звичок

В Інтернеті ви можете знайти мільйони порад щодо того, як залишатися здоровим і привабливим: рахувати калорії, багато тренуватися, менше їсти та багато іншого. Але вчені дотримуються зовсім іншої думки. Тепер ви можете прочитати поради, які науково доведено ефективними, і реалізувати їх можна як можна менше зусиль.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Припиніть підраховувати калорії

Якість їжі важливіше калорій. 20-річне дослідження показало, що найбільше збільшення ваги викликають оброблені продукти харчування та солодкі напої. Тож не звертайте уваги на те, скільки калорій ви вживаєте, а на те, наскільки здоровою є їжа.

2. Наповніть половину тарілки овочами

Овочі та фрукти є чудовими джерелами клітковини, води та необхідних мікроелементів. Дослідження показують, що якщо ви покладете на тарілку багато овочів, ви будете здоровішими. Те саме стосується покупок: якщо більшість торгових приміток містять овочі та фрукти, ви на правильному шляху до здоров’я.

3. Їжте, що хочете і коли хочете

Іноді ми вирішимо пропустити улюблену їжу на деякий час, але не відмовляємось від неї назавжди. Як результат, ми тоді з’їдаємо його багато і набираємо зайву вагу. Щоб завжди залишатися міцними та здоровими, їжте те, що тільки хочете, і насолоджуйтесь кожною хвилиною їжі без провини. Якщо ви дозволяєте собі це, ваша улюблена їжа не буде постійно проходити у вас у голові.

4. Використовуйте правило “2 біт”

Якщо ви точно хочете з’їсти щось дуже нездорове, обдуріть мізки! З’їжте укус, випийте склянку води, а потім укусіть ще один. Відчуття ситості настане набагато швидше!

5. Почніть свій день з білка

Продукти, багаті білками, зменшують кількість гормону голоду, який називається грелін. Ось чому куряча грудка, яйця та грецький йогурт не змушують вас голодувати до обіду, на відміну від багатого вуглеводами сніданку.

6. Гуляйте 2 хвилини на годину

Якщо ви виконуєте сидячу роботу, введіть правило, що ви встаєте щогодини і ходите 1-2 хвилини. Ви завжди знайдете собі мету, підніметеся наверх або трохи вийдете. Таким чином ви можете бути активними цілий день.

7. Ніколи не їжте закуски з мішка

Ви можете напхати величезну кількість чіпсів, печива або цукерок у великий мішок всього за 5 хвилин. Щоб цього не сталося, краще закрити вміст упаковки на тарілці або розділити на менші пакети. Таким чином ви точно побачите, скільки ви їсте за один раз і коли настав час зупинитися.

8. Використовуйте правило “10 хвилин”

Це працює для кожної корисної звички. Якщо ви хочете лягти спати рано, лягайте спати на 10 хвилин раніше. Якщо ви хочете займатися йогою, але просто не вписуєтесь у свій час, починайте з 10 хвилин на день.

9. Вибирайте велику порцію їжі

Одне дослідження показало, що більші порції продуктів містять більше води, тому ми не можемо перебороти їх. Велика миска салату наповнює ваш шлунок швидше, ніж жменька фундука, і ви від цього добре живете.

10. Зменште споживання цукру до 6 чайних ложок

Висока кількість цукру в продуктах значно збільшує шанси на діабет 2 типу, а також призводить до ожиріння. На думку медичних експертів, жінки не повинні їсти більше 6 чайних ложок на день, а чоловіки - більше 9 чайних ложок цукру на день.

11. Будь егоїстом

Бути егоїстом означає бути найважливішою людиною для себе. Поставте себе на перше місце, бережіть себе і своє тіло. Будьте егоїстичними: не відмовляйтеся від речей для інших. Спершу зробіть щось для себе.

12. Підсуньте свій стіл ближче до вікна

Дослідження показують, що багато сонячного світла добре впливає на дві речі: якість сну та продуктивність. Щоб зберегти здоров’я, шукайте сонячне місце для роботи.

13. Пийте гарячі напої

Гарячі напої зменшують кількість метаболічних відходів, тим самим уповільнюючи процес старіння. Чай або склянка теплої води - в ідеалі за 30 хвилин до їжі - прискорює травлення, підсилює обмін речовин і покращує кровообіг.

14. Не чистіть зуби після їжі

Фахівці взагалі не рекомендують починати чистити зуби після їжі. Потім почекайте принаймні 30 хвилин. Якщо ви їсте або п'єте щось кисле, не мийте зуби відразу після цього, оскільки це може пошкодити емаль.