Зміст
Якщо ви шукаєте натхнення для дієти, важко перемогти кето до і після фотографій. Ці люди показують, якою дивовижною може бути популярна тенденція до дієти з наднизьким вмістом вуглеводів та жиру. Читайте їх історії, отримуйте їх поради та робіть їх приголомшливі фотографії.
"Підзвітність - це ключ"
На початку 2016 року Мері Олександр побачила свою фотографію в купальнику і вирішила, що щось має змінитися. Кілька тижнів пізніше він розпочав кетогенну дієту - дієту з наднизьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, яка стає все більш популярною, частково завдяки численним зображенням кетогенної дієти до і після. За даними Harvard Health Publishing у 2017 році, кетогенна дієта може прискорити схуднення та покращити рівень цукру в крові.Після двох років Олександр схуд на 60 кілограмів, а ще на десять-15 досягнув своєї мети.
"Найважчою частиною кетогенної дієти було почати роботу", - говорить Мері, 54-річна маркетологка з Роквелла, штат Техас. "Хліб та солодощі були моїми друзями протягом багатьох років, тому відмовитись від них було дійсно важко". Залишаючись відповідальним у своєму акаунті в Instagram, з початку своєї подорожі він набрав понад 26 000 підписників. "Усі свої успіхи я приписую своєму рахунку, а також щотижневим зважуванням". Якщо ви не впевнені, що дієта кето підходить саме вам, розгляньте ці 15 речей, які слід знати, перш ніж спробувати дієту кето .
"Я ніколи не почувався так добре"
Всього у 21 рік Франциско Вега важив майже 100 фунтів понад свою ідеальну вагу. Зварювальник Модесто, штат Каліфорнія, нахилив ваги до 295 фунтів. Шукаючи кардинальних змін, вона звернулася до кетогенної дієти, щоб змінити своє тіло та своє майбутнє. Вега скинула 75 фунтів всього за півроку. Сьогодні він на 35 фунтів від своєї мети у 185 і насолоджується кожним смачним моментом.
"Найскладніше було те, що я не можу їсти занадто багато фруктів", - говорить він. Фрукти стали його улюбленою "обманною" їжею, каже Вега, але він швидко розуміє, що дієта не така обмежувальна, як бояться люди. "Не розпитуйте себе", - каже він. "Психічної ясності та енергії та надзвичайно смачної їжі в поєднанні з придушенням голоду достатньо, щоб спокусити будь-кого спробувати кето".
"Ні членства, ні великих витрат: просто їжа"
Як і багато йо-йо дієт, Сюзанна Райан випробувала майже кожен стиль харчування, не досягнувши довготривалого успіху. Але фотографії до і після кетогенної дієти, яку він знайшов в Інтернеті, потрапили йому в очі. «Коли я зіткнувся з кетогенною дієтою, я був дуже вражений результатами, які отримували люди. Я був схвильований, бо це була концепція, яку я раніше не пробував », - каже 33-річний чоловік, що стоїть за популярним акаунтом у Twitter. .
За перший рік свого досвіду кето, мама, автор та блогер Сан-Франциско схудла на 100 фунтів. Він втратив ще 20, щоб досягти своєї ідеальної ваги, і підтримував її майже два роки. У його кулінарній книзі "Просто кето" пропонуються хороші поради щодо кето, які працювали для нього: "Не надто ускладнюйте справи і приймайте це день у день", - говорить він. "Попрацюйте над емоційною стороною своїх харчових звичок і інвестуйте в процес". У нас є інсайдерська інформація про те, як насправді сидіти на кетогенній дієті, щоб відповісти на запитання та допомогти вам розпочати роботу зі зміни способу життя.
"Ти почуватимешся краще і виглядатимеш краще, навіть голий!"
Чейз Боулер схуд на 75 кг за перші вісім місяців на кетогенній дієті. "Я почувався краще, я виглядав краще і дуже добре їв!" говорить директор зв’язків з громадськістю та розвитку бізнесу в Оттаві, Канада. Історія Боулера багато в чому нагадує багато історій про схуднення - на деякий час все в порядку, але потім вони перестають працювати. "Я завжди був активним, займався спортом два рази на тиждень і був у тренажерному залі три рази на тиждень", - каже він. "Але я з'їв тонну неправильної їжі і випив занадто багато пива, яке наповнило моє тіло непотрібними вуглеводами, які мені не потрібні".
Він сидів на кето-дієті, "багато масла, бекону та стейка", і кілограми просто зникли. "Ви не знаєте, як відчуваєш себе добре, поки не спробуєш змінити спосіб життя", - говорить він. “Ви прокинетесь повними сил і почуватиметесь приголомшливо. Це найкраще, що я зробив у своєму житті ".
"Будь-яка дієта, яка дозволяє їсти сир, мені підходить"
Сара Пірсон була на межі розуму після багатьох років підрахунку калорій. Їй потрібне було рішення, яке допоможе їй схуднути і утримати його. "Кето був несхожий на все, що я чув раніше, і суперечив усьому, чого мене навчили", - каже 25-річний шеф-кухар Міссурі. “Це одразу потрапило мені в очі, і я був одержимий вивченням всього, що міг про це. Зрештою, мені більше нічого було втратити ".
Але він програв, так і зробив: загалом за півроку він схуд на 40 фунтів, подорожуючи до 70. "Я люблю, коли не потрібно відстежувати свої калорії", - каже Пірсон, з яким він ділиться своєю подорожжю. “Інтуїтивне харчування змінило правила гри. Я ніколи не відчуваю обмеження в тому, що я можу їсти. Якщо є якась некето їжа, за якою я сумую, я досить легко зміг її адаптувати, щоб вона була кето-чистою, навіть на святкових вечерях ". Як і будь-яка дієта, перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем, і ви можете почати з цих 13 речей, які лікарі хочуть, щоб ви знали про кетогенну дієту .
"Спільнота keto Instagram дуже підтримує"
Джулі Сміт важко назвати лише одну улюблену кето їжу. "Безхлібні гамбургери, рулет з яєць у пісці, піци з жирним тістом і просто бекон та яйця", - говорить блогер штату Юта та кетофлюенсер Ен, який почав їсти кето як спосіб лікування синдрому яєчників. Полікістоз (СПКЯ). "Найкраща частина кетогенної дієти - це смачна їжа, яку я можу їсти, все одно худшаючи", - говорить він. "Список може тривати вічно".
Коли він розпочав свою кетогенну подорож, Сміт знав, що їжа смачна, але він не розумів, що найкраща частина дієти прийде від людей, яких він ніколи не зустрічав. "Я знайшов кілька акаунтів в Instagram, які справді спонукали мене розпочати свою подорож", - каже Сміт, який схуд на 60 фунтів за трохи більше року. "Ці люди зараз стали одними з моїх найближчих" друзів в Інтернеті ", і ми часто говоримо". Після того, як стільки людей допомогло їй розпочати кето-подорож, Сміт каже, що тепер вона хоче допомогти іншим. "Якщо у людей є запитання, я хочу, щоб вони відчували, що можуть звернутися до мене чи когось іншого для підбадьорення".
"Я важу так само, як і останній рік початкової школи"
"Я маю надмірну вагу все своє життя", - говорить Харві Майо, 42-річний менеджер з продажу в Колчестері, штат Вірджинія. "Я сподіваюся, що моя історія надихне інших на здоровий спосіб життя та дасть їм зрозуміти, що робити це ніколи не пізно". Насправді Мейо розпочав свою кетогенну подорож майже два роки тому і втратив 185 фунтів менш ніж за 18 місяців. "Після того, як друг зробив фотографію, яку ви бачите, я розпочав свою кетогенну подорож", - говорить він. “Ця фотографія стала останньою краплею. Я прокинувся наступного ранку і ніколи не оглядався ".
Окрім того, що Мейо насолоджувалась багатьма кето-продуктами, які вона вважає такими смачними, вона також почала рухатися. “Я обіцяю вам, що це була не лише їжа. Займіться активністю! ”- каже Мейо, яка ділиться своїми здоровими стравами та досвідом фітнесу. “Почніть із чогось такого простого, як прогулянка щодня. Це я зробив. Після того, як вам це зручно, киньте виклик собі легким пробіжкою або вдаріть по еліптичному в тренажерному залі, і спочатку спокійно. Це можна зробити, і це ніколи не пізно ". Якщо ви шукаєте способів мотивувати себе, ознайомтесь із цими 17 способами, якими ви можете насолоджуватися та з нетерпінням чекати відвідування тренажерного залу. .
"Кето була для мене диво-дієтою"
Протягом першого курсу кетогенної дієти Джоанна Вілкокс (33) схудла на 60 кілограмів. "Найкраще - це вживання їжі з високим вмістом жиру, як бекон, без жодної провини", - говорить він. "Також здорово не боротися з стрибками інсуліну та постійним голодом, як раніше". Уілкокс, який тренує, сильно схуд, але набрав майже 86 000 фоловерів, а також багато впевненості та перспективи. "Я відчуваю себе повністю задоволеною, і я найздоровіша, якою я була в житті", - каже вона. "Одяг на мене дивовижно виглядає, і я більше не борюся з тягою".
Wilcox закликає людей, які цікавляться кетогенною дієтою, зосередитись на ній і докласти максимум зусиль протягом трьох місяців. "Додайте себе та свого нового способу харчування, і це зрештою буде варте цього", - говорить він. Безпечний спосіб кето - це насолоджуватися їжею, яку ви їсте, як ці рецепти дієти з кето, які настільки хороші, що ви забудете, що це частина дієти.
"Тренажерний зал та дієта не могли мені нашкодити"
Раймонд Піррелло-молодший прийняв багато найкращих рішень щодо здорового життя: він регулярно відвідував тренажерний зал; Вона навіть приєдналася до спортзалу CrossFit у своєму рідному місті Спарта, штат Нью-Джерсі; він також був обережним поїдачем. Однак 41-річний фінансовий маркетолог не досягав бажаних результатів. "Я пробував усе, включаючи візит до лікаря, бо вважав, що рівень тестостерону у мене низький", - говорить він. "Лікар щойно сказав, що з моїм тестостероном все в порядку, але у мене дуже погані гени".
Піррелло не збирався сприймати цю відповідь легковажно. Його двоюрідний брат, який працював із компанією, що займається кетоновими добавками, включив його у кетогенну дієту, і історія його змінилася: завдяки значній зміні дієти Піррелло зміг тонізувати своє тіло, схуднути та знайти безмежну енергію для своїх численних людей. інтенсивні тренування CrossFit. "Найкраще було мати більше енергії та покращити загальний стан здоров'я", - говорить він. "Я пройшов шлях від найвищих 50 відсотків у CrossFit до перших десяти відсотків у країні, і всьому я завдячую зміні, яку я зробив з кетою, тому що все інше залишилося незмінним".
"Це не завжди буде легко, але це на 100% варто"
Нікі Кіртон дозволила циклам запоїв та емоційних відновлень призвести до ваги до 350 фунтів. Вона хотіла рішення, але почувалася застрягло. "Влітку 2017 року до мене підійшов друг і запитав, чи я коли-небудь чув про кетогенну дієту", - говорить 30-річний координатор з питань розвитку та маркетингу з Вінніпегу, Канада. "У мене були, і у мене є друзі, які досягли великого успіху". Кіртон також була знайома з дієтою, оскільки їй діагностовано СПКЯ у підлітковому віці, і кетогенна дієта є однією з рекомендованих дієт для жінок із цим захворюванням. Фактично, дослідження Клініки Клівленда 2018 року у звітах про клінічні випадки Американської асоціації клінічних ендокринологів показало, що кетогенна дієта може допомогти відновити безпліддя у жінок із СПКЯ.
Маючи це на увазі, Кіртон вирішив спробувати дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жирів і був задоволений результатами: "Зараз я схуд на майже 100 кілограмів з моменту початку кетогенної дієти у вересні, і мені доведеться втратити ще 70". Він каже. Кіртон. "Я нарешті знайшов щось, що працює, і що дає мені постійні результати зниження ваги, і це найбільший мотиватор". Якщо вам потрібна мотивація, ці історії успіху дадуть вам мотивацію, необхідну для початку вашої подорожі щодо схуднення. .
"У мене було бачення стати важчим, якщо я не зробив щось незабаром"
Після того, як майже десять років був поза флотом, Кен Бейкер, 54-річний ветеран і ведучий подкастів, побачив, що його вага та талія зросли більше, ніж він хотів би. "Я справді починав думати про наступні п'ять-десять років свого життя і про те, що це принесе", - говорить він. "Я б озирнувся навколо і побачив хлопців мого віку та років на десять старших, і що справді відкрило мені очі, це те, що живіт у всіх був більший".
Бейкер відкрив кетогенну дієту та дізнався про її тонкощі завдяки відео YouTube та порадам інших експертів з кето. Він схуд на десять фунтів за один місяць і ще 40 всього за п’ять місяців. “Це справді весело, що ніхто ніколи не каже тобі:„ Гей, ти набираєш вагу? Як складається ваш раціон? '"- говорить Бейкер. "Але коли ви втрачаєте близько 50 фунтів, ви чуєте:" Ви виглядаєте на десять років молодшим! "І" Ви вдвічі менше, ніж були! " Ознайомтеся з цими фотографіями для схуднення до і після, щоб отримати мотивацію, необхідну для початку.
"Кето простий, орієнтуючись на справжню, якісну їжу"
Джен Фіш, автор книги "Легка 5-інгредієнтна кулінарна книга з кетогенної дієти" та "Кето" в блозі "Сіті", втручалася в дієти з низьким вмістом вуглеводів, але підхід з високим вмістом білків змусив її голодувати і бажати кращого варіанту. Кілька пошукових запитів в Інтернеті до і після фотографій кетогенної дієти згодом, 40-річний автор із пляжу Хермоса, штат Каліфорнія, полюбив кетогенну дієту. "Виявляється, здорові жири з кетогенної дієти наповнювали мене ситістю, і я більше не відчував цих" голодних "почуттів", - каже вона.
Їх страви на кето наповнені смачними стравами, такими як млинці з вершкового сиру з кокосового борошна, "вони не смакують з низьким вмістом вуглеводів!", А також хрусткі курячі міланці (рецепти обох доступні в її книзі). Ваша дочка навіть любить цю останню страву. "Мелені свинячі кірки створюють зовні абсолютно хрустку скоринку", - каже Фіш. Коли Фіш каже, що йому потрібна підтримка або заохочення, він звертається до Instagram, де розміщує повідомлення майже з 85 000 підписників. "Там існує неймовірна система підтримки, і я віддаю належне цим зв'язкам за підтримку мотивації", - каже вона. Кетогенна дієта складна і вимагає певної адаптації - налаштуйтеся на успіх, розуміючи небезпеку кетогенної дієти, щоб уникнути їх.
"Мені було нудно бути млявим і постійно роздутим"
Поїздка в кабінет лікаря на початку 2017 року дала Тае Мін Кім, підприємцю, який проживає в Шарлотті, штат Північна Кароліна, новий напрямок у своєму харчуванні та способі життя. Йому діагностували целіакію - стан, який викликає імунну реакцію на глютен - білок, що міститься в багатьох продуктах із пшениці та зерна. Насправді, деякі симптоми алергії на глютен настільки тонкі, що важливо знати, на що слід звертати увагу. "Після цього дня я вирішив, що настав час змін", - говорить він. Кетогенна дієта допомогла Кім відновити свою енергію, скинути майже 40 кілограмів та знизити відсоток жиру в організмі до цільового рівня. "Раніше я пробував безліч різних дієт, але жодна з них не була такою простою, як кетогенна дієта", - говорить Кім. "Кетогенна дієта надзвичайно стійка завдяки тому, що я можу їсти багато смачної їжі".
Кім, яка ділиться своїми кето-подорожами, каже, що ще одна чудова річ щодо кето-дієти - це розумова ясність та енергія, які вона знайшла. “Це буквально на зовсім іншому рівні. Це допомогло мені бути більш продуктивним на роботі і мати енергію для відвідування тренажерного залу і, звичайно, проведення часу з родиною », - каже Кім.
"Ця дієта настільки складна або легка, наскільки ви виберете"
Новий акаунт в Instagram став рушійною силою для Алексіса Меттьюз, 29 років, аналітика охорони здоров’я в Пітсбурзі, штат Пенсільванія. З цим рахунком та майже 64 000 послідовників, які приєдналися до неї у подорожі, Метьюз знайшов заохочення та мотивацію почати та дотримуватися кето-дієти. Зараз, понад рік потому, Метьюз схуд на 55 кілограмів, і його погляд на 80. "Найголовніше, - каже він, - я хотів би досягти здорового відсотка жиру в організмі".
Улюблена кето-їжа Метьюса - це смажені на беконі курячі крильця брюссельської капусти. "Я готую дуже просто з кето, переважно з білком з овочем", - каже вона. Незважаючи на те, що він зізнається, що втратив класичну піцу, він каже, що переваги набагато перевищують тягу. "Кето змушує мене почуватися набагато менш роздутою, у мене менше проблем з травленням, і це покращує мою витривалість у спортзалі", - каже вона. “Мотивація повинна створюватися у вас самих. Коли це клацає, все про схуднення стає набагато простішим ". Якщо ці кето-дієти до і після фотографій надихнули вас, погляньте на деякі дивовижніші несподівані переваги кето-дієти .