вправа

Малорухливий спосіб життя негативно впливає на здоров’я людини - він суттєво сприяє пандемії ожиріння, але також є каталізатором розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні, нейродегенеративні та деякі види раку.

Відсутність фізичних вправ спричиняє від 6 до 10% смертей від хронічних захворювань, і, за оцінками, до 5,3 мільйона смертей на рік можна запобігти збільшенням фізичної активності. Для порівняння, усунення куріння, яке вважається головним незалежним фактором ризику смертності, може запобігти приблизно 5 мільйонам смертей у всьому світі щороку. Тому насторожує те, що більшість населення світу не має необхідної дози фізичних вправ у своєму повсякденному житті.

До двох третин словаків страждають від нестачі фізичних вправ. Зниження фізичної активності та збільшення поширеності хронічних незаразних захворювань приносять величезний економічний, соціальний та медичний тягар. Тому деякі експерти вважають відсутність фізичних вправ найбільшою проблемою здоров’я 21 століття. Існує зв’язок між фізичною підготовкою, активністю та смертністю. Відсутність фізичних вправ суттєво впливає на якість життя. Вже 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень це пов’язано із зниженням ризику загальної смертності на 20-30%.

Вибір підходящої спортивної діяльності

  • Тільки індивідуально складена та призначена спортивна діяльність може принести терапевтичний ефект. Загалом, однак, кожна вправа краще, ніж жодна. Спорт повинен приносити людині задоволення. * Загалом застосовуються критерії індивідуальної послідовності у вигляді, часі, тривалості, частоті та інтенсивності фізичних, спортивно-фізичних вправ, а також слід враховувати фізичний стан пацієнта.
  • Взагалі, пацієнтам рекомендується м’яка аеробна спортивна діяльність, яка включає великі групи м’язів принаймні 30 хвилин на день (30–60 хвилин) протягом 3–6 днів. Для дітей та молоді переважна щоденна спортивна діяльність.
  • Для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями підходящими видами спорту є ходьба, швидка ходьба, біг на природі, біг підтюпцем, ходьба по сходах, їзда на велосипеді, плавання, бігові лижі, піші прогулянки, водна аеробіка, танці, катання на ковзанах, стаціонарний велосипед.

Спорт не рекомендується пацієнтам:

  • зі значно переважаючою силовою складовою (важка атлетика, дзюдо, бодібілдинг);
  • пов’язані з надмірним підвищенням внутрішньогрудного тиску (важка атлетика, бодібілдинг, інтенсивне веслування);
  • пов'язані з надмірними психічними навантаженнями (змагальні, екстремальні або адреналінові види спорту, стрибки з парашутом, стрибки на банджі, дайвінг).

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.