Ви скинули б зайві кілограми чи просто хотіли б на весну прийти в кращу форму, але біг підтюпцем - це не ваш спорт? Не потрібно мучити себе, тому що ми показуємо вам 3 набори вправ, які змушують вас пітніти краще, ніж біг!

калорій

Поділіться цією статтею

Тренування 60/45/20

"Наскільки я люблю біг, це не обов'язково найкращий спосіб спалити калорії", - пояснює Дафні Янг, персональний тренер IISA та популярний інтервальний тренінг, HIIT IT! мрійник. «Цей тип тренувань працює настільки добре, тому що постійно рухає всі м’язи, і ви будете в дуже хорошій формі від цього. Завдяки більш інтенсивним етапам тренувань, ваше тіло крутить максон, тому ви спалюєте набагато більше калорій надзвичайно швидко! "

Інтервальний тип занять, що зменшується, Янг відрізняється від типової програми типу Табата. «Табата - це 20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку, і вона проходить 8 кіл. Але я не думаю, що 20 секунд достатньо часу, щоб робити складні та творчі рухи. Інтервальне тренування 60/45/20 - це набагато більший виклик, ніж Табата, крім того, воно формує все ваше тіло, одночасно розтоплюючи з вас жир! І ваш метаболізм буде набагато активнішим протягом годин після тренування! "

Ось як виглядає тренування:

- 60 секунд burpee

- 10 секунд відпочинку

- Стрибки з присідання на 45 секунд, виривання та розмахування

- 10 секунд відпочинку

- 20 секунд підйому

- 10 секунд відпочинку

Повторіть це три рази!

Скільки калорій ви можете спалити за допомогою нього? Ви можете позбутися приблизно 100-140 калорій за 8 хвилин!

Тренування клубового долота

"Цей набір вправ відрізняється від бігу тим, що ми не працюємо тут у рівномірному темпі протягом 30 хвилин, з однаковим темпом та частотою серцевих скорочень, а працюємо з різними зонами серцевого ритму", - каже Лорел Вільямс, творець та особистий тренер в Долотовий клуб. "Ця форма руху рухає всім тілом, але я додав спринтерську частину, коли натискаємо на пульс, ноги важко працюють, а калорії спалюються на додатковій швидкості".

Ось як виглядає тренування:

Частина перша: Виконуйте такі вправи протягом 45-45 секунд.

- ступінчастий крок (нахилившись на лежачому положенні, потім вийдіть спочатку праворуч, назад до центру, потім ліворуч і назад до центру)

- присідання з пози сумо

Повторіть послідовність вправ тричі, між ними 10 секунд. ти робиш спринт.

Частина друга: Вам також потрібно буде виконати наступні вправи протягом 45 секунд.

- виверження з двох сторін

- торкаючись витягнутою ногою рукою по черзі в положенні стоячи

- підйом ніг із зігнутими від опори коліном колінами

Закінчивши другу частину, відпочиньте хвилину, а потім повторіть цю вправу таким же чином тричі з 10-секундними спринтами.

Скільки калорій ви можете спалити за допомогою нього? Це також залежить від ваги та зросту, але це означає приблизно мінус 350-450 калорій всього за 20 хвилин!

5-хвилинний виклик

Після напруженого робочого дня вам не хочеться відвідувати тренажерний зал? Будьте впевнені, ви можете робити цю 5-хвилинну зарядку в будь-який час вдома (навіть вранці), і крім того, що ви зможете спалити калорії ляпасом по обличчю, ви зможете бомбардувати себе в один мить. Все, що вам потрібно - це рушник, килимок для йоги та скакалка!

Ось як виглядає тренування:

Вам потрібно виконати кожну вправу з 8 практикуючих округлень протягом 30 секунд, а в кінці зробити 1-хвилинну перерву і виконати 5-хвилинну послідовність ще двічі!

- прогулянка від лаштунків до лежачої опори та назад

- Відкинувшись назад

- ноги і руки підняті лежачи на животі

- стрибки локально на половині ноги

- стрибнути з лежачого на присідання, піднявши коліна

- стоячи на колінах у позі дошки

Скільки калорій ви можете спалити за допомогою нього? Понад 350!