Біг першого марафону - це не питання тривалої підготовки та тренувальних годин. Щоб набрати достатньо фізичної форми, сили та досвіду у випадку більшості т. Зв новачкам, нам потрібно лише 14 тижнів. Звичайно, це не стосується повних не бігунів, людей, які ніколи не бігали або бігали так довго, що це вже не відповідає дійсності.
Тренування нижче - це все, що вам потрібно пройти, і через 14 тижнів ви будете готові до гонки на вихідних. Правда, я тут пишу не про екстремальну подію з величезними висотами, а про стандартний марафон на більш-менш рівній місцевості.
Як я можу бути впевненим? До того, як я почав бігати на великі відстані років тому, мій найдовший маршрут був близько 7 км. Приблизно через 18 тижнів від початку дотримання цього дуже повільного плану я був на старті, а також на фініші свого першого гірського марафону. У моєму випадку гора, але я все одно так почувався. Я взагалі не був готовий до пагорбів.
І так, ви добре читаєте. Я кинув посередині на два тижні через хворобу, і оскільки я був ще тільки початківцем, я не продовжував хворобу з того місця, з якого зупинився, а трохи повернувся назад, щоб повернутися на попередній рівень. На жаль, із збільшенням віку відновлення стає трохи довшим, чи не так? 🙂
Цей план передбачає, що ви бігаєте через день. Якщо ви сумуєте, нічого не залишається, крім бігати без вихідного, що я не рекомендую спочатку. Долайте і дотримуйтесь плану. Як і рано вставати і залишати роботу.
Четвертий день - т. Зв тривалий пробіг, який більшість бігунів проходять протягом вихідних з зрозумілих причин, але смаки не є обмеженням. Мета довготривалої пробіжки - привчити тіло довше триматися на ногах, а не нарощувати швидкість. Для цього використовуються короткі та швидкі пробіжки.
Якщо ми хочемо досягти більшого, поступова корекція харчових звичок у процесі тренувань може допомогти нам покращуватися легше та швидше. І швидко.