти кишковому транзиту. 3 https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382#fourteen-foods
Для прикладу цього факту дослідження, опубліковане в Nutrition Journal 4 https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-75, прийшло до висновку, що споживання 180 мл щоденного простого йогурту протягом 14 днів може зменшити всі ці надокучливі симптоми, цікаво, правда? Варто спробувати!
Інгредієнти
- 1 шматочок фрукта.
- 1 йогурт.
- 1 склянка молока або води.
Помістіть їх усіх у міксер/блендер і починайте вихідний день на правій нозі!
2. Додайте насіння льону
Деякі дослідження на тваринах встановили, що насіння льону збільшують кишковий транзит і частоту спорожнення кишечника. Слід пам’ятати, що, щоб бути цілком застосовними для людини, ці дослідження повинні пройти певні етапи досліджень, щоб досягти остаточних результатів.
Однак ваше щоденне споживання, багате рослинною клітковиною (близько 3 грамів на 10 грамів насіння) 5 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients може мати корисний ефект вплив на людей із запорами. 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/ 7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/
Крім того, іншими ефектами може бути зменшення ризику раку та покращення рівня холестерину в крові, особливо у людей із серцево-судинним ризиком.
Інгредієнти
- Мигдалеве молоко.
- 1 нарізаний банан, 4-5 полуниці, яблуко ... фрукти, які ви хочете.
- 10-20 грам насіння льону.
Між іншим! Не потрібно додавати калорії з цукром, фрукти забезпечують чудовий смак.
3. Додати кефір
Окрім того, що кефір є чудовою основою для приготування коктейлів завдяки своїй консистенції та приємному смаку, кефір також може регулювати кишковий транзит та зменшувати потребу у використанні проносних препаратів у своїх фармацевтичних складах.
Дослідження 8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599776/, яке включало 20 пацієнтів (у 50% із них запори), показало, що споживання 500 мл кефіру на день може збільшити частоту спорожнення кишечника. до вищезазначених ефектів, зі статистично значущими висновками.
Причина цих даних може бути схожою на згадану вище щодо йогурту: ця їжа містить багато пробіотиків, які, ймовірно, беруть участь у поліпшенні симптомів у людей цього типу.
Інгредієнти
- 200 мл кефіру.
- 1 груша або фрукт за смаком.
- 1 столова ложка меду.
- 1 склянка молока або води.
Це один з найцікавіших шейків у списку та смачний. Ви не можете вивести це з розуму!
4. Додайте насіння Чіа
З цього списку це один з продуктів, в якому найбільше клітковини (близько 11 грамів на 28 грам порції). 9 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/784468/nutrients Його висока здатність утримувати воду та в'язкість можуть полегшити кишковий транзит 10 https: //pubmed.ncbi. Nlm.nih .gov/24734892/і, як ніби цього було недостатньо, він містить велику кількість антиоксидантів, вітамінів, мінералів та контролює трохи апетиту 11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926888/.
Інгредієнти
- 2 порції ананаса і половина апельсина.
- ½ склянку води або молока.
- 3 столові ложки чіа.
Це тропічний смузі! Ще однією перевагою чіа є те, що вона допомагає схуднути, що може привернути вашу увагу.
5. Смузі з цільнозернового вівса та вівсяних висівок
Вміст клітковини в цілому вівсі досить великий. Насправді вівсяні висівки (які є зовнішнім шаром зерна після всієї промислової переробки) багатші на клітковину і містять менше повільно поглинаючих вуглеводів.
Запор, який є проблемою здоров’я у людей похилого віку, тісно пов’язаний із погіршенням якості життя. Це призводить до надмірного споживання проносних, тому природний розчин завжди приємний.
Дослідження 12 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19214342/ статистично значимо показало, що споживання вівса постійно покращує основні симптоми, зменшуючи споживання штучних проносних на 59%. Застосовувана доза становила 7-8 г вівса щодня протягом 12 тижнів.
Інгредієнти
- Половина банана.
- Трохи чорносливу.
- ½ чашка вівсяних пластівців.
- 1 склянка молока.
Бити! Цей рецепт має дуже хороший смак і допомагає зменшити апетит.
6. Смузі з кавою (кофеїн)
Хто не траплявся, що після споживання чашки кави у них посилюється бажання сходити в туалет? Це, поза психологічним поясненням, має добре встановлені органічні причини. Більшість з них пов’язані з високою концентрацією кофеїну в цих напоях (джерело, англійською мовою) .
Ця речовина може спричинити збільшення перистальтики кишечника (тобто активацію м’язів травної системи, що сприяє транзиту) та активацію гормонів (таких як холецистокінін та гастрин).
7. І звичайно, вода!
Це може здатися очевидним, але вода необхідна! Однією з визначальних складових запору є наявність твердого стільця. Коли споживання води не є постійним, кишечник намагається «поглинути» якомога більше їжі, що викликає ущільнення стільця. Тому транзит стає набагато складнішим, збільшуючи час, необхідний для евакуації.
7 природних проносних фруктів (та овочів) для використання у смузі, смузі та соках
Фрукти також є прекрасним джерелом клітковини, і як овочі вони добре впливають на ваше здоров’я. Потреби різні в залежності від віку, але завжди добре вживати цю їжу різноманітно і рясно!
1. Смузі з яблуками
Яблука мають хороший харчовий профіль, що характеризується низькою калорійністю, різноманітними мікроелементами (такими як натрій або калій) і високим вмістом води та пектину.
Ця остання речовина є типом клітковини, яка також може покращити симптоми людей із запорами.
Одного разу кілька дослідників завербували 80 учасників, які споживали 24 грами пектину щодня, що показало поліпшення кишкового транзиту, 13 один із факторів, що впливають на початок запор.
2. Смузі з чорносливом
Цей фрукт особливо поширений в країнах з помірним кліматом та Середземномор'ї, і має дуже особливий смак, який люблять деякі люди. Якщо у вас помірний запор, відомо, що деякі речовини (крім клітковини) всередині чорносливу можуть значно зменшити симптоми.
Сорбіт, 14 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026423/, наприклад, є частиною його складу, і деякі дослідження підкреслюють його активність щодо збільшення транзиту через кишечник. Це речовина, яка хімічно класифікується як алкоголь і має рослинне походження, як сахароза та крохмаль.
Як цікавість, багато підсолоджених гумок (без цукру) мають велику кількість доданого сорбіту і попереджають, що вони можуть мати проносний ефект.
3. Смузі з грушею
Він не тільки містить багато клітковини 15, але і фруктозу, вуглевод, а також фруктозу, вуглевод. що в належній мірі може принести цінні користі для здоров’я.
Він може краще переноситись діабетиками (оскільки він не підвищує рівень глікемії і має мало відношення до інсуліну, на відміну від глюкози), він більш розчинний у воді і, як правило, солодший, тому вимоги до задоволення потреб нижчі, ніж до інших вуглеводів.
Хоча великі кількості можуть мати послаблюючий ефект через фізичне явище, яке проявляється в просвіті травного тракту, не рекомендується перевищувати рекомендовані добові дози.
4. Смузі з інжиром
Ця їжа також містить велику частку клітковини, необхідної для поліпшення кишкового транзиту. Близько 75 грамів зневодненого інжиру можуть забезпечити близько 30% добової потреби в клітковині.
Згідно з дослідженням у Азіатсько-Тихоокеанському журналі клінічного харчування, 16 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27440682/ група з 40 учасників отримувала добову дозу інжиру, що суттєво було пов'язано зі зменшенням дискомфорту в животі асоційований із запорами порівняно з групою, яка отримувала лише плацебо.
5. Смузі з виноградом
Залежно від сорту винограду (білого чи чорного), він містить різну кількість клітковини 17 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=grapes (основна сполука, яка сприяє евакуації). 18 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
У будь-якому випадку вміст не перевищує 3-4 грамів на 100 грам винограду, оскільки його більше в білому кольорі, ніж у чорному, і його слід завжди приймати разом зі шкіркою (там, де воно більше клітковини)
Деякі мікроелементи цього фрукта - вітамін В6 (необхідний для повноцінного функціонування білків), фолієва кислота (яка сприяє зростанню тканин) та кальцій, серед інших.
6. Червоні фрукти, такі як полуниця, малина, ожина та чорниця
Вони дуже смачні, їх легко знайти, вони доступні за ціною та можуть допомогти в боротьбі із запорами завдяки вмісту клітковини.
Вживання жмені цих фруктів вранці може покращити кілька симптомів, особливо якщо ви збалансовано поєднуєте їх з іншими рецептами, згаданими в цій статті.
7. Різні овочі, такі як брокколі або артишок
Брокколі, крім того, що використовується для багатьох рецептів, має чудову харчову цінність завдяки великій кількості натрію, калію, цинку, фосфору та деяких вітамінів.
Що стосується запорів, відомо, що висока концентрація сульфорафану, хімічної речовини з декількома функціями, може полегшити травлення та зменшити розповсюдження. патогенних мікроорганізмів, а також полегшення симптомів запору
Дієго Перейра є нашим експертом та гарантом у питаннях охорони здоров’я та/або медицини, або дбаючи про напої, що містять інформацію про здоров’я, або переглядаючи різні статті та джерела в блозі. Дієго має диплом медицини, співпрацює з журналом Acta Científica Student, працював академічним радником у Центральному університеті Венесуели та отримав почесну відзнаку Cum Laude за успішність.