смузі

Смузі - чудовий спосіб отримати поживні речовини, необхідні організму, а також смачна альтернатива нездоровим закускам! Їх також легко змішувати та пити, що робить їх ідеальним рішенням для включення у ваш ранковий сніданок. Смузі є чудовим в будь-який час і вдень і може забезпечити ваше тіло користю від яблук!

Яблука багаті вітаміном С, клітковиною і містять здорові антиоксиданти для боротьби із вільними радикалами, які можуть сприяти утворенню раку та хронічних захворювань. Яблука також можуть допомогти знизити ризик таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання! Високий вміст клітковини допомагає підтримувати вас у повному обсязі, а складні вуглеводи запобігають руйнуванню вашого тіла, як це відбувається після їжі рафінованих цукрових закусок. Вибирайте органічні яблука, щоб отримати ще більше переваг!
Ось декілька найкращих рецептів яблучних смузі, щоб розпочати свій день, тренування або новий режим здоров’я!

1-смузі з цитрусових та яблук

Якщо ви любите цитрусові, вам сподобається цей пряний яблучний сік. Лимони напрочуд лужні та містять велику кількість вітаміну С, необхідного антиоксиданту та цілителя. Морква містить вітамін А та бета-каротин для вашого зору! Ця освіжаюча суміш чудово підходить після тренування або вранці.

Змішайте це:

  • 2 яблука
  • ½ лимон, сік
  • 2 склянки свіжого шпинату (можна також використовувати мангольд або капусту)
  • 1 ціла морква
  • Чашка води

2-смузі з яблук та чорниці

Хочете ще більше антиоксидантної сили? Цей льстец із журавлинного яблука містить фітонутрієнти, які можуть допомогти захистити ваш організм від раку. Навіть заморожена чорниця добре працює! Авокадо допомагає зробити його кремовим, а шпинат містить такі необхідні поживні речовини, як вітамін С та залізо, щоб живити ваш організм. Насолоджуйтесь цією сумішшю антиоксидантів!

Змішайте це:

Дописипов'язані

Смузі з банана та мигдалю для перекусу

8 багатих та здорових смузі для боротьби з анемією

5 смузі для схуднення

8 зелених смузі для зменшення запалення

10 вівсяних смузі, які допоможуть вам очистити шкіру

10 рецептів смузі з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру

  • 1 яблуко
  • 1 склянка свіжої або замороженої чорниці
  • 2 склянки свіжого шпинату (можна також використовувати мангольд або капусту)
  • ¼ авокадо
  • Чашка води

3-банановий та яблучний коктейль

Якщо ви любите трохи більше солодкості, ви точно любите банани. Цей смузі поєднує солодкість банана з апельсином та яблуком, створюючи вишукану суміш корисних речовин! Подрібнення бананів перед заморожуванням може дати більш керовані шматочки, особливо при змішуванні цих заморожених фруктів.

ЗМІШАЙТЕ ЦЕ:

  • 1 заморожений банан (очищений і подрібнений)
  • ½ чашка апельсина
  • 1 гала-яблуко, очищене від шкірки, серцевини та подрібнене
  • ¼ чашка кокосового, мигдалевого або соєвого молока

Смузі з 4 яблук та мигдалю

Мигдаль і мед дуже добре поєднуються. Цей яблучний коктейль використовує збагачений пробіотиками йогурт, сирий мед та мигдаль, щоб створити кремову, поживну суміш з додаванням кориці зверху. Білок з мигдалю та мигдального молока роблять цей коктейль ідеальним паростком після тренування.

ЗМІШАЙТЕ ЦЕ:

  • 1 яблуко
  • ½ чашка кокосового, мигдалевого або соєвого молока
  • 1/3 склянки кокосового, мигдального або соєвого молока
  • 5 мигдалю
  • 1 чайна ложка сирого меду
  • Щіпка кориці

5-яблучний білковий коктейль

Будь-який час - вдалий час для яблучного пирога! Змішавши кілька основних інгредієнтів у своєму смузі, ви можете відчути, як ви п’єте смачний яблучний пиріг у будь-який час дня. З червоними яблуками, корицею, бананом та необов’язковими фініками солодкість у поєднанні з мускатним горіхом та імбиром роблять цей коктейль неймовірним білковим напоєм.

ЗМІШАЙТЕ ЦЕ:

  • 2 червоних яблука
  • 1 заморожений банан
  • 1 склянка льоду
  • 1 склянка льоду
  • 1 склянка несолодкого мигдального молока
  • ½ чашка кокосового, мигдального або соєвого молока
  • 1 чайна ложка кориці
  • Щіпка мускатного горіха
  • Щіпка імбиру
  • Дійсно маленька щіпка гвоздики
  • 1-2 нарізаних фініків або 1-2 чайні ложки сирого меду за бажанням

Можливо, вас цікавить:12 дивовижних застосувань яблучного оцту, про які ви, мабуть, не знали

6-смузі з яблуками та арахісовим маслом

Для всіх любителів арахісового масла цей коктейль використовує ідеальне поєднання банана та арахісового масла. Використовуйте лід для охолодження цього смузі та поєднуйте його з яблуком для отримання простого, але смачного смузі, що містить білок, антиоксиданти та калій!

ЗМІШАЙТЕ ЦЕ:

  • 1 банан
  • 1 яблуко
  • 2 столові ложки арахісового масла
  • 1 склянка подрібненого льоду

Можливо, вам буде цікаво: 5 сніданків з калоріями менше 300

7-яблучний та апельсиновий коктейль

Індіанець п'є яблучний коктейль, у цьому рецепті використовуються свіжі апельсини (або апельсиновий сік, якщо під рукою немає свіжих апельсинів або вони не в сезоні), а також імбир і перець, щоб створити ароматну суміш, що додає мигдальний білок або кешью ! Спробуйте цей рецепт вранці або після тренувань на смак, на відміну від будь-якого іншого смузі. Перець допомагає засвоїти ще краще!

ЗМІШАЙТЕ ЦЕ:

  • 2 великих яблука
  • 2 апельсини або 1 склянка апельсинового соку з м’якоттю
  • Невеликий шматочок імбиру, очищений від шкірки
  • Щіпка порошку перцю
  • 10-12 замоченого мигдалю або кеш'ю

8-яблучний смузі з корицею та сніданком


Приготуйтеся до найкращого сніданку ще! З йогуртом, вівсянкою, корицею та яблуками цей шейк розбудить вас та підживить організм пробіотиками, а також білок і клітковина вівса. Поміняйте звичайні молочні продукти кокосовим, мигдальним або соєвим молоком, щоб додати білок, знизити рівень холестерину та збільшити споживання деяких важливих вітамінів та мінералів.

Змішайте це:

  • ¾ чашки кокосового, мигдального або соєвого молока
  • ½ чашка безглютенового прокату вівса
  • ¼ чашка кокосового, мигдального або соєвого молока
  • ½ яблуко
  • ½ чайна ложка кориці

9-смузі з яблук та полуниці

Полуниця - неймовірне джерело вітаміну С та антиоксидантів для вашого серця. Ця суміш поєднує заморожену полуницю з яблуком, немолочним молоком, йогуртом та медом для заспокійливої ​​суміші, яка, безсумнівно, буде смачною та наповненою користю для здоров’я. Завжди вибирайте сирий мед, оскільки він має нижчий глікемічний індекс і містить більше поживних речовин, ніж оброблений мед.

ЗМІШАЙТЕ ЦЕ:

  • 1 склянка замороженої полуниці
  • 1 яблуко
  • ½ чашка кокосового, мигдалевого або соєвого молока
  • ½ чашка кокосового, мигдального або соєвого молока
  • 2 чайні ложки сирого меду

10-смузі зі шпинату та яблук

Для тих, хто любить смакувати овочі зі своїм смузі, цей смузі з яблуками та шпинатом ідеально підходить у будь-який час доби. Цей коктейль також використовує освіжаючий огірок, немолочне ванільне молоко та клітковину в насінні чіа. Чи знали ви, що 2 столові ложки насіння чіа містять близько 11 грамів клітковини? Ви також можете додати агаву або мед, а також лід, щоб зробити цей смузі холодним. Лимонний сік добре поєднується з огірком та шпинатом і додає трохи смаку для цієї смачної суміші!

ЗМІШАЙТЕ ЦЕ:

  • 2 великі жмені шпинату
  • 1 яблуко
  • 3-4 дюймові огірки нарізати шматочками
  • 1 склянка кокосового, мигдального або ванільного несолодкого соєвого молока
  • 1-2 столові ложки насіння конопель або чіа
  • 2 чайні ложки агави або сирого меду (за бажанням)
  • 1-2 чайні ложки лимонного соку
  • Деякі кубики льоду

Можливо, вас цікавить: 7-денна дієта для детоксикації організму

11-пряний яблучний коктейль

Хто сказав, що вам потрібно почекати до осені, щоб полюбити яблучний сидр? Цей пряний яблучний коктейль використовує шпинат, а також суміш прянощів, не така, як гарбузовий пиріг, а також багаті білками гарбузові насіння, запаковані цинком. Цинк є важливим мінералом для родючості як для чоловіків, так і для жінок, і він навіть може допомогти прибрати вугрі! Яблучний оцет містить необхідні ферменти і може допомогти підщелачити ваш організм. Додайте лід для більш прохолодної версії!

ЗМІШАЙТЕ ЦЕ:

  • 2 жмені шпинату
  • 1 яблуко Фудзі
  • 1-2 чайні ложки сирого органічного яблучного оцту
  • 1 чайна ложка суміші кориці, мускатного горіха та імбиру
  • 1 столова ложка гарбузового насіння
  • 1 склянка води
  • 1 склянка льоду

12-шейк із сніданку з яблуками та вівсянкою

Старомодний овес забезпечує білок і клітковину, які важко знайти в інших зернах. З’єднайте їх із вибраними насінням конопель, чіа чи льону, мигдальним маслом та корицею для смачного смузі-сніданку, який важко обіграти. Мигдальне масло забезпечує додатковий білок, і ви можете додавати лід, щоб охолодити його. Насолоджуйтесь цією вершковою сумішшю перед робочим днем!

ЗМІШАЙТЕ ЦЕ:

  • 1 склянка кокосового, мигдального або соєвого молока
  • 1 велике яблуко або 2 маленькі яблука
  • 1/3 склянки безглютенового та старомодного вівса
  • 2 столові ложки насіння конопель, чіа або льону
  • 1 столова ложка мигдального масла
  • ½ чайна ложка меленої кориці
  • ½ чашка льоду, якщо ви віддаєте перевагу цьому холоду

13-Смузі детокс

Ви переборщили на весіллі друга, сімейному заході чи ночі, коли ви їли та пили те, що, мабуть, не повинні були? Забудьте про свята - цей дезінтоксикуючий коктейль із зеленого яблука може допомогти вам повернути своє тіло в будь-яку пору року. У поєднанні з капустою, яблучним сидром, волоськими горіхами та корицею ця детоксикаційна суміш використовує зерна граната для смачного напою, який може допомогти вам почувати себе краще.

Змішайте це:

  • 1 банан
  • 1-2 склянки капусти
  • 1 склянка яблучного сидру (несолодкий)
  • 1 склянка води або льоду

Необов’язково: насіння льону, пекан, горіхове масло
Кориця тире
Насіння граната для доліва

14-Смузі з яблука та граната

Люблю гранати! Поєднайте насіння разом з йогуртом, молоком, медом та яблуком, щоб створити ідеальну суміш вітаміну С та пробіотиків для вашого організму. Ця суміш чудова в будь-який час доби і дозволяє приготувати будь-що солодке!

Змішайте це:

  • 1 яблуко
  • 1 склянка насіння граната
  • 1 склянка натурального кокосового, мигдального або соєвого молока
  • Сплеск молока на ваш вибір
  • 4-6 кубиків льоду
  • Мед або агава за бажанням

Скористайтеся всіма перевагами яблук із цими смачними рецептами яблучних смузі! Ви можете використовувати будь-який тип яблук, просто обов’язково купуйте органічне або спробуйте знайти його на місцевій фермі. Яблука є ідеальною закускою, але в поєднанні в смузі вони мають ще кращий смак і дозволяють вашому організму отримати більше поживних речовин.