Втрата кілограма ваги на тиждень може бути метою багатьох, коли вони розглядають можливість схуднення.

Але швидкість спуску - не найголовніше, найголовніше - це не відновити. Тож перше, що я вам скажу, це те, що ви не одержимі втратою кілограма щотижня, а зміною своїх звичок.

Але припустимо, ви втрачаєте цей кілограм ... чи замислювалися ви коли-небудь, скільки калорій ви повинні спалити, щоб втратити кілограм жиру? Або по-іншому, скільки слід перестати використовувати?

Щоб скинути цей кілограм, ви повинні не тільки вилучати калорії зі свого раціону, ви повинні пам’ятати, що ваше здоров’я не повинно ризикувати зайвим, тому ви повинні мати різноманітне та збалансоване харчування з усіма необхідними поживними речовинами та супроводжувати його фізичними вправами на регулярно.

Ви повинні пам’ятати, що схуднення - це втрата жиру; тому ми втрачаємо лише кілограм, якщо втрачаємо цей кілограм жиру, не втрачаємо ні м'язів, ні води.

ваги

У цьому аспекті важливо, коли ви зважуєтесь, враховуйте кількість нежирної маси та жирової маси і таким чином перевіряйте, що те, що ви насправді втрачаєте, є жиром.

Сьогодні на ринку є деякі ваги, які дають нам ці дані за допомогою імпедансу, ТУТ ми говорили про це.

З цих шкал я Я рекомендую цей ТУТ, Я вважаю це дуже надійним, бренд Tanita, який дуже хороший і дає вам жирову масу, м’язову масу, більше мінералів кісток, вісцеральний індекс жиру, базальний обмін ... а також пам’ятаю попереднє читання.

Один грам жиру становить 9 ккал, але оскільки жирова тканина складається не виключно з жиру, з математичних розрахунків виходить, що щоб втратити кілограм жиру на тиждень, ви повинні мати негативний енергетичний баланс 7000 ккал.

Тобто близько 1000 ккал на добу.

Перше, що потрібно знати, які ваші енергетичні потреби залежатимуть від ритму життя, фізичних вправ, ваги, зросту, статі, віку ... з цих розрахунків стає зрозуміло, що їх слід вживати менше калорій, щоб створити калорійність дефіцит. Важливо не створювати дефіциту харчування.

Якщо ви вилучаєте 1000 ккал на день, щоб втратити 1 кілограм на тиждень, ви можете потрапити в дефіцит харчування, якщо ваш план харчування не ідеально розрахований та індивідуалізований. Тому доцільніше досягти дефіциту в 500 ккал на день, щоб скинути півкіло на тиждень і уникати ризиків неправильного харчування.

Для цього потрібно їсти їжу з високим харчовим навантаженням та низьким енергетичним навантаженням: наприклад, віддати перевагу фруктам та овочам та продуктам, що містять як тваринні, так і рослинні білки ... не забуваючи про свою невелику порцію складних вуглеводів під час кожного прийому їжі.

Слід уникати дуже жирних, дуже цукристих, надоброблених продуктів, напівфабрикатів, промислової випічки, солодощів ...

Цей дефіцит калорій досягається не тільки за рахунок зменшення їжі, але і за рахунок збільшення фізичних вправ. Важливо, щоб ви, крім кардіо-вправ, включали вправи для бодібілдингу, які допомагають тонізувати м’язи та спалюють більше калорій.

Він також веде активний спосіб життя: гуляє, піднімається сходами, замість того щоб піднятися на ліфт ...

Зрозуміло, що щоб уникнути дефіциту в харчуванні, краще не худнути дуже швидко. При дефіциті енергії в 500 ккал на тиждень ви втратите півкіло на тиждень, не загрожуючи здоров’ю.

Доброго здорового ранку.

2 коментарі на тему “Скільки ваги рекомендується скидати за тиждень? "

Дуже цікаво. Ви повинні вчитися, що краще, повільно і неухильно. І перш за все, навчіться харчуватися здоровим способом на все життя. Дякую

Я хотів би схуднути на 8 або 9 кілограмів, я починаю чудово вранці, зі сніданком, обідом, але ... коли настає вечір, це бажання з'їсти солодощі, і коли день закінчується, я вже зв'язав його, ївши якусь цукерку чи щось таке, чого я не повинен їсти, я люблю програму